علت چاقی شما در این اشتباهات غذایی است

علت چاقی و همه چیز پیرامون آن به میزان کالری‌ مصرفی و مقدار سوزاندن کالری‌ها در بدنتان مربوط است! انجام برخی کارها و اشتباهات غذایی سبب میشوند تا بیش از آنکه نیاز دارید کالری دریافت کنید و همین موضوع سبب میشود تا میزان چربی بدنتان افزایش پیدا کند. در این نوشتار شما را با اشتباهاتی که علت چاقی هستند آشنا خواهیم کرد. با گیاه یاب همراه باشید.

علت چاقی

تغییر ناگهانی رژیم

این کار بدترین روش برای شروع رژیم غذایی است؛ زیرا در این نوع رژیم‌ها میزان کربوهیدرات‌ها را کاهش و درنتیجه به‌سرعت مایع زیادی را ازدست می‌دهیم. کاهش مایعات به میزان مایعات دریافتی بستگی ندارد؛ بلکه به‌‎طورمستقیم به توانایی بدن در نگهداری مایعات ارتباط دارد. در این برنامه‌ها چربی بدن کاهش نمی‌یابد؛ بلکه تنها پروتئین از دست می‌رود که برای کلیه‌ها بسیار خطرناک است. هنگامی‌که این نوع رژیم‌ها را کنار بگذاریم مجدد با افزایش وزن به‌صورت چربی مواجه می‌شویم و اغلب می‌بینیم که فرد حتی چاق‌تر از زمان قبل از رژیم شده است.

ورزش نکردن ، علت چاقی نیست

هیچ ادعایی توخالی‌تر از این وجود ندارد. ورزش منظم کلید کاهش وزن طولانی‌مدت و حفظ وزن مطلوب است. ورزش تنها کالری نمی‌سوزاند؛ بلکه توان تنظیم اشتها را نیز دارد. ورزش بر متابولیسم بدن تأثیر مثبتی می‌گذارد. فشارخون، کلسترول و قندخون را تنظیم و به‌طورکلی سلامتی را تنظیم می‌کند. داشتن فعالیت بدنی و نگه‌داشتن وزن ایده‌آل هر دو برای حفظ سلامت لازم است. افراد می‌توانند سلامت خود را با ورزش ارتقا دهند و نیز تفریحی سالم داشته باشند. ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه می‌تواند به‌سلامت بیشتر شما کمک کند. اینکه چه نوع ورزشی انتخاب می‌کنید چندان تفاوتی ندارد. شما می‌توانید ورزش را یک‌بار در روز یا زمان کمتر انجام دهید.

غذایی که شب میخورید تبدیل به چربی میشود

فرقی ندارد چه ساعتی غذا بخورید. میزان کل کالری روزانه در برابر تعداد کالری که می‌سوزانید تعیین‌کننده کاهش یا افزایش وزن است. بدن شما کالری شب یا روز را تشخیص نمی‌دهد. تنها میزان کالری‌ها در یک روز مطرح است. نکته منفی خوردن غذا در شب این است که ممکن است دچار مشکلی به نام بازگشت اسید شوید و در این صورت دچار سوزش سر دل خواهید شد.

برخی غذاها می‌توانند کالری‌ها را بسوزانند

برخی از غذاها کمی بیشتر از سایر غذاها برای هضم به انرژی نیاز دارند؛ ولی هیچ غذایی وجود ندارد که به هنگام هضم آن‌قدر انرژی مصرف کند که شما بدون تغییر در عادت‌های غذایی یا ورزش کاهش وزن داشته باشید.

سرعت خوردن غذا تفاوتی نمی‌کند

آرام غذاخوردن و جویدن غذا باعث تنظیم مرکز کنترل اشتهای مغز می‌شود؛ بنابراین آنچه که خورده‌اید اشتهای‌تان را کم می‌کند و با غذای کمتر زودتر سیر می‌شوید. غذاخوردن سریع خودبه‌خود چاق نمی‌کند؛ ولی ازآنجایی‌که افرادی سریع غذا می‌خورند به مکانیزم تنظیم اشتهایشان زمان کافی نمی‌دهند تا کار کند. آنگاه بیشتر از میزان لازم غذا می‌خورند.

گوشت باعث افزایش وزن نمی‌شود

پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها بدون توجه به منبع آن‌ها در هر گرم چهار کالری دارند. چربی نیز در هر گرم چهار کالری دارد؛ اما هر گرم چربی گوشت ۹ کالری دارد. هرچه میزان چربی گوشت بیشتر باشد کالری آن نیز بیشتر خواهد بود و چون مصرف کالری زیاد باعث افزایش ذخیره‌سازی چربی می‌شود درنتیجه خوردن گوشت نه‌تنها باعث افزایش وزن می‌شود، بلکه بیشتر آن را به‌صورت چربی ذخیره می‌کند.

علت چاقی

زمانی که ویتامین‌های لازم را مصرف کنید هرچه بخورید اشکال ندارد

مکمل‌های ویتامینی تمام مایحتاج شما ازجمله پروتئین، کربوهیدرات، املاح، اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب موردنیاز را برآورده نمی‌کنند؛ بلکه این باور غلط درباره تغذیه و رژیم است. بسیاری از افرادی که دارای رژیم کم‌کالری به‌همراه مکمل‌های غذایی پروتئینی و ویتامینی هستند دچار مشکل شده‌اند و این مسئله به علت عدم توانایی بدن جهت تنظیم متابولیسم بوده است؛ به‌خصوص کلیه‌ها و کبد که نمی‌توانند با این نوع رژیم سازگار شوند.

اگر صبحانه نخورید و نهار و شام بخورید لاغر می‌شوید

مهم نیست که چه زمانی از ۲۴ ساعت کالری مصرف می‌کنید؛ نتیجه نهایی یکی است. فرمول پایه این است: کالری مصرفی در برابر کالری که می‌سوزانید. اگر در روز سه بار و هر بار چهاردرصد کالری بخورید یا ۱۲۰۰ کالری را در یک وعده مصرف کنید بدن شما این تفاوت را درک نمی‌کند؛ ولی فراموش نکنید حذف وعده غذایی راه مناسبی برای رژیم موفق نیست؛ زیرا اشتهای شمارا بیش‌ازحد تحریک می‌کند و نه‌تنها شما نهار یا شام زیادتری می‌خورید بلکه در طول روز هم از انواع میان‌وعده‌ها مصرف می‌کنید.

برای لاغرشدن نباید غذا خورد

برخلاف تصور گرسنه‌ماندن باعث می‌شود وزن بدن به‌دلیل ذخیره‌سازی چربی افزایش یابد. اگر هدفتان از گرسنگی‌کشیدن، کاهش وزن است باید در برنامه رژیمی خود تجدیدنظر کنید. به‌جای گرسنگی یک برنامه‌ مناسب ورزشی برای خود تعیین کنید و بیشتر به باشگاه بروید. از میوه‌ها، سبزی‎ها، حبوبات، گوشت‌های کم‌چرب و ماهی استفاده و سعی کنید چهار یا پنج بار در هفته طبق یک برنامه منظم ورزش کنید.

با نوشیدن آب چاق می‌شویم

برعکس، ننوشیدن مقدار کافی آب در روز متابولیسم و سوخت‌وساز بدن را کند می‌کند و ممکن است باعث اضافه‌وزن نیز بشود. آب، ماده‌ای ضروری برای فعالیت‌های متابولیک بدن ازجمله سوزاندن کالری محسوب می‌شود. تا زمانی که در کویر لوت زندگی نمی‌کنید آب فراوانی در اطراف شما وجود دارد و باید از آن بنوشید: هشت تا ده لیوان و اگر ورزش می‌کنید حتی بیشتر از این مقدار .خوردن آب به‌جای انواع نوشابه نیز بسیار مناسب است. نوشابه‌ها به‌طورمعمول بیشتر احساس تشنگی را نسبت به آب ازبین می‌برند و دارای کالری‌های بی‌ارزش هستند و باعث می‌شوند بعد از ۳۰ دقیقه مجدد احساس گرسنگی کنید.

خوردن تنقلات هنگام گرسنگی کمتر چاق می‌کند

خوردن تنقلات هنگام گرسنگی باعث ایجاد عادت‌های غذایی ناسالم می‌شود. با شکم سیر از خانه خارج شوید. شکلات، پفک و چیپس هیچ‌کدام نمی‌توانند جای یک صبحانه، نهار و شام سالم و رضایت‌بخش را بگیرند.

سلامت نیوز
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۱۱ دی ۱۳۹۵ با موضوع تغذیه
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

شیر زردچوبه
دستورالعمل‌های فراوانی برای تهیۀ نوشیدنی با زردچوبه وجود دارد که یکی از آنها شیر زردچوبه است. این نوشیدنی سرشار از خاصیت بوده و می‌تواند گزینه‌ای عالی برای یک رژیم غذایی سالم باشد. با گیاه یاب همراه باشید. ۱۵ دقیقه‌ای آماده می‌شود ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

کاهو
کاهو از آن دسته سبزی هایی می باشد که قدمت بسیار دیرینه ای در طول تاریخ بشری دارد و منشاء پیدایش آن از هندوستان بوده است. این گیاه یک ساله که دارای برگهای پهن ، بلند و سبز می باشد که طعمی نسبتا شیرین دارد. از خواص دارویی موجود در ترکیبات کاهو هرچقدر بگوییم باز هم کم گفته ایم، به عنوان مثال این سبزی پرخاصیت در افزایش گلبول های قرمز بدن نقش به سزایی را ایفا می کنند و همچنین کسانی که با مشکل کم خونی مواجه هستند مصرف کاهو برایشان ضروری و واجب است. در ادامه مطلب به خواص اعجاب انگیز کاهو خواهیم پرداخت. با گیاه یاب همراه باشید. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک خواص گزنه دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی درمان کبودی روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر شیرین بیان در بارداری طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید بومادران فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.