طرز تهیه اسموتی بلوبری

اگر به دنبال لاغری و کاهش وزن هستید، پیشنهاد میکنیم اسموتی بلوبری را در رژیم غذایی خود جای دهید. این اسموتی را میتوانید در کنار صبحانه و نهار و یا بعنوان میان وعده میل کنید.

اسموتی بلوبری

اسموتی ( به انگلیسی smoothie ) یک نوشیدنی مخلوط شده و غلیظ است که از میوه تازه ساخته می‌شود و در برخی موارد خاص شکلات یا کره بادام زمینی دارد. علاوه بر میوه بسیاری از اسموتی‌ها دارای یخ خرد شده، میوه یخ زده، عسل یا شربت و محتویات یخی هستند.

مواد لازم برای تهیه اسموتی بلوبری برای یک وعده :

شیر بدون چربی : ۱ فنجان

بلوبری منجمد و شیرین نشده : ۱ فنجان

روغن طبیعی تخم کتان ( سرد و فشرده شده ) : ۱ قاشق غذاخوری

 

 

طرز تهیه :

شیر و بلوبری ها را داخل مخلوط کن ریخته و ۱ دقیقه هم بزنید. مخلوط بدست آمده را داخل لیوان ریخته و روغن تخم کتان را به آن اضافه کنید و هم بزنید.

 

 

ارزش غذایی برای هر وعده :

کالری : ۲۷۳

پروتئین : ۹ گرم

کربوهیدرات : ۲۹ گرم

فیبر : ۴ گرم

شکر : ۲۴ گرم

چربی : ۱۴٫۵ گرم

چربی اشباع شده : ۱٫۵ گرم

سدیم : ۱۰۳ میلی گرم


ترجمه توسط گیاه یاب

منبع: prevention.com

طرز تهیه اسموتی بلوبری
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۱۹ فروردین ۱۳۹۵ با موضوع آشپزی سالم
کانال تلگرام
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

کوله پشتی

آشپزی سالم

طرز تهیه پاستا مرغ با سس پستو
در دستورالعمل امروز قصد داریم به طرز تهیه پاستا مرغ با سس پستو بپردازیم که غذایی فوق‌العاده لذیذ و خوش‌طعم است. البته فراموش نکنید که این پاستا کالری نسبتا بالایی دارد و نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید. لطفا با ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

والک
والک به نوعی سبزی وحشی گفته می شود و در فصل بهار به صورت خوردو می روید. این سبزی سرشار از انواع ویتامین های مفید بدن می باشد و منبع غنی از کلسیم است. نام دیگر والک سیر کوهی، که نام آن در زبان انگلیسی Board Leaved Garlic می باشد. برای آشنایی کامل از خواص والک با ما همراه باشید. ...
ادامه مطلب

تبلیغات متنی

سیر و گشت کوپه
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.