علت نفخ معده چیست

0
105

نفخ شکم می‌تواند بسیار ناراحت‌کننده باشد و روزتان را خراب کند. مطالعات نشان می‌دهند بیش از ۳۰ درصد جمعیت مردم جهان از ناراحتی‌های گوارشی رنج می برند که یکی از آنها نفخ شکم می‌باشد.

علت نفخ معده چیست

علت نفخ معده چیست

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کر۲» در ادامه به بررسی ۸ دلیل بروز نفخ می‌پردازیم:

مکان و زمانِ غذا خوردن

زندگی‌های پرمشغلۀ ما را مجبور می‌کنند تا در هر زمان و مکان ممکنی هرچیزی را بخوریم. از یک کلوچه برای صبحانه گرفته تا خوردن ناهار پشت میز کار یا حتی درون ماشین. برای هضم مطلوب غذاها، بدن ما نیاز به استراحت مناسب دارد. دستگاه گوارش در طول روز بیشتر فعال است، به همین دلیل خوردن غذا قبل از خواب شبانه و دیروقت می‌تواند منجر به بروز نفخ، گاز، سوزش قلب و ریفلاکس معده گردد. زمان مناسب را به غذا خوردن اختصاص دهید و آرام‌آرام غذا بخورید تا از نفخ شکم پیشگیری کنید.

مصرف زیاد نمک

مصرف غذاهای سرشار از سدیم (فرآوری شده) باعث جمع شدن آب در بدن شده و به نفخ شکم منجر می‌شود. طعم دادن به غذاها با استفاده از گیاهان و ادویه‌ها روشی عالی برای پیشگیری از مصرف زیاد نمک است. همیشه به دنبال غذاهای کامل باشید و از مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. همچنین نوشیدن آب زیاد نیز می‌تواند به از بین بردن سدیم کمک کند؛ برای جلوگیری از نفخ روزی ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید.

ناراحتی میکروبیوم

وقتی تعادل باکتری‌های میکروبیومی در بدن به‌هم می‌خورد، ممکن است با مشکلاتی نظیر نفخ، حالت تهوع، درد و حتی استفراغ مواجه شوید. برای داشتن رودۀ سالم، بر روی غذاهای تخمیر‌شده مانند کیمچی و کامبوچا تمرکز کنید. همچنین از مکمل‌های باکیفیت پروبیوتیک غافل نشوید.

همچنین بخوانید :  مضرات شکر سفید ، سم شیرین

حساسیت یا عدم تحمل گلوتن

ممکن است علت نفخ شکم‌تان با حساسیت یا عدم تحمل گلوتن گره خورده باشد. حتی اگر یک رژیم غذایی عاری از گلوتن را دنبال کنید، ممکن است گلوتن را ناخواسته از طریق برخی از غذاها مانند سوپ یا گوشت چرخ‌کرده دریافت کنید. بهترین راه برای تشخیص نفخ ناشی از بیماری سلیاک این است که با مشورت پزشک یک آزمایش خون بدهید.

میوه‌ها و سبزیجات

باورتان بشود یا نه، برخی از میوه‌ها و سبزی‌های سالم نیز می‌توانند علت نفخ معده باشند. شایع‌ترین میوه‌ها و سبزیجاتی که ممکن است علت نفخ شکم‌تان باشند آنهایی هستند که کربوهیدارت بالایی را در خود جای داده‌اند. سیب، انبه، مارچوبه و کلم‌ها مانند کلم بروکلی از این موارد هستند. برای جلوگیری از نفخ و داشتن یک رژیم سالم حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

کافئین زیاد یا خیلی کم

کافئین می‌تواند اثر ادرارآور داشته باشد و کمک کند تا بدن از شر نمک و آب اضافه خلاص شود. اما از طرفی مصرف زیاد کافئین (بیش از یک یا دو فنجان چای یا قهوه در روز) می‌تواند باعث بروز نفخ گردد. بهتر است از دمنوش‌های گیاهی و یا آب استفاده کنید.

فعالیت کم

بدن و دستگاه گوارش ما برای عملکرد مناسب نیازمند تحرک است. به این فکر کنید که چگونه یک راه‌پیمایی طولانی بعد از خوردن یک وعدۀ غذایی بزرگ می‌تواند به بهبود حالتان کمک کند. حرکات یوگا که بر روی چرخش و پیچیدن بدن تمرکز دارند نیز می‌توانند برای بهبود هضم مفید باشند. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا هرگونه تمرینی می‌تواند برای پیشگیری از نفخ مفید باشد.

تیم ترجمۀ گیاه یاب
منبع: care2.com
علت نفخ معده چیست
به این مطلب امتیاز بدید!
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید