روش های گوناگون جهت افزایش تمرکز

خوشبختانه راه های بسیار زیاد و طبیعی برای افزایش تمرکز وجود دارد که گزینه های زیادی را برای اینکار در جلوی رویمان قرار میدهد، همانطور که می دانید با بالا رفتن سن، عملکرد ذهن هم به مراتب کاهش پیدا می کند، اما جای هیچگونه نگرانی نیست زیرا با تغذیه مناسب ، ورزش و داشتن برنامه صحیح در زندگی به هیچ گونه مشکلی بر نمی خورید. در ادامه مطلب می خواهیم به روشهای گوناگون جهت افزایش تمرکز بپردازیم ، با گیاه یاب همراه باشید.

افزایش تمرکز
مواد مغذی برای افزایش تمرکز

ماهی و تخم برزک
تخم برزک و ماهی روغنی مانند سالمون و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ هستند – نوعی اسید چرب حیاتی که نقش مهمی در حفاظت از سلامت مغز ایفا می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که اسیدهای چرب امگا۳ دشمن اصلی اختلالات کارکرد مغز هستند که با بالا رفتن سن رخ می‌دهد. علاوه بر این مسئله، برخی تحقیقات هم نشان می‌دهد اسیدهای چرب امگا۳ باعث ارتقای دقت و توجه فرد می‌شود و مکمل‌های امگا۳ هم در کاهش علائم کم‌توجهی و بی‌دقتی در بچه‌ها تأثیر به‌سزایی دارد.
غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان
مواد مغذی حاوی آنتی‌اکسیدان در حفاظت از عملکرد شناختی و کاهش آن به خاطر بالا رفتن سن تأثیر به‌سزایی دارند (منظور از عملکرد شناختی مجموعه‌ای از توانایی‌های ذهنی مرتبط با فرآیندهایی مانند دقت و توجه، حافظه و حل مسائل است).  محققان با بررسی ۱۰ تحقیق قبلی در این زمینه دریافتند مواد مغذی حاوی آنتی‌اکسیدان مثل ویتامین C و ویتامین E باعث تأخیر روند کاهش کارکرد شناختی مغز می‌شوند. 
چای سبز
طی تحقیقاتی که روی موش‌های آزمایشگاهی صورت گرفت محققان دریافتند مصرف چای سبز باعث افزایش قدرت یادگیری و حافظه می‌شود. علاوه بر این، تحقیق دیگری در سال ۲۰۱۴ نشان داد مصرف روزانه چای سبز باعث ارتقای عملکرد شناختی در گروه‌های کوچکی از افراد مسن‌تر می‌شود.
درمان‌های طبیعی برای سلامت مغز
تعدادی از روش‌های درمانی گیاهی، نشانه‌هایی از امیدواری در افزایش تمرکز و هوشیاری به همراه داشته است. در این‌جا به دو نوع از این روش‌های درمانی می‌پردازیم.
زردچوبه
در برخی از تحقیقاتی که برای اولین بار در این زمینه صورت گرفت مشخص شد زردچوبه باعث افزایش عملکرد شناختی می‌شود. علاوه بر این، طی تحقیقی دیگر در سال ۲۰۱۵ محققان دریافتند زردچوبه در افزایش سطح دوکوزاهگزاانوییک اسید در مغز (نوعی اسید چرب حاوی امگا۳ که اثراتی قوی بر عملکرد شناختی دارد) بسیار تأثیرگذار است.
رزماری
تحقیقات نشان می‌دهد مصرف روزانه رزماری باعث افزایش عملکرد شناختی و تقویت حافظه در افراد مسن می‌شود.

