طرز تهیه اسموتی بلوبری

اگر به دنبال لاغری و کاهش وزن هستید، پیشنهاد میکنیم اسموتی بلوبری را در رژیم غذایی خود جای دهید. این اسموتی را میتوانید در کنار صبحانه و نهار و یا بعنوان میان وعده میل کنید.

اسموتی بلوبری

اسموتی ( به انگلیسی smoothie ) یک نوشیدنی مخلوط شده و غلیظ است که از میوه تازه ساخته می‌شود و در برخی موارد خاص شکلات یا کره بادام زمینی دارد. علاوه بر میوه بسیاری از اسموتی‌ها دارای یخ خرد شده، میوه یخ زده، عسل یا شربت و محتویات یخی هستند.

مواد لازم برای تهیه اسموتی بلوبری برای یک وعده :

شیر بدون چربی : ۱ فنجان

بلوبری منجمد و شیرین نشده : ۱ فنجان

روغن طبیعی تخم کتان ( سرد و فشرده شده ) : ۱ قاشق غذاخوری

 

 

طرز تهیه :

شیر و بلوبری ها را داخل مخلوط کن ریخته و ۱ دقیقه هم بزنید. مخلوط بدست آمده را داخل لیوان ریخته و روغن تخم کتان را به آن اضافه کنید و هم بزنید.

 

 

ارزش غذایی برای هر وعده :

کالری : ۲۷۳

پروتئین : ۹ گرم

کربوهیدرات : ۲۹ گرم

فیبر : ۴ گرم

شکر : ۲۴ گرم

چربی : ۱۴٫۵ گرم

چربی اشباع شده : ۱٫۵ گرم

سدیم : ۱۰۳ میلی گرم


ترجمه توسط گیاه یاب

منبع: prevention.com

به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۱۹ فروردین ۱۳۹۵ با موضوع آشپزی سالم

آشپزی سالم

طرز تهیه چای سبز
چای سبز یکی از سالم‌ترین و مفیدترین نوشیدنی‌هاست که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی می‌باشد. مصرف این چای اشتها را سرکوب کرده و به سوزاندن چربی و تضمین سلامت قلب کمک می‌کند. اما احتمالا تا به حال روش‌های مختلف ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

روغن بادام
روغن بادام از دانه‌های مغز بادام تهیه میشود و دارای دو نوع شیرین و تلخ است که هرکدام کاربردهای مخصوص به خود را دارند. روغن بادام بعنوان یک چاشنی در تهیه‌ی ماکارونی و همچنین بسیاری از دسرها مورد استفاده قرار میگیرد. روغن بادام همچنین مقادیر خوبی از ویتامین ها و مواد مغذی را در خود جای داده و مصرف آن در ابعاد مختلفی به سلامتی بدن کمک میکند. ...
ادامه مطلب
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.