علائم کمبود پتاسیم در بدن

عدم وجود پتاسیم به اندازۀ کافی در رژیم غذایی، می‌تواند باعث بروز مشکلات مختلفی برای خون، قلب، عضلات، اعصاب، پوست و کلیه‌ها گردد. پتاسیم یکی از ضروری‌ترین مواد معدنی است که به تنظیم شدن ضربان قلب و سیگنال‌های عصبی کمک می‌کند. این ماده برای آرامش عضلات و تبدیل گلوکز به سوخت بدن نیز مفید است. پتاسیم در کاهش تورم و محافظت از کلیه‌ها نیز نقش مهمی را ایفا می‌کند. در ادامه قصد داریم به بررسی علائم کمبود پتاسیم در بدن بپردازیم.

کمبود پتاسیم در بدن

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کر۲» در حالی که اغلب مردم سیب‌زمینی و موز را بهترین منابع پتاسیم می‌دانند، بسیاری مواد غذایی دیگر وجود دارند که سرشار از این ماده‌ی مغذی و معدنی هستند. سبزیجات برگدار تیره‌رنگ، مرکبات، زردآلو، گوجه‌فرنگی، تخمه آفتابگردان، غلات کامل و اغلب سبزی‌ها حاوی پتاسیم میباشند.

علائم کمبود پتاسیم در بدن

علائم و نشانه‌های بسیاری وجود دارند که با کمبود پتاسیم در ارتباط هستند. البته باید به یاد داشته باشید که بسیاری از این علائم با سایر مشکلات سلامتی مشترک هستند و فقط مختص کمبود پتاسیم در بدن نمی‌باشند. به همین منظور بسیار مهم است که برای تشخیص دقیق مشکل به پزشک و متخصص مراجعه کنید.

شایع‌ترین علائم:

-یبوست

-خشکی پوست

-تشنگی شدید

-احتباس مایعات، به خصوص در نواحی دست‌ها و مچ‌های پا

-تپش قلب، ضربان نامنظم یا ضربان بسیار آهسته و یا بسیار تُند.

-فشارخون بالا

-احساس ناراحتی و آزردگی

-ضعف عضلانی

-درد و یا گرفتگی نامعمول عضلات بعد از انجام تمرین ورزشی

مواد غذایی سرشار از پتاسیم

در ادامه برخی از بهترین مواد غذایی حاوی پتاسیم را معرفی خواهیم کرد. میزان پتاسیم مورد نیاز اغلب بزرگسالان در طول روز ۴۷۰۰ میلی‌گرم می‌باشد، که به راحتی با یک رژیم غذایی سالم و مناسب تأمین می‌گردد. اگرچه متوسط مردان در طول روز ۳۲۰۰ میلی‌گرم و زنان تنها ۲۴۰۰ میلی‌گرم پتاسیم دریافت می‌کنند. حتما سعی کنید مواد غذایی که در ادامه معرفی می‌کنیم را در رژیم خود جای دهید.

-بادام (۲۸ گرم یا ۲۴ عدد بادام = ۲۰۰ میلی‌گرم پتاسیم)

-موز (یک عدد متوسط = ۴۲۲ میلی‌گرم)

-برگ‌های چغندر (یک فنجان آبپز شده = ۱۳۰۹ میلی‌گرم)

-چغندر (یک فنجان آبپز شده = ۵۱۸ میلی‌گرم)

-شاه‌توت (یک فنجان = ۲۳۳ میلی‌گرم)

-کلم بروکلی (یک فنجان آبپز شده = ۴۵۷ میلی‌گرم)

-کلم بروکسل (یک فنجان آبپز شده = ۴۹۵ میلی‌گرم)

-طالبی (یک فنجان = ۴۲۷ میلی‌گرم)

-هویج (یک فنجان = ۳۵۲ میلی‌گرم)

-گریپ‌فروت (یک عدد = ۳۳۲ میلی‌گرم)

-عدس (یک فنجان پخته = ۷۳۱ میلی‌گرم)

-پرتقال (یک عدد = ۲۳۷ میلی‌گرم)

-شقاقل (یک فنجان آبپز شده = ۵۷۳ میلی‌گرم)

-سیب‌زمینی (یک عدد = ۱۰۸۱ میلی‌گرم)

-کدو تنبل ( یک فنجان = ۵۰۵ میلی‌گرم)

-توت‌فرنگی ( یک فنجان = ۲۵۴ میلی‌گرم)

-سیب‌زمینی شیرین (یک عدد متوسط پخته شده = ۶۹۴ میلی‌گرم)

-گوجه‌فرنگی (یک عدد متوسط = ۲۹۲ میلی‌گرم)

مترجم: حسین حیدری
علائم کمبود پتاسیم در بدن
5 (100%) 2 votes
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۲۰ شهریور ۱۳۹۶ با موضوع مراقبت
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

مرغ گریل شده با کره بادام زمینی
این غذا بهترین گزینه برای زمانی است که میهمان ناخوانده دارید و نمی‌دانید چه چیزی درست کنید. همچنین مرغ گریل شده با کره بادام زمینی یک غذای مغذی و کم‌کالری است که انتخابی عالی برای یک وعدۀ شام رژیمی می‌باشد. زمان ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

شقاقل
شقاقل گیاهی می باشد که شباهت ظاهری زیادی به هویج دارد اما از نظر رنگ، کاملا متفاوت است. شقاقل گیاهی 2 ساله است که در انواع مصارف غذایی به کار گرفته می شود و همچنین مربای شقاقل طرفداران بسیاری دارد. از خواص شقاقل می توان به باز کننده ی انسداد عروقی اشاره کرد. برای آگاهی کامل ما را همراهی بفرمایید. ...
ادامه مطلب
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.