علائم کمبود پتاسیم در بدن

عدم وجود پتاسیم به اندازۀ کافی در رژیم غذایی، می‌تواند باعث بروز مشکلات مختلفی برای خون، قلب، عضلات، اعصاب، پوست و کلیه‌ها گردد. پتاسیم یکی از ضروری‌ترین مواد معدنی است که به تنظیم شدن ضربان قلب و سیگنال‌های عصبی کمک می‌کند. این ماده برای آرامش عضلات و تبدیل گلوکز به سوخت بدن نیز مفید است. پتاسیم در کاهش تورم و محافظت از کلیه‌ها نیز نقش مهمی را ایفا می‌کند. در ادامه قصد داریم به بررسی علائم کمبود پتاسیم در بدن بپردازیم.

کمبود پتاسیم در بدن

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کر۲» در حالی که اغلب مردم سیب‌زمینی و موز را بهترین منابع پتاسیم می‌دانند، بسیاری مواد غذایی دیگر وجود دارند که سرشار از این ماده‌ی مغذی و معدنی هستند. سبزیجات برگدار تیره‌رنگ، مرکبات، زردآلو، گوجه‌فرنگی، تخمه آفتابگردان، غلات کامل و اغلب سبزی‌ها حاوی پتاسیم میباشند.

علائم کمبود پتاسیم در بدن

علائم و نشانه‌های بسیاری وجود دارند که با کمبود پتاسیم در ارتباط هستند. البته باید به یاد داشته باشید که بسیاری از این علائم با سایر مشکلات سلامتی مشترک هستند و فقط مختص کمبود پتاسیم در بدن نمی‌باشند. به همین منظور بسیار مهم است که برای تشخیص دقیق مشکل به پزشک و متخصص مراجعه کنید.

شایع‌ترین علائم:

-یبوست

-خشکی پوست

-تشنگی شدید

-احتباس مایعات، به خصوص در نواحی دست‌ها و مچ‌های پا

-تپش قلب، ضربان نامنظم یا ضربان بسیار آهسته و یا بسیار تُند.

-فشارخون بالا

-احساس ناراحتی و آزردگی

-ضعف عضلانی

-درد و یا گرفتگی نامعمول عضلات بعد از انجام تمرین ورزشی

مواد غذایی سرشار از پتاسیم

در ادامه برخی از بهترین مواد غذایی حاوی پتاسیم را معرفی خواهیم کرد. میزان پتاسیم مورد نیاز اغلب بزرگسالان در طول روز ۴۷۰۰ میلی‌گرم می‌باشد، که به راحتی با یک رژیم غذایی سالم و مناسب تأمین می‌گردد. اگرچه متوسط مردان در طول روز ۳۲۰۰ میلی‌گرم و زنان تنها ۲۴۰۰ میلی‌گرم پتاسیم دریافت می‌کنند. حتما سعی کنید مواد غذایی که در ادامه معرفی می‌کنیم را در رژیم خود جای دهید.

-بادام (۲۸ گرم یا ۲۴ عدد بادام = ۲۰۰ میلی‌گرم پتاسیم)

-موز (یک عدد متوسط = ۴۲۲ میلی‌گرم)

-برگ‌های چغندر (یک فنجان آبپز شده = ۱۳۰۹ میلی‌گرم)

-چغندر (یک فنجان آبپز شده = ۵۱۸ میلی‌گرم)

-شاه‌توت (یک فنجان = ۲۳۳ میلی‌گرم)

-کلم بروکلی (یک فنجان آبپز شده = ۴۵۷ میلی‌گرم)

-کلم بروکسل (یک فنجان آبپز شده = ۴۹۵ میلی‌گرم)

-طالبی (یک فنجان = ۴۲۷ میلی‌گرم)

-هویج (یک فنجان = ۳۵۲ میلی‌گرم)

-گریپ‌فروت (یک عدد = ۳۳۲ میلی‌گرم)

-عدس (یک فنجان پخته = ۷۳۱ میلی‌گرم)

-پرتقال (یک عدد = ۲۳۷ میلی‌گرم)

-شقاقل (یک فنجان آبپز شده = ۵۷۳ میلی‌گرم)

-سیب‌زمینی (یک عدد = ۱۰۸۱ میلی‌گرم)

-کدو تنبل ( یک فنجان = ۵۰۵ میلی‌گرم)

-توت‌فرنگی ( یک فنجان = ۲۵۴ میلی‌گرم)

-سیب‌زمینی شیرین (یک عدد متوسط پخته شده = ۶۹۴ میلی‌گرم)

-گوجه‌فرنگی (یک عدد متوسط = ۲۹۲ میلی‌گرم)

مترجم: حسین حیدری
علائم کمبود پتاسیم در بدن
5 (100%) 2 votes
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۲۰ شهریور ۱۳۹۶ با موضوع مراقبت
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

سالاد یم و کلم کالی
یم (سیب زمینی هندی) نوعی سبزی ریشه‌ای است که خواص فراوانی دارد. ترکیب یم و کلم کالی طعمی جدید و فوق‌العاده به وجود می‌آورد که مطمئنا از آن لذت خواهید برد. با ما همراه باشید تا به طرز تهیه سالاد ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

چای زعفران
زعفران به گیاهی بومی نواحی آسیا و اروپا اطلاق می شود که به عنوان نوعی ادویه در مصارف غذایی و نوشیدنی از آن استفاده می کنند. متاسفانه به دلیل گران بودن زعفران نمی توان همیشه آن را مورد استفاده قرار داد. در ادامه با خواص چای زعفران آشنا خواهیم شد و پیشنهاد می کنیم این چای معطر و پر خاصیت را حتما امتحان کنید. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک خواص گزنه دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی درمان کبودی روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر شیرین بیان در بارداری طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید بومادران فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.