روش‌هایی ساده برای کاهش تری گلیسیرید (قسمت اول)

تری گلیسرید نوعی چربی است که در خون یافت می‌شود. بعد از اینکه غذا می‌خورید، بدن شما کالری‌هایی که به آنها نیازی ندارید را به تری گلیسرید تبدیل می‌کند. تری گلیسرید در سلول‌های چربی ذخیره شده و بعدا برای تامین انرژی توسط بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند.

کاهش تری گلیسیرید

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کر۲» تری گلیسرید برای تامین انرژی بدن لازم است اما اگر سطح تری گلیسرید موجود در خون بیش از حد بالا برود می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. چاقی، دیابت مدیریت نشده، مصرف مداوم الکل و داشتن یک رژیم غذایی پرکالری از عوامل مهمی هستند که با تری گلیسرید بالا در ارتباط می‌باشند.

در ادامه به بررسی ۶ روش ساده برای کاهش تری گلیسیرید خواهیم پرداخت.

وزن کم کنید

کاهش وزن و سوزاندن چربی‌ها روش بسیار خوبی برای کاهش تری گلیسرید است. در واقع تحقیقات نشان می‌دهند که اگر ۵ تا ۱۰ درصد از وزن خود را کم کنید، مقدار تری گلیسرید را در خون به میزان ۴۰ mg/dL کاهش می‌دهید. همچنین مطالعات نشان می‌دهند که کم کردن وزن تاثیری ماندگار در کاهش تری گلیسیرید خون دارد و حتی اگر بعد از کمک کردن وزن دوباره وزن بگیرید ممکن است میزان تری گلیسرید افزایش پیدا نکند.

کمتر شکر مصرف کنید

شکر اضافه شده، بخش بزرگی از رژیم غذایی بسیاری از افراد است. انجمن قلب آمریکا میزان مناسب شکر اضافه دریافتی در طول روز را بین ۶ تا ۹ قاشق چای‌خوری اعلام کرده است، در صورتی که میانگین مردم در طول روز ۱۹ قاشق شکر اضافه را از طریق مواد غذایی بسته‌بندی شده مختلف دریافت می‌کنند.

شکر اضافه شده به تری گلیسرید تبدیل می‌شود و سطح تری گلیسرید خون را بالا می‌برد و همچنین خطر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. سعی کنید مصرف مواد غذایی حاوی شکر اضافه مانند نوشابه، آبمیوه صنعتی و شکلات‌ها را کاهش دهید.

رژیم غذایی کم کربوهیدرات را دنبال کنید

همانند شکر اضافه شده، کربوهیدارت‌های اضافه نیز به تری گلیسرید تبدیل شده و در سلول‌های چربی ذخیره می‌شوند. دنبال کردن یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می‌تواند به کاهش تری گلیسرید کمک کند. مطالعات نشان می‌دهند که داشتن یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات نه تنها به کاهش وزن کمک کرده بلکه تاثیر بسیار خوبی در کاهش تری گلیسیرید خون دارد.

کاهش تری گلیسیرید

فیبر بیشتری دریافت کنید

فیبر در میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل یافت می‌شود. آجیل و حبوبات نیز از منابع خوب فیبر می‌باشند. دریافت فیبر بیشتر کمک می‌کند تا میزان جذب چربی‌ و شکر در روده‌ی کوچک کاهش یابد که همین موضوع به کاهش تری گلیسیرید منجر می‌شود.

ورزش منظم

کلسترول خوب یا همان HDL رابطه‌ای معکوس با تری گلیسرید در بدن دارد. به این معنی که اگر کلسترول خوب افزایش پیدا کند، تری گلیسرید خون کاهش می‌یابد. انجام تمرینات هوازی به افزایش کلسترول خوب و کاهش وزن کمک کرده و در نهایت در کاهش تری گلیسیرید موثر است. تمرینات هوازی می‌توانند شامل پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه سواری و شنا کردن باشند.

از چربی‌های ترانس دوری کنید

چربی‌های مصنوعی ترانس نوعی از چربی هستند که در تهیه‌ی مواد غذایی فرآوری شده مورد استفاده قرار می‌گیرند و کمک می‌کنند تا این غذاها ماندگاری بیشتری داشته باشند. این چربی‌ها که در روغن‌های هیدروژنه یافت می‌شوند دارای ویژگی‌های التهابی بوده و در بروز مشکلات سلامتی فراوانی مانند افزایش کلسترول بد LDL و بیماری‌های قلبی نقش دارند. همچنین دریافت چربی‌های ترانس باعث افزایش تری گلیسرید می‌شود. برای کاهش تری گلیسیرید خون و بهبود وضعیت سلامتی خود، از مصرف چربی‌های ترانس خودداری کرده و آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

مترجم: حسین حیدری
روش‌هایی ساده برای کاهش تری گلیسیرید (قسمت اول)
5 (100%) 2 votes
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۶ فروردین ۱۳۹۶ با موضوع درمان های طبیعی مطالب ویژه
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

شیر زردچوبه
دستورالعمل‌های فراوانی برای تهیۀ نوشیدنی با زردچوبه وجود دارد که یکی از آنها شیر زردچوبه است. این نوشیدنی سرشار از خاصیت بوده و می‌تواند گزینه‌ای عالی برای یک رژیم غذایی سالم باشد. با گیاه یاب همراه باشید. ۱۵ دقیقه‌ای آماده می‌شود ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

حنظل
حنظل یا هدوانه ابوجهل میوه ای می باشد که شبیه به هنداونه است در ابعاد بسیار کوچکتر که طعمی تلخ دارد که در زبان فارسی آن را خربزه ی روباه , کدوی تلخ , سیب تلخ و در عربی حنظل می نامند. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک خواص گزنه دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی درمان کبودی روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر شیرین بیان در بارداری طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید بومادران فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.