رژیم یویو چیست و چه اثراتی دارد

0
33

رژیم یویو وضعیتی است که در آن وزن و عادت‌های غذایی شما به صورت ماهانه، فصلی یا سالانه دچار نوسان می‌شوند و حرکت بالا و پایینی – همانند حرکت یویو – دارند. این تغییرپذیری در تغذیه و وزن می‌تواند اثرات منفی‌ای بر روی بدن داشته باشد.

رژیم یویو

برخی از متخصصین ادعا می‌کنند که مضرات رژیم یویو فراتر از اضافه وزن می‌روند. تغییر دادن الگوهای سوخت‌وساز و وزن بدن به طور مکرر می‌تواند استرس زیادی را به بدن تحمیل کند و این در نتیجه باعث بروز سایر عوارض جانبی منفی می‌گردد.

اثرات رژیم یویو

  • افزایش وزن و تغییرات مداوم در اندازۀ بدن
  • بیماری کبد چرب
  • دیابت
  • از دست رفتن و تجزیه عضله
  • کاهش سرعت سوخت‌وساز
  • افزایش خطر سکته مغزی و بیماری قلبی
  • افزایش فشارخون
  • خستگی روانی ناشی از بی‌اثری رژیم غذایی
  • ریزش مو
  • استرس و اضطراب
  • اختلال عملکرد روده و ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
  • مشکلات کیسه صفرا
  • افزایش خطر پوکی استخوان
  • وخیم شدن علائم آرتریت

چگونه از رژیم یویو جلوگیری کنیم؟

بهترین روش‌های برای متوقف کردن رژیم یویو شامل این موارد است: نظارت بر افزایش وزن، به اشتراک گذاشتن غذاها، فعالیت بیشتر و خوردن پروتئین‌های مناسب.

  • برخی از مردم از غذا بعنوان یک مکانیسم دفاعی در برابر احساسات استفاده می‌کنند و این نوع غذا خوردن همیشه منجر به احساس گناه و اضافه وزن می‌شود.
  • اگر سبک زندگی بدون تحرکی دارید، تغییری ایجاده کرده و سعی کنید در طول هفته ۴ تا ۵ مرتبه فعال باشید. اینکار کمک می‌کند تا تغییرات غذایی و جسمانی خود را متعادل کنید.
  • دنبال کردن پیشرفت‌تان در یک رژیم غذایی می‌تواند بعنوان یک ابزار ایجاد انگیزه عمل کند. این باعث می‌شود تا تقلب کردن و دست کشیدن از رژیم غذایی سالم دشوارتر شود.
  • اگر هدف نهایی‌تان کاهش ۲۰ کیلو وزن است، کارتان را با هدفی واقع‌گرایانه‌تر شروع کنید. وقتی ۲ کیلو وزن کم کنید، همین می‌تواند انگیزه‌ای شود تا برای کاهش ۲ کیلوی بعدی تلاش بیشتری داشته باشید.
  • محاسبۀ غذاهایی که در طول روز می‌خورید و همینطور به اشتراک گذاشتن غذاها کمک می‌کنند تا خطر رژیم یویو را کاهش دهید.
  • اضافه کردن ماست و دارچین به رژیم غذایی نیز می‌توانند برای کنترل رژیم یویو موثر باشند.
همچنین بخوانید :  همه چیز درباره غذاهای کالری منفی
رژیم یویو چیست و چه اثراتی دارد
به این مطلب امتیاز بدید!
منبعorganicfacts.net
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید