سیب زمینی هندی چه خواصی دارد؟

سیب زمینی هندی از مواد غذایی بسیار مغذی است که مصرف آن می‌تواند انرژی و کربوهیدرات مورد نیاز بدن شما را تأمین کند. بسیاری از افراد سیب زمینی هندی را با سیب زمینی شیرین اشتباه می‌گیرند که دو گونه‌ی کاملا متفاوت هستند. در این نوشتار شما را با سیب زمینی هندی بیشتر آشنا کرده و خواص مختلف آن را بررسی خواهیم کرد. لطفا با گیاه یاب همراه باشید.

سیب زمینی هندی

پروتئین

سیب زمینی هندی حاوی کمی پروتئین است. بدن پروتئین را برای ساخت ماهیچه ها، ترمیم بافت ها و تولید مولکول های زیستی از جمله آنزیم ها و هورمون ها استفاده می کند. در صورت عدم مصرف کربوهیدرات، پروتئین به عنوان یک منبع سوخت برای بدن عمل می کند. توصیه می شود روزانه به ازای هر ۴۵۰ گرم از وزن بدن ۰.۸ گرم پروتئین مصرف شود. یک فنجان از سیب زمینی هندی حاوی ۲ گرم پروتئین است.

کربوهیدرات

بیشتر کربوهیدرات موجود در سیب زمینی هندی (تقریبا ۴۰ گرم در یک فنجان سیب زمینی هندی) از نوع کربوهیدرات پیچیده است. این نوع کربوهیدرات به عنوان سوخت بدن بوده، به طوریکه به بدن اجازه می دهد تا پروتئین به جای تولید انرژی برای کاربردش در بدن حفظ شود. سیب زمینی هندی همچنین حاوی فیبر بوده و این نوع کربوهیدرات در بدن قابل هضم نیست. همچنین براساس دانشگاه ایلینوی در ایلات متحده، فیبر به حفظ سلامت دستگاه گوارش و جلوگیری از خطر چاقی، بیماری قلبی و برخی از سرطان ها کمک می کند.

چربی

سیب زمینی هندی مقدار کمی چربی دارد، به طوریکه هر یک فنجان حاوی کمتر از ۰.۲۵ گرم چربی است. چربی غذایی برای حفظ سلامت غشای سلولی و کمک به جذب ویتامین های محلول در چربی مفید بوده، اما مقدار زیاد چربی غذایی با بیماری قلبی در ارتباط است. این نوع سیب زمینی کم چرب ممکن است باعث کاهش مصرف چربی غذایی برای بهبود سطح سلامتی شود.

ویتامین ها

سیب زمینی هندی منبعی غنی از ویتامین C و ویتامین B6 است. یک فنجان از این ماده غذایی تقریبا ۲۰ درصد ارزش غذایی را برای هر یک این ویتامین ها فراهم می کند. ویتامین C در ترمیم بافت ها و بهبود جراحات موثر بوده و با ویژگی های آنتی اکسیدانی مانع از اثرات مخرب رادیکال های آزاد می شود. متابولیسم پروتئین به ویتامین B6 نیازمند است که به تبدیل کربوهیدرات به انرژی کمک می کند. همچنین یک فنجان از سیب زمینی هندی ۱۰ درصد از نیاز روزانه توصیه شده به این ویتامین را تامین می کند.

مواد معدنی

مقدار زیادی منگنز، مس و پتاسیم در سیب زمینی وجود دارد، به طوریکه یک فنجان سیب زمینی ۲۰ درصد از نیاز روزانه به هر یک از این موادمعدنی را برای بدن فراهم می کند. منگنز برای حفظ سلامتی مفید بوده و ممکن است به سم زدایی بدن کمک کند. مس همچنین در تولید پروتئین هایی از جمله هموگلوبین، الاستین و کلاژن موثر است. پتاسیم نیز در فرآیندهای حیاتی بدن مانند تولید انرژی، انقباض ماهیچه ای و تکانه های عصبی مفید خواهد بود.

نسخه
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۱۲ شهریور ۱۳۹۶ با موضوع خواصی از طبیعت

آشپزی سالم

طرز تهیه چای سبز
چای سبز یکی از سالم‌ترین و مفیدترین نوشیدنی‌هاست که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی می‌باشد. مصرف این چای اشتها را سرکوب کرده و به سوزاندن چربی و تضمین سلامت قلب کمک می‌کند. اما احتمالا تا به حال روش‌های مختلف ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

عرق زنیان
عرق زنیان دارای خواص دارویی بسیاری می باشد، زنیان بعد از زیره دومین عرق پرمصرف برای لاغری محسوب می شود. ولی این گیاه پرخاصیت خواصی دیگری برای تسکین گوش درد، دندان درد، آنفولانزا، مشکلات قلبی، آرتریت ...
ادامه مطلب
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.