طرز تهیه اسموتی ماست و میوه

اسموتی ماست و میوه بسیار مقوی و خوشمزه است و در کمترین زمان نیز آماده می‌شود. این دستورالعمل نیاز به ۳ مادۀ غذایی داشته و می‌توانید از هر نوع میوه یا آبمیوه‌ای در آن استفاده کنید. لطفا با گیاه یاب همراه باشید.

اسموتی ماست

۲۰ دقیقه‌ای آماده می‌شود – برای ۱ نفر – ۲۷۹ کالری

مواد لازم

سه‌چهارم فنجان ماست معمولی بدون‌چربی – ½ فنجان آب میوۀ طبیعی – یک‌ونیم فنجان میوۀ یخ‌زده نظیر بلوبری، رزبری، آناناس یا هلو

طرز تهیه اسموتی ماست و میوه

-ماست و آبمیوه را درون یک مخلوط‌کن ترکیب کنید تا یکدست شوند. سپس در حالی که مخلوط‌کن روشن است، میوه‌ها را از محفظۀ دربِ مخلوط‌کن اضافه کرده و تا زمانی که اسموتی یکدست شود، آنها را مخلوط کنید.

ارزش غذایی ۲ فنجان

۲۷۹ کالری، ۲ گرم چربی، ۷ گرم فیبر، ۵۶ گرم کربوهیدرات، ۱۲ گرم پروتئین، ۳۸ میکروگرم فولات، ۴ میلی‌گرم کلسترول، ۴۶ گرم قند، ۱۲۱ واحد ویتامین آ، ۹ میلی‌گرم ویتامین ث، ۳۹۴ میلی‌گرم کلسیم، ۱ میلی‌گرم آهن، ۱۴۹ میلی‌گرم سدیم، ۷۱۹ میلی‌گرم پتاسیم.

*این اسموتی در هر وعده ۳۹ درصد از نیاز روزانۀ شما به کلسیم را تأمین می‌کند.

تیم ترجمۀ گیاه یاب
منبع: eatingwell.com
طرز تهیه اسموتی ماست و میوه
5 (100%) 1 vote
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۱۴ دی ۱۳۹۶ با موضوع آشپزی سالم
کانال تلگرام
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

کوله پشتی

آشپزی سالم

طرز تهیه پاستا مرغ با سس پستو
در دستورالعمل امروز قصد داریم به طرز تهیه پاستا مرغ با سس پستو بپردازیم که غذایی فوق‌العاده لذیذ و خوش‌طعم است. البته فراموش نکنید که این پاستا کالری نسبتا بالایی دارد و نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید. لطفا با ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

عرق اترج
اترج در واقع همان ترنگ است که بوی بسیار مطبوعی دارد که از آن در آشپزی و تهیه مربا استفاده می شود. اترج طبعی گرم دارد و عرق آن در درمان اسهال و حالت تهوع نقش به سزایی دارد و همچنین حاوی مقادیر بسیار زیادی از ویتامین ث می باشد. در ادامه به خواص عرق اترج خواهیم پرداخت. با گیاه یاب همراه باشید. ...
ادامه مطلب

تبلیغات متنی

سیر و گشت کوپه
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.