سلامت روان ، ضامن سلامت جان

بسیاری از افراد تنها به سلامت جسمانی اهمیت میدهند و سلامت روان را نادیده میگیرند. بهتر است بدانید که سلامت روان ارتباط مستقیمی با سالم بودن بدن و جان انسان دارد. بسیاری از بیماریهای جسمی ریشه در حالت های نامناسب روح و روان انسان دارند. اگرچه دلایل بروز بیماریها متفاوت از یکدیگر است، در بسیاری از موارد ادغام دلایل مختلف منجر به بروز بیماری میشود. پیشنهاد طب سنتی این است که با رعایت نکاتی، سلامت نفس و روان خود را تضمین کنید تا بتوانید بدن و جسمی سالم نیز داشته باشید.

سلامت روان

انواع حالات روحی و تاثیرات آن‌ها

شادی و لذت در حد اعتدال

حرارت غریزی را تقویت می‌کند.

مزاج را گرم و تر می‌کند.

باعث قوی‌تر شدن قوت‌‌ها می‌شود.

بدن از غذا بهره‌ی بیشتری می‌یابد و فربه می‌شود.

رنگ صورت تازه و شاداب می‌شود.

مواد زاید و بیماری‌‌ها از تن دفع می‌شود.

بروز پیری را به تاخیر می‌اندازد.

نکته: شادی مفرط می‌تواند سبب مرگ و هلاکت شود(شادی مرگ.)

غم و اندوه و ترس

خون و حرارت غریزی را به داخل تن می‌برد.

مزاج را سرد و خشک می‌کند.

رنگ و روی چهره را زرد می‌کند و شادابی و تازگی پوست را می‌برد.

همه‌ی قوت‌‌ها را ضعیف می‌کند.

موجب پیری می‌شود.

غم و اندوه کم می‌تواند در مزاج‌‌های بسیار گرم ایجاد اعتدال کند و باعث ساکن شدن خشم و رفع سبکساری ناشی از شادی زیاد شود.

خشم و غضب باعث افزایش حرارت بدن می‌شود.

خون را در بدن می‌گستراند و قوت روح و حرارت را به ظاهر تن می‌رساند.

برای افراد گرم و خشک یا با غلبه‌ی صفرا زیان دارد چون در اثر افزایش حرارت باعث تولید مواد سمی و پراکنده شدن آن‌ها در بدن می‌شود.

بروز خشم زیاد در طولانی مدت علاوه‌بر تولید مواد سمی باعث کاهش حرارت غریزی و سرد شدن غیر طبیعی مزاج بدن می‌شود و رنگ روی را زرد می‌کند.

خشم به اعتدال برای افراد تر و سردمزاج و کسانی که حرارت غریزی‌شان ضعیف شده و رنگ روی‌شان رفته و قوت‌‌های‌شان کم شده سود دارد.

راه‌کارهایی برای کاهش خشم و سلامت روان

افرادی که در برخورد با مشکلات، بیشتر حالات پرخاشگرانه بروز می‌دهند، معمولا مزاج یا سوءمزاج گرمی دارند و علاوه‌بر تمرین‌های کنترل ذهنی (مثل تنفس عمیق و دستور ریلکس کردن) باید از برخی خوردنی‌ها پرهیز کنند.

ادویه‌ی تند و تیز مثل زنجبیل، فلفل و خردل

غذاهای بسیار گرم مثل عسل کهنه، مغزها و تنقلات مثل پسته، سیر و پیاز خام و خرمای خشک

نوشیدنی‌‌های گرم و داغ مثل قهوه، نسکافه و چای

فست فودها، غذاهای آماده و هر غذای حاوی مواد نگهدارنده

خوراکی‌‌های گرم و چرب مثل حلوا ارده، سرخ کردنی‌‌ها به‌خصوص اگر حالت سوختگی پیدا کنند.

ترشی‌‌های غیر طبیعی و هر غذایی که مزه‌ی ترش شدید دارد.

