رفع یبوست با این میوه ها

درمان یبوست می تواند به مدت زمان و شدت آن بستگی داشته باشد، از این رو داشتن یک رژیم غذایی سالم حاوی فیبر، مانند میوه های تازه و غلات ها در جلوگیری از پدید آمدن یبوست نقش به سزایی را ایفا می کنند و همچنین نوشیدن آب کافی در طول روز و ورزش کردن یکی دیگر از راههای پیشگیری از یبوست می باشد. در ادامه مطلب به میوه های مفید برای رفع یبوست خواهیم پرداخت.

یبوست

نان روگن (چاودار)

به گزارش مدیکال نیوز،‌یک مطالعه جدید منتشر شده در نشریه Nutrition نشان می دهد که نان چاودار یکی از مهمترین مواد غذایی رفع کننده یبوست است. نان چاودار در مقایسه با نان گندم سبب افزایش تحرک روده و رفع یبوست می شود. سعی کنید نان چاودار کامل تهیه کنید؛ چراکه که در هر ۱۰۰ گرم، ۱۲٫۳ گرم فیبر دارد.

بذر کتان

بذرکتان به همراه صبحانه توصیه شده است و علاوه بر اینکه ملین است، حاوی مقادیر بالای فیبر، اسیدهای چرب امگا ۳ و مواد معدنی از جمله منیزیم است که به درمان یبوست کمک می کند.

مواد غذایی حاوی باکتری های پروبیوتیک

باکتری های پروبیوتیک یکی از مهمترین عوامل سلامت روده و رفع یبوست هستند. ماست حاوی بیشترین میزان باکتری های پروبیوتیک است.

نوشیدن آب

مطالعات نشان می دهد موثرترین روش برای درمان یبوست، نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز است.

موز رسیده

موز رسیده حاوی نوعی فیبر به نام پکتین است که یبوست را درمان می کند. موز نرسیده و سبز رنگ عملکرد معکوس دارد و سبب یبوست می شود.

درمان با گلابی

افرادی که از یبوست رنج می کشند، با گلابی می توانند خود را درمان کنند. به این صورت که بعد از شام یا در هنگام صبحانه، یک عدد متوسط گلابی میل کنید.

درمان با انگور

ثابت شده درمان با انگور برای رفع یبوست بسیار مهم می باشد. انگور می تواند باعث آرامش معده و روده شود. توصیه شده برای درمان یبوست، فرد روزانه باید ۳۵۰ گرم انگور مصرف کند. هنگامی که انگور تازه در دسترس نباشد، می توان از کشمش و یا کشمش خیس شده در آب استفاده کرد. کشمش را باید ۲۴ تا ۴۸ ساعت در آب بگذارید. هر روز از این انگورو یا کشمش به مقداری که گفته شد، مصرف نمایید تا یبوست از بین برود.

درمان با پرتقال

۱ تا ۲ عدد پرتقال را قبل از خواب و ۱ تا ۲ عدد پرتقال را بعد از خواب و یا در حین خوردن صبحانه میل کنید.

درمان با انجیر یا انبه

انجیر تازه یا خشک شده دارای اثر تسکین دهنده یبوست می باشد. قبل از خواب، ۴ تا ۵ عدد انجیر خشک را در آب خیس کنید و فردا صبح میل کنید.
خوردن نصف انبه در صبحانه بسیار مفید است.

درمان با اسفناج

اسفناج تازه دارای موادی است که برای تمیز کردن، بازسازی و احیاء روده مفید می باشد. ۱۰۰ میلی لیتر آب اسفناج مخلوط شده با همان مقدار آب را ۲ بار در روز بنوشید.

درمان با لیمو ترش

آب یک عدد لیمو ترش تازه را گرفته و در آب گرم بریزید و با نصف قاشق چای خوری نمک بنوشید.

میوه های تازه را با پوست بخورید.
میوه های آبدار را مصرف کنید.
سبزیجات خام را مصرف کنید.
لوبیا، انجیر و آلو بخورید.
نان و غلات سبوس دار و بیسکویت های فیبردار(مثل ساقه طلایی) بهتر است.
شیر کم چرب برای درمان یبوست مهم می باشد.
سوپ سبزیجات و غلات مناسب است.
شلغم و جعفری مصرف کنید.
در سالاد روغن زیتون بریزید.
غذای خود را همیشه در یک ساعت معین میل کنید.
هر روز ورزش کنید.
۱۵ دقیقه در صبح به توالت بروید، زیرا باعث شل شدن سیستم گوارشی می گردد.
۱۵ دقیقه بعد از غذا خوردن بنشینید. این کار به هضم بهتر غذا کمک می کند.

رژیم در هنگام یبوست

غذاهای طبیعی بخورید؛ غذاهایی همچون، غلات، عسل، عدس، سبزیجات و میوه جات، خامه و کره.
غذا را خوب بجوید و با عجله نخورید.
ساعتی را برای غذا خوردن خود بگذارید.
هوای تازه و ورزش کردن مفید می باشد.

آکاایران ، سلامت نیوز

نوشته شده توسط همکار گیاه یاب در تاریخ ۲۴ تیر ۱۳۹۵ با موضوع درمان های طبیعی