تمرینات مربوط به شیوه زندگی برای تمرکز بهتر

رفتارهای مرتبط با تغییر شیوه زندگی در افزایش تمرکز و هوشیاری و تیزبینی تأثیر به‌سزایی دارند.
خواب کافی
تحقیقات گسترده‌ای نشان داده است که کمبود خواب می‌تواند اثرات منفی بارزی بر عملکرد شناختی شما بگذارد و به میزان تمرکز و کارکرد حافظه‌تان آسیب وارد کند. 
ورزش
محققان طی تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ در نشریه نورولوژی به چاپ رسید اعلام کردند که هفته‌ای ۹ کیلومتر پیاده‌روی از قدرت حافظه افراد مسن محافظت می‌کند. هم‌چنین در این تحقیق مشخص شد ورزش منظم دشمن کم شدن حجم مغز به خاطر بالا رفتن سن است.
کنترل و مدیریت استرس
به مانند اهمیت قائل نشدن برای خواب، اگر استرس روزانه‌تان را کنترل نکنید می‌تواند در عملکرد شناختی‌تان اختلال ایجاد کند. برای آنکه تمرکز و هوشیاری و تیزبینی خود را افزایش دهید، باید سعی کنید هر روز اقداماتی در جهت کاهش میزان استرس‌تان انجام دهید.

روش‌های ذهنی‌جسمی برای افزایش تمرکز

مدیتیشن
طی تحقیقی که روی ۴۰ دانشجوی دوره لیسانس صورت گرفت محققان دریافتند ۲۹ دقیقه مراقبه در روز و به مدت پنج روز در هفته باعث افزایش قدرت دقت و تمرکز و نیز کاهش میزان تشویش، خستگی،‌ عصبانیت و افسردگی می‌شود.
تای چی
بررسی ۹ تحقیق انجام‌شده نشان داد که انجام حرکات تای چی باعث ارتقای میزان دقت و توجه، قدرت حافظه و سایر معیارهای مرتبط با توانایی شناختی در افراد سالم می‌شود.
روش‌های بیشتر برای تقویت حافظه
-ورزش منظم (خصوصا ورزش‌های قلبی‌عروقی)
-حفظ و برقراری روابط اجتماعی
-سعی کنید ذهن‌تان را با انجام فعالیت‌های چالش‌برانگیز مانند حل جدول یا یادگیری یک ساز موسیقی، فعال و برانگیخته نگاه دارید.
از آنجایی که کم شدن قدرت حافظه می‌تواند با تعدادی از بیماری‌ها مرتبط باشد، بنابراین اگر هر نوع نگرانی خاصی در این زمینه در ارتباط با سلامت خود دارید، باید با پزشک مشورت کنید. خوددرمانیِ یک بیماری و پیشگیری از به تأخیر انداختن روش‌های مراقبت استاندارد، تبعات حادی به همراه دارد.
به خاطر داشته باشید که میزان امنیت مکمل‌های گیاهی هم مورد آزمایش قرار نگرفته است و با توجه به این حقیقت که مکمل‌های رژیمی تا حد گسترده‌ای تحت نظارت نیستند، ممکن است محتوای برخی از این نوع محصولات با آنچه روی بسته آنها درج شده فرق داشته باشد. 
الودکتر
روش های گوناگون جهت افزایش تمرکز
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط همکار گیاه یاب در تاریخ ۲۵ شهریور ۱۳۹۵ با موضوع زندگی سالم
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

کاری نخود
ما معمولا پیشنهاد می‌کنیم که خودتان نخود را در خانه بپزید، اما استفاده از کنسرو نخود به شما کمک می‌کند تا غذایتان بسیار سریع آماده شود. با گیاه یاب همراه باشید تا به طرز تهیه کاری نخود بپردازیم. ۴۰ دقیقه‌ای آماده ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

نسترن
نسترن ( به انگلیسی Rosa canina ) نوعی گل است که از خانواده‌ی رزهای وحشی می‌باشد. انواع مختلف این گل در جنگل‌های شمال ایران یافت میشوند. این گیاه گلدار علاوه بر زیبایی فراوان، خواص متعددی نیز دارد که در طب سنتی از آن استفاده میکنند. برای بهره‌مندی از فواید این گل، دمنوش نسترن را به شما پیشنهاد می‌کنیم. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص سوسن عنبر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی روغن بنفشه برای نوزاد روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن فندق برای مژه روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی پودر عسل چیست کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.