علت نفخ معده چیست

نفخ شکم می‌تواند بسیار ناراحت‌کننده باشد و روزتان را خراب کند. مطالعات نشان می‌دهند بیش از ۳۰ درصد جمعیت مردم جهان از ناراحتی‌های گوارشی رنج می برند که یکی از آنها نفخ شکم می‌باشد.

علت نفخ معده چیست

علت نفخ معده چیست

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کر۲» در ادامه به بررسی ۸ دلیل بروز نفخ می‌پردازیم:

مکان و زمانِ غذا خوردن

زندگی‌های پرمشغلۀ ما را مجبور می‌کنند تا در هر زمان و مکان ممکنی هرچیزی را بخوریم. از یک کلوچه برای صبحانه گرفته تا خوردن ناهار پشت میز کار یا حتی درون ماشین. برای هضم مطلوب غذاها، بدن ما نیاز به استراحت مناسب دارد. دستگاه گوارش در طول روز بیشتر فعال است، به همین دلیل خوردن غذا قبل از خواب شبانه و دیروقت می‌تواند منجر به بروز نفخ، گاز، سوزش قلب و ریفلاکس معده گردد. زمان مناسب را به غذا خوردن اختصاص دهید و آرام‌آرام غذا بخورید تا از نفخ شکم پیشگیری کنید.

مصرف زیاد نمک

مصرف غذاهای سرشار از سدیم (فرآوری شده) باعث جمع شدن آب در بدن شده و به نفخ شکم منجر می‌شود. طعم دادن به غذاها با استفاده از گیاهان و ادویه‌ها روشی عالی برای پیشگیری از مصرف زیاد نمک است. همیشه به دنبال غذاهای کامل باشید و از مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. همچنین نوشیدن آب زیاد نیز می‌تواند به از بین بردن سدیم کمک کند؛ برای جلوگیری از نفخ روزی ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید.

ناراحتی میکروبیوم

وقتی تعادل باکتری‌های میکروبیومی در بدن به‌هم می‌خورد، ممکن است با مشکلاتی نظیر نفخ، حالت تهوع، درد و حتی استفراغ مواجه شوید. برای داشتن رودۀ سالم، بر روی غذاهای تخمیر‌شده مانند کیمچی و کامبوچا تمرکز کنید. همچنین از مکمل‌های باکیفیت پروبیوتیک غافل نشوید.

حساسیت یا عدم تحمل گلوتن

ممکن است علت نفخ شکم‌تان با حساسیت یا عدم تحمل گلوتن گره خورده باشد. حتی اگر یک رژیم غذایی عاری از گلوتن را دنبال کنید، ممکن است گلوتن را ناخواسته از طریق برخی از غذاها مانند سوپ یا گوشت چرخ‌کرده دریافت کنید. بهترین راه برای تشخیص نفخ ناشی از بیماری سلیاک این است که با مشورت پزشک یک آزمایش خون بدهید.

میوه‌ها و سبزیجات

باورتان بشود یا نه، برخی از میوه‌ها و سبزی‌های سالم نیز می‌توانند علت نفخ معده باشند. شایع‌ترین میوه‌ها و سبزیجاتی که ممکن است علت نفخ شکم‌تان باشند آنهایی هستند که کربوهیدارت بالایی را در خود جای داده‌اند. سیب، انبه، مارچوبه و کلم‌ها مانند کلم بروکلی از این موارد هستند. برای جلوگیری از نفخ و داشتن یک رژیم سالم حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

کافئین زیاد یا خیلی کم

کافئین می‌تواند اثر ادرارآور داشته باشد و کمک کند تا بدن از شر نمک و آب اضافه خلاص شود. اما از طرفی مصرف زیاد کافئین (بیش از یک یا دو فنجان چای یا قهوه در روز) می‌تواند باعث بروز نفخ گردد. بهتر است از دمنوش‌های گیاهی و یا آب استفاده کنید.

فعالیت کم

بدن و دستگاه گوارش ما برای عملکرد مناسب نیازمند تحرک است. به این فکر کنید که چگونه یک راه‌پیمایی طولانی بعد از خوردن یک وعدۀ غذایی بزرگ می‌تواند به بهبود حالتان کمک کند. حرکات یوگا که بر روی چرخش و پیچیدن بدن تمرکز دارند نیز می‌توانند برای بهبود هضم مفید باشند. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا هرگونه تمرینی می‌تواند برای پیشگیری از نفخ مفید باشد.

تیم ترجمۀ گیاه یاب
منبع: care2.com
علت نفخ معده چیست
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۵ مهر ۱۳۹۶ با موضوع مراقبت
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

مارچوبه و قارچ کبابی
اگر شما هم عاشق کباب کردن سبزیجات هستید، مطمئنا از خوراک مارچوبه و قارچ کبابی لذت خواهید برد. با گیاه یاب همراه باشید تا به طرز تهیه این خوراک خوشمزه و کم‌کالری بپردازیم. ۲۵ دقیقه‌ای آماده می‌شود – برای ۶ نفر ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک خواص گزنه دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی درمان کبودی روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر شیرین بیان در بارداری طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید بومادران فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.