علائم کمبود پتاسیم در بدن

0
18

عدم وجود پتاسیم به اندازۀ کافی در رژیم غذایی، می‌تواند باعث بروز مشکلات مختلفی برای خون، قلب، عضلات، اعصاب، پوست و کلیه‌ها گردد. پتاسیم یکی از ضروری‌ترین مواد معدنی است که به تنظیم شدن ضربان قلب و سیگنال‌های عصبی کمک می‌کند. این ماده برای آرامش عضلات و تبدیل گلوکز به سوخت بدن نیز مفید است. پتاسیم در کاهش تورم و محافظت از کلیه‌ها نیز نقش مهمی را ایفا می‌کند. در ادامه قصد داریم به بررسی علائم کمبود پتاسیم در بدن بپردازیم.

کمبود پتاسیم در بدن

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کر۲» در حالی که اغلب مردم سیب‌زمینی و موز را بهترین منابع پتاسیم می‌دانند، بسیاری مواد غذایی دیگر وجود دارند که سرشار از این ماده‌ی مغذی و معدنی هستند. سبزیجات برگدار تیره‌رنگ، مرکبات، زردآلو، گوجه‌فرنگی، تخمه آفتابگردان، غلات کامل و اغلب سبزی‌ها حاوی پتاسیم میباشند.

علائم کمبود پتاسیم در بدن

علائم و نشانه‌های بسیاری وجود دارند که با کمبود پتاسیم در ارتباط هستند. البته باید به یاد داشته باشید که بسیاری از این علائم با سایر مشکلات سلامتی مشترک هستند و فقط مختص کمبود پتاسیم در بدن نمی‌باشند. به همین منظور بسیار مهم است که برای تشخیص دقیق مشکل به پزشک و متخصص مراجعه کنید.

شایع‌ترین علائم:

-یبوست

-خشکی پوست

-تشنگی شدید

-احتباس مایعات، به خصوص در نواحی دست‌ها و مچ‌های پا

-تپش قلب، ضربان نامنظم یا ضربان بسیار آهسته و یا بسیار تُند.

-فشارخون بالا

-احساس ناراحتی و آزردگی

-ضعف عضلانی

-درد و یا گرفتگی نامعمول عضلات بعد از انجام تمرین ورزشی

مواد غذایی سرشار از پتاسیم

در ادامه برخی از بهترین مواد غذایی حاوی پتاسیم را معرفی خواهیم کرد. میزان پتاسیم مورد نیاز اغلب بزرگسالان در طول روز ۴۷۰۰ میلی‌گرم می‌باشد، که به راحتی با یک رژیم غذایی سالم و مناسب تأمین می‌گردد. اگرچه متوسط مردان در طول روز ۳۲۰۰ میلی‌گرم و زنان تنها ۲۴۰۰ میلی‌گرم پتاسیم دریافت می‌کنند. حتما سعی کنید مواد غذایی که در ادامه معرفی می‌کنیم را در رژیم خود جای دهید.

همچنین بخوانید :  علت تپش قلب شبانه چیست؟

-بادام (۲۸ گرم یا ۲۴ عدد بادام = ۲۰۰ میلی‌گرم پتاسیم)

-موز (یک عدد متوسط = ۴۲۲ میلی‌گرم)

-برگ‌های چغندر (یک فنجان آبپز شده = ۱۳۰۹ میلی‌گرم)

-چغندر (یک فنجان آبپز شده = ۵۱۸ میلی‌گرم)

-شاه‌توت (یک فنجان = ۲۳۳ میلی‌گرم)

-کلم بروکلی (یک فنجان آبپز شده = ۴۵۷ میلی‌گرم)

-کلم بروکسل (یک فنجان آبپز شده = ۴۹۵ میلی‌گرم)

-طالبی (یک فنجان = ۴۲۷ میلی‌گرم)

-هویج (یک فنجان = ۳۵۲ میلی‌گرم)

-گریپ‌فروت (یک عدد = ۳۳۲ میلی‌گرم)

-عدس (یک فنجان پخته = ۷۳۱ میلی‌گرم)

-پرتقال (یک عدد = ۲۳۷ میلی‌گرم)

-شقاقل (یک فنجان آبپز شده = ۵۷۳ میلی‌گرم)

-سیب‌زمینی (یک عدد = ۱۰۸۱ میلی‌گرم)

-کدو تنبل ( یک فنجان = ۵۰۵ میلی‌گرم)

-توت‌فرنگی ( یک فنجان = ۲۵۴ میلی‌گرم)

-سیب‌زمینی شیرین (یک عدد متوسط پخته شده = ۶۹۴ میلی‌گرم)

-گوجه‌فرنگی (یک عدد متوسط = ۲۹۲ میلی‌گرم)

مترجم: حسین حیدری
علائم کمبود پتاسیم در بدن
5 (100%) 2 votes
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید