راه های کاهش استرس و اضطراب

سبک زندگی، الگوهای فکری و به طور کلی سلامتی‌مان به طور مستقیم با اضطرابی که تجربه می‌کنیم در ارتباط هستند. برای از بین بردن اضطراب، باید عادت‌های ناسالم را کنار گذاشته و به سمت سبک زندگی سالم و افکار مثبت پیش بروید. در ادامه به بررسی بهترین راه های کاهش استرس و اضطراب می‌پردازیم.

راه های کاهش استرس و اضطراب

وقتی بیدا می‌شوید، به سراغ گوشی‌تان نروید

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کر۲» هیچ‌چیزی بدتر از این نیست که بعد از بیدار شدن سریعا برای چک کردن یک ایمیل ضروری یا اخبار غم‌انگیز به سراغ گوشی موبایل‌تان بروید. گوشی هوشمند‌تان را به دور از تخت‌خواب نگه دارید و برای ساعت، از یک ساعت زنگ‌دار معمولی استفاده کنید. هر دفعه صبح که از خواب بیدار می‌شوید، ۱۵ تا ۲۰ دقیقه از گوشی‌تان دوری کنید و اجازه دهید به شکل طبیعی خوابتان بپرد، نه با خواندن اخبار اضطراب‌زای جهان.

مراسم صبحگاهی

با آن ۱۵-۲۰ دقیقه وقتی که بعد از بیدار شدن دارید چکار کنید؟ بهترین کار این است که در این زمان کمی تمرینات یوگا و مدیتیشن انجام دهید تا جسم و روح‌تان کاملا برای شروع روز آماده شود. دویدن یا دوچرخه‌سواری نیز گزینه‌های خوبی هستند.

به جای قهوه، چای سبز بنوشید

اگر با اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنید و هر روز هم قهوه می‌خورید، بهتر است تجدید نظر کنید. پیوند میان مصرف قهوه و حملات اضطرابی کاملا ثابت شده است. پیشنهاد ما این است که قهوه را با چای سبز جایگزین کنید. چای سبز حاوی مقدار مناسبی از کافئین بوده و همچنین ترکیبی به نام L-theanine می‌باشد که برای کاهش استرس و دریافت آرامش مفید است.

گزینه‌های مفید دیگری که می‌توانند جایگزین قهوه باشند: دمنوش‌ها و آب گرم با لیمو.

غذاهای متعادل و گیاهی بخورید

فیبر موجود در گیاهان نقش مهمی را در کاهش اضطراب ایفا می‌کند. نه تنها میوه‌ها و سبزیجات بعنوان پری‌بیوتیک عمل کرده و تعادل باکتری‌های روده را برقرار می‌کنند، بلکه برای تنظیم سطح قند خون نیز مفید بوده و از نوسانات خلقی پیشگیری می‌کنند.

جایگزین کردن کربوهیدرات‌های مفید (سبزی‌های ریشه‌ای) با غلات نشاسته‌ای (برنج سفید، پاستا و نان) می‌تواند باعث بهبود وضعیت قند خون، سلامت روده و کاهش اضطراب گردد. به زبان ساده، