طرز تهیه تست لوبیا سفید و آووکادو

تست لوبیا سفید و آووکادو یک غذای سریع، خوشمزه و مقوی است که حاوی فیبر فراوانی بوده و گزینه‌ای عالی برای یک صبحانۀ مغذی و سریع می‌باشد. با گیاه یاب همراه باشید.

تست لوبیا سفید

۱۰ دقیقه آماده می‌شود – برای ۱ نفر – ۲۷۰ کالری

مواد لازم

۱ بُرش از نان گندم کامل، تست شده (برشته) – نصف آووکادو، له شده – ¼ فنجان کنسرو لوبیای سفید، شسته شده و له شده – نمک و فلفل به میزان لازم – فلفل قرمز له شده (اختیاری)

طرز تهیه تست لوبیا سفید و آووکادو

-آووکادو و لوبیاهای له‌شده را بر روی نان تست بمالید. سپس بر روی آن مقدار نمک و فلفل بپاشید. تست شما آماده است، به همین سادگی! نوش جان.

ارزش غذایی در هر وعده

۲۷۰ کالری، ۱۶ گرم چربی (۲ گرم اشباع)، ۱۲ گرم فیبر، ۲۹ گرم کربوهیدرات، ۹ گرم پروتئین، ۱۵۰ میکروگرم فولات، ۰ گرم کلسترول، ۳ گرم قند، ۲ گرم شکر افزوده‌شده، ۱۴۸ واحد ویتامین A، ۱۰ میلی‌گرم ویتامین C، ۶۹ میلی‌گرم کلسیم، ۲ میلی‌گرم آهن، ۳۱۹ میلی‌گرم سدیم، ۷۲۴ میلی‌گرم پتاسیم.

*این غذا ۳۸ درصد از نیاز روزانۀ شما به فولات را تأمین می‌کند.

تیم ترجمۀ گیاه یاب
منبع: eatingwell.com
طرز تهیه تست لوبیا سفید و آووکادو
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۱۰ دی ۱۳۹۶ با موضوع آشپزی سالم
کانال تلگرام
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

کوله پشتی

آشپزی سالم

طرز تهیه پاستا مرغ با سس پستو
در دستورالعمل امروز قصد داریم به طرز تهیه پاستا مرغ با سس پستو بپردازیم که غذایی فوق‌العاده لذیذ و خوش‌طعم است. البته فراموش نکنید که این پاستا کالری نسبتا بالایی دارد و نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید. لطفا با ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

پنیرک
پنیرک یا توله ( در زبان انگلیسی Mallow ) گیاه علفی است که ارتفاع آن به شصت سانتی متر می رسد. این گیاه به صورت خودرو در نقاط مختلف می روید، از پنیرک در طب سنتی استفاده های زیادی می شود و همچنین این گیاه برای درمان مشکلات گوارشی، پوستی و غیره بسیار مفید است. برای آگاهی کامل از این گیاه با ماه همراه باشید. ...
ادامه مطلب

تبلیغات متنی

سیر و گشت کوپه
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.