توصیه‌‌ها

خیار، کدو، کاهو، گشنیز و هندوانه در خنکی و آرامش تب موثر است.

ماءالشعیر طبی، سوپ جو و حریره‌ی بادام بخورید.

هنگام بروز عصبانیت کمی شربت خنک (نه یخ) مثل شربت به لیمو، شربت سکنجبین و گلاب بنوشید.

عطرهای ملایم و خنک مثل بنفشه، گلاب و صندل ببویید.

به نغمه‌‌های طبیعی مثل صدای دریا یا آب روان گوش دهید.

راه‌کارهایی برای مبتلایان به غم و اندوه

افرادی که در موقعیت‌‌های ناراحت‌کننده بیشتر دچار خودخوری و درون‌ریزی هستند یا بدون دلیل خاص احساس غم و اندوه زیاد دارند، معمولا مزاج یا سوء مزاج سردی دارند و باید در کنار تمرینات ذهنی (تنفس عمیق و دستور ریلکس کردن)، به پرهیزات زیر توجه کنند:

عدس، قارچ، بادمجان، کلم خام

گوشت گاو، گوشت‌‌های فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس، فست فودها، غذاهای آماده و هر غذای حاوی مواد نگهدارنده

پنیرهای مانده و کهنه

غذاهای سوخته

ادویه‌های بسیار گرم مثل فلفل، خردل و زنجبیل

ترشی‌‌ها و هرچه مزه‌ی ترشی دارد.

توصیه‌‌ها

سحرخیز باشید.

در طبیعت قدم بزنید.

ورزش‌‌های دسته جمعی و رقابتی انجام دهید.

گوشت گوسفند جوان، زرده‌ی تخم‌مرغ عسلی، شیر برنج، حریره و شیر بادام مصرف کنید.

شربت‌‌ها و دمنوش‌‌های مفرح با توجه به سازگاری مزاجی مثل فالوده سیب، شربت به لیمو و شربت تخم بالنگو مصرف کنید.

اسطوخودوس ببویید (در افراد با غلبه‌ی گرمی توصیه نمی‌شود)

دمنوش و بادرنجبویه بنوشید. (مصرف آن برای افراد با کم کاری تیروئید ممنوع است)

شربت زعفران(برای خانم‌‌های باردار توصیه نمی‌شود)، شربت بیدمشک، شربت بهار نارنج و مربای پوست بالنگ مصرف کنید.

نکته‌های خواندنی درباره سلامت روان :

از تنش‌‌ها دوری کنید

این روزها به دلایل مختلف ممکن است گرفتار تنش‌های عصبی و درگیری‌های فکری شوید. مهم‌ترین نکته این است که از این بحث‌های استرس‌زا دوری کنید. اگر می‌توانید موضوع بحث‌‌ها را تغییر دهید یا حداقل خود را وارد این بحث‌‌ها نکنید چون در بیشتر موارد سرانجامی جز سرخوردگی و عصبانیت نخواهد داشت.

روزه‌ی خبری بگیرید

برای بسیاری از مردم شنیدن خبرهای گوناگون از سراسر جهان عادتی روزمره است، اما این کار نه تنها هیچ سودی ندارد بلکه باعث ایجاد افکار پریشان می‌شود. به افرادی که در اثر تنش‌‌های محیط پیرامون دچار عوارضی مثل استرس، اضطراب و سرخوردگی شده‌اند توصیه می‌شود حداقل یک هفته در ماه، از هر نوع عامل تنش‌زا و غیرضروری از جمله تماشای اخبار و فیلم‌‌های خشونت‌بار و خواندن روزنامه پرهیز کنند.

تنفس عمیق را فراموش نکنید

این دستور که به آن «دوش اکسیژن» نیز گفته می‌شود، اگر هر دو ساعت یک‌بار، در طول روز انجام شود تاثیر بسزایی در ایجاد حس آرامش و نشاط خواهد داشت. این نوع تنفس در زمان بروز خشم و عصبانیت نیز مفید است.

سلامت روان با مسافرت

اعتقاد به تاثیر درمانی طبیعت و مسافرت در بهبود بیماری‌های جسمی و روانی تاریخچه‌ی طولانی دارد. ابوعلی‌سینا در کتاب «قانون» در بحث استفاده از دارو برای درمان می‌نویسد:

«بدان که کمک جستن از چیزهایی که نیروهای روانی را تقویت می‌کنند مانند شادی و دیدار با مناظر خوشایند و هم‌نشینی با نشاط‌آورها برای بیمار بسیار نافع است، سفر بیمار از شهری به شهر دیگر و از هوایی به هوایی دیگر نیز از این قبیل معالجات است». یکی از راه‌‌های آرامش، برقراری رابطه با طبیعت است.

موسیقی مناسب برای سلامت روان

نواهای طبیعی و موسیقی‌‌های ساخت بشر، نقش غیر قابل انکاری بر روح و روان آدمی دارند. در دورانی که طبابت با حکمت آمیخته و طبیب، حکیم بود، علم به اوزان موسیقی و تاثیر آن بر بدن نیز بر طالبان این راه واجب بود؛ در کتب قدیمی آمده است که ابونصر فارابی در مجلسی توانست با نوعی نواختن ادوات موسیقی، همه را به شور و شوق آورد و سپس با تغییری در نواختن همه‌ی حاضران را به خوابی عمیق فرو برد!

از طرفی اعتقاد طب سنتی ایران بر این است که هر فردی متناسب با ویژگی‌‌های مزاجی و شخصیتی به نوعی از موسیقی نیاز دارد، مثلا فردی که دچار غلبه‌ی گرمی و خشکی و در نتیجه پرخاشگری است باید از موسیقی‌‌های ملایم و آرام‌بخش بهره ببرد و کسی که دچار حزن و اندوه است، در کنار سایر درمان‌‌ها باید از موسیقی‌‌های شاد و فرح بخش استفاده کند. امروزه بسیاری از موسیقی‌‌ها حالت تنش و اضطراب یا غم و اندوه را القا می‌کنند و بسیاری از جوانان به صرف تبعیت از مد (و نه از سر تدبیر) ناخواسته روان خود را می‌آزارند و روح خود را خسته می‌کنند.

رنگ‌‌های مناسب انتخاب کنید

رنگ‌‌ها هم مزاج داشته و بر شرایط مزاجی انسان موثر هستند، بنابراین به‌عنوان مثال افرادی که احساس بی‌قراری، اضطراب یا پرخاشگری دارند، بهتر است بیشتر از رنگ‌‌های ملایم مثل آبی، سبز کم‌رنگ، بنفش ملایم یا صورتی کم‌رنگ و افرادی که احساس کسالت، خستگی و افسردگی دارند از رنگ‌‌های پر انرژی مثل زرد براق، نارنجی، قرمز و طلایی در محیط پیرامون خود استفاده کنند.

سلامت روان با طلوع آفتاب

زاویه‌ی خاص تابش آفتاب در زمان طلوع و شرایط جوی حاکم در این زمان تاثیرات خاصی روی فعالیت ذهنی و سلامت مغز دارد، پس سحرخیز باشید تا کام‌روا شوید!

نیک و نو

به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط همکار گیاه یاب در تاریخ ۴ تیر ۱۳۹۵ با موضوع روانشناسی

آشپزی سالم

طرز تهیه چای سبز
چای سبز یکی از سالم‌ترین و مفیدترین نوشیدنی‌هاست که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی می‌باشد. مصرف این چای اشتها را سرکوب کرده و به سوزاندن چربی و تضمین سلامت قلب کمک می‌کند. اما احتمالا تا به حال روش‌های مختلف ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

گل زرد
گل زرد در زبان محلی ساری گل خلخال نامیده می شود. این گل به دلیل داشتن خواص های دارویی متعدد بسیار حائز اهمیت است. گل زرد در درمان مشکلات گوارشی استفاده های زیادی دارد. در ادامه مطلب به خواص گل زرد خواهیم پرداخت. ...
ادامه مطلب
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.