سبزیجات لاغر کننده و کم کالری

سبزیجات ( به انگلیسی Vegetables ) به دلیل داشتن چربی و کالری بسیار کم ، نقش مهمی را در سبد غذایی افراد رژیم دار ایفا میکنند. البته باید سعی کرد سبزیجات را در هر نوع رژیم غذایی جای داد ، چون سبزیجات سرشار از مواد مغذی و ویتامین های مختلف میباشند. در این مطلب شما را با بهترین سبزیجات لاغر کننده و کم کالری آشنا میکنیم.

سبزیجات لاغر کننده

سبزیجات لاغر کننده :

خیار

خیار یک سبزی- میوه‌ی موثر در لاغری است. خیار از ۹۸ درصد آب تشکیل شده، فاقد گلوسید (قند) است و نصف یک عدد آن حدود ۲۰ کالری دارد، برای همین یک سبزی کم‌کالری و موثر در لاغری محسوب می‌شود.

پیشنهاد ما : سالاد شیرازی بهترین انتخاب برای مصرف خیار است. همچنین می‌توانید برای تزیین غذاهای‌تان از خیار استفاده کنید. در سبد میوه‌تان همیشه خیار داشته باشید و نان، پنیر، خیار و گوجه‌فرنگی را فراموش نکنید.

گوجه‌ فرنگی

گوجه‌فرنگی سرشار از آب و فیبر است و حدود ۲۵ کالری دارد، بنابراین برای کنترل اشتها فوق‌العاده است. همچنین گوجه‌فرنگی حاوی مواد مغذی زیادی است که به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کند.

پیشنهاد ما : گوجه‌فرنگی در بیشتر غذاها و سالادهای سنتی استفاده می‌شود. می‌توانید آن را رنده کنید و در سوپ‌های‌تان بریزید. سالاد شیرازی درست کنید یا سالاد کاهو را با آن تزیین کنید. همچنین می‌توانید داخل ساندویچ‌های‌تان را نیز پر گوجه‌فرنگی کنید.

کاهو

کاهو سبزی سرشار از آب است و مصرف آن می‌تواند شما را از سایر مواد غذایی بی‌نیاز کند. هر برگ کاهو حدود ۲ کالری دارد، یعنی یک کاهو حاوی حدود ۱۰۰ کالری است. هر چه برگ‌های کاهو سبزتر باشند، ویتامین C و پتاسیم بیشتری دارند.

پیشنهاد ما : سالاد کاهو همیشه روی میز غذای‌تان باشد و آن را به عنوان پیش غذا میل کنید. همچنین می‌توانید غذاهای‌تان را با کاهو تزیین کنید.

کرفس

تقریبا هیچ کالری ندارد، یعنی با خوردن این سبزی نه تنها کالری چندانی وارد بدن آن نمی‌شود، بلکه مصرف آن به کالری‌سوزی هم کمک می‌کند. برخی متخصصان معتقدند مصرف کرفس حتی باعث از دست دادن کالری‌های دریافتی دیگر هم می‌شود.

پیشنهاد ما : شاخه‌های کرفس را خرد کنید، ۱۰ دقیقه در آب یا آب مرغ کم چرب بجوشانید و میل کنید. همچنین می‌توانید در تهیه‌ی سوپ و خورش‌ها نیز از این سبزی پرخاصیت استفاده کنید.

تربچه

تربچه سبزی سرشار از مواد معدنی است که مصرف آن‌ها باعث تحریک عملکرد دستگاه گوارش شده و در نتیجه شما را لاغر می‌کند. ۱۰ عدد تربچه هفت کالری دارد.

پیشنهاد ما : تربچه گل سرسبد سبزی خوردن ما ایرانی‌هاست. می‌توانید آن را رنده و به آش، سوپ، سالادها و حتی ساندویچ‌های‌تان اضافه کنید.


منبع : نیک و نو

سبزیجات لاغر کننده و کم کالری
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۲۸ فروردین ۱۳۹۵ با موضوع تغذیه
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

کاری نخود
ما معمولا پیشنهاد می‌کنیم که خودتان نخود را در خانه بپزید، اما استفاده از کنسرو نخود به شما کمک می‌کند تا غذایتان بسیار سریع آماده شود. با گیاه یاب همراه باشید تا به طرز تهیه کاری نخود بپردازیم. ۴۰ دقیقه‌ای آماده ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

نیشکر
نیشکر نوعی گیاه می باشد که حاوی مقادیر بسیار زیادی از قند است که در هوای گرم و معتدل به عمل می آید ، آب نیشکر نوعی نوشیدنی انرژی زای طبیعی است که می توان از آن به عنوان جایگزین خوب نوشیدنی های سرشار از قند مصنوعی استفاده کرده. با گیاه یاب همراه باشید. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص سوسن عنبر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی روغن بنفشه برای نوزاد روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن فندق برای مژه روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی پودر عسل چیست کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.