سوزاندن چربی شکم با این حرکات

0
124

اگر از شر چربی‌های پهلو و قسمت‌های دیگر بدن راحت شدید و فقط شکم‌تان است که همچنان در برابر چربی‌سوزی مقاومت می‌کند، به هیچ‌وجه نگران نباشید؛ ما در این مطلب چند حرکت ورزشی را معرفی می‌کنیم که بسیار در سوزاندن چربی شکم موثر بوده و به شما کمک می‌کنند تا هرچه سریع‌تر شکم‌تان را صاف کنید. لطفا با گیاه یاب همراه باشید.

سوزاندن چربی شکم

اسکات، پلانک و پرش

در این حرکت پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس حرکت اسکات را انجام دهید. بعد بیشتر خم شوید و دست‌ها را جلو پاهایتان بر روی زمین قرار دهید. سپس حرکت پلانک انجام دهید و دوباره بالا بپرید از اول شروع کنید. این حرکت به نوعی هوازی نیز هست و به شما در سوزاندن چربی شکم و چربی سایر قسمتهای بدن کمک میکند.

حرکت کوهنوردی

دست‌ها را بر روی زمین بگذارید و پاها را نیز بر روی پنجه روی زمین قرار دهید، حالت بدن شما تقریبا شبیه به زمانی است که حرکت شنای سوئدی انجام می دهید. پاها را به ترتیب داخل شکم ببرید و دوباره زمین بگذارید.

بلند کردن هالتر

در حالی که پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده‌اید، یک هالتر را جلوی بدن قرار دهید. پاها را خم کنید طوری که کمی با هالتر تماس پیدا کند. هالتر را با دست‌ها بلند کنید و تا ناحیه لگن بالا ببرید. سپس آن را دو باره به روی زمین قرار دهید.

در این حرکت دست‌ها باید صاب باشد. به تنفس خود دقت کنید. ابتدا با وزنه کم آغاز کنید. این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ بار تکرار کنید.

همچنین بخوانید :  فواید ورزش روزانه تنها به مدت ۲۰ دقیقه

اسکات

برای سوزاندن چربی شکم ، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. انگشتان پا کمی به سمت بیرون باشد. طوری پایین بروید که ران‌ها با زمین موازی شود و زانوها عقب‌تر از انگشتان پا باشد. دوباره بالا بروید.

حرکت پل

بر روی کمر دراز بکشید، پاها را خم کرده و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید.

عضلات شکم را منقبض کرده و عضلات لگن را سفت کنید و از روی زمین بلند کنید. در این حالت شانه ها را بر روی زمین قرار دارند. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس دوباره بدن را پایین بیاورید، این حرکت را ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

حرکات شکمی مختلفی وجود دارند، می توانید هر حرکت را که بهتر می توانید انجام دهید و بیشتر از انجام آن لذت می برید، انجام دهید.

ایسنا
سوزاندن چربی شکم با این حرکات
به این مطلب امتیاز بدید!
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید