سلامتی با چند دقیقه دویدن در روز

میدانیم که ورزش کردن برای سلامت بدن بسیار مفید است. برای داشتن بدنی سالم نیازی نیست حتما به باشگاه بدنسازی مراجعه کنید و هزینه های زیادی را متحمل شوید. گاهی اوقات فعالیت های ساده ی ورزشی مانند دویدن هم میتوانند شما را به سلامت و تندرستی نزدیک کنند.

دویدن

هر جایی میتوانید ورزش کنید

ورزش کردن، کار پیچیده ای نیست. حتی عمل ساده ی دویـدن برای چند دقیقه در روز می تواند تاثیر چشمگیری روی سلامت جسمی و روحی تان داشته باشد. اگر قبلا به طور مرتب ورزش کرده باشید، باید این را بدانید. بله، در پایان احساس خستگی و افت انرژی خواهید کرد اما با ضربان تند قلب تان، درد عضلات تان و نفس نفس زدن تان، جوری احساس سرزندگی می کنید که در زمان دیگری تجربه اش نکرده اید.

در اینجا فایده چند دقیقه دویـدن یا پیاده روی را برایتان می گوییم که به مرور زمان مشخص خواهد شد و اگر هم به اندازه کافی ورزش نمی کنید، چند نکته کلیدی برایتان داریم تا مطمئن شوید ورزشی که می کنید برای سلامت تان کافی است.

دویدن یک مسافت کوتاه هم عالی است

پژوهشگران دریافته اند ۵۰ دقیقه در هفته (۵ روز در هفته و هر بار ۱۰ دقیقه) دویـدن می تواند از بدن در برابر خطر سکته مغزی، آرتریت، دیابت، کلسترول خون بالا، فشار خون بالا و حتی برخی سرطان ها محافظت کند.

سخت ترین قسمت دویـدن، واقعا خودِ دویدن نیست، بلکه داشتن انگیزه لازم برای بیرون رفتن و در زمان های خاصی دویـدن و همیشگی بودن این روال است

دویدن حتی عضله سازی و استخوان سازی هم می کند. کسی که می دود، در سنین بالاتر استخوان ها و عضلاتش فشرده تر بوده و محفوظ تر است، در نتیجه از پوکی استخوانش هم پیشگیری می شود. با دویدن شب ها هم بهتر می توانید بخوابید، حافظه و متابولیسم تان بهتر شده و از استرس نیز رها می شوید.

شاید مهم تر از همه این ها یافته دیگری باشد که نشان می دهد ۶۰ دقیقه دویدن در هفته، حدودا سه سال به عمرتان اضافه می کند. در جامعه ای که بیشتر افرادش اصلا ورزش نمی کنند، حتی دویدن مسافت های کوتاه هم می تواند وضعیت عمومی سلامت شان را بهتر کند.

پیدا کردن انگیزه و دویدن

البته دویدن سخت است، مخصوصا در محیط بیرون. همیشه یا هوا گرم است، یا سرد و یا شرجی و یا وقتی هم که تصمیم به دویدن می گیرید مشکلی به وجود می آید. با این حال شدنی است.

باید اول بدانید که اگر احساس می کنید برای دویدن خیلی سرحال و سالم نیستید، حتی پیاده روی هم می تواند تا حدود بسیار زیادی تاثیراتی مشابه دویدن را داشته باشد. اگر زمان زیادی است که ورزش نکرده اید، اولین کاری که باید بکنید این است که پیاده روی منظم را شروع کنید.

با همه این ها، سخت ترین قسمت دویدن، واقعا خودِ دویدن نیست، بلکه داشتن انگیزه لازم برای بیرون رفتن و در زمان های خاصی دویدن و همیشگی بودن این روال است. برنامه ریزی و اجرایش سخت است، اما خیلی خیلی مهم است که انجامش دهید.

موضوع این است که هر چند دویدن باید یک روال همیشگی باشد، اما نباید تبدیل به یک کار روزمره ناخوشایند شود. راه هایی وجود دارند که می توانند دویدن را مفرح و جذاب کنند.

به اطراف تان نگاه کنید

ام پی تری و یا آی پدتان را کنار بگذارید و یک نگاه واقعی به دنیای اطراف تان داشته باشید. افراد دیگری که می دوند و یا هر چیز جالبی که در مسیرتان وجود دارد، را ببینید. اگر هم در طبیعت ورزش می کنید قطعا مناظر خیلی بهتری برای تماشا وجود دارد.

سرعت تان را بیشتر کنید و پیشرفت داشته باشید

شیوه دیگر این است که با خودتان مسابقه بگذارید و مدام خودتان را مجبور کنید تا در مدت زمان خاصی، تندتر و تندتر بدوید. اگر مدام خودتان را مجبور به سریع تر دویـدن کنید، می توانید به معنای واقعی هدف تان برسید.

اگر مدت زمان دویدن را بیشتر کنید، اما سرعت تان افزایش نیابد، بدن تان آسیب خواهد دید. اما اگر طبق روال درست ادامه دهید و ببینید چه احساس بهتری دارید، در مسافت های طولانی تر هم موفق خواهید بود.

لبخند بزنید و به دویدن ادامه دهید

انسان، با استخوان بندی محکم و سبکی که دارد و توانایی اش برای دفع گرما بوسیله تعریق، می تواند مدت زمان های طولانی بدود. در آفریقا هنوز هم قبیله هایی وجود دارند که برای شکار طعمه خود، به راحتی او را آن قدر دنبال می کنند تا از گرما و خستگی از پا بیفتد.

شاید ما نتوانیم مثل آنها بدویم، اما حتی دویـدن در مسافت های کوتاه و پیاده روی هم می تواند نتایج عالی فراوانی در درازمدت برای سلامتی مان داشته باشد. اگر بتوانید به دویدن عادت کنید، برایش برنامه داشته باشید و مفرحش کنید، می توانید به زودی هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی به احساس بهتر و مطلوب تری دست پیدا کنید.


منبع: tebyan.net

به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۳ فروردین ۱۳۹۵ با موضوع ورزش
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

پیتزای خانگی
اگر به دنبال یک پیتزای خانگی بدون گلوتن هستید، با استفاده از دستورالعملی که در این مقاله ارائه شده است می توانید خودتان آن را تهیه کنید. این دستورالعمل به قدری ساده است که بچه ها نیز می توانند در ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

روغن کانولا
روغن کانولا ( Canola Oil ) از گیاهی با همین نام بدست می‌آید که تاریخچه‌ی کشت آن به کشور خودمان ایران باز می‌گردد. این روغن گیاهی به دلیل ترکیبات مفیدش دارای خواص جالبی است که در این نوشتار به بررسی آنها می‌پردازیم. با گیاه یاب همراه باشید. ...
ادامه مطلب
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.