طرز تهیه اسموتی بلوبری

0
112

اگر به دنبال لاغری و کاهش وزن هستید، پیشنهاد میکنیم اسموتی بلوبری را در رژیم غذایی خود جای دهید. این اسموتی را میتوانید در کنار صبحانه و نهار و یا بعنوان میان وعده میل کنید.

اسموتی بلوبری

اسموتی ( به انگلیسی smoothie ) یک نوشیدنی مخلوط شده و غلیظ است که از میوه تازه ساخته می‌شود و در برخی موارد خاص شکلات یا کره بادام زمینی دارد. علاوه بر میوه بسیاری از اسموتی‌ها دارای یخ خرد شده، میوه یخ زده، عسل یا شربت و محتویات یخی هستند.

مواد لازم برای تهیه اسموتی بلوبری برای یک وعده :

شیر بدون چربی : ۱ فنجان

بلوبری منجمد و شیرین نشده : ۱ فنجان

روغن طبیعی تخم کتان ( سرد و فشرده شده ) : ۱ قاشق غذاخوری

 

 

طرز تهیه :

شیر و بلوبری ها را داخل مخلوط کن ریخته و ۱ دقیقه هم بزنید. مخلوط بدست آمده را داخل لیوان ریخته و روغن تخم کتان را به آن اضافه کنید و هم بزنید.

 

 

ارزش غذایی برای هر وعده :

کالری : ۲۷۳

پروتئین : ۹ گرم

کربوهیدرات : ۲۹ گرم

فیبر : ۴ گرم

شکر : ۲۴ گرم

چربی : ۱۴٫۵ گرم

چربی اشباع شده : ۱٫۵ گرم

سدیم : ۱۰۳ میلی گرم


ترجمه توسط گیاه یاب

منبع: prevention.com

طرز تهیه اسموتی بلوبری
به این مطلب امتیاز بدید!
همچنین بخوانید :  طرز تهیه رولت گوشت و پوره سیب زمینی
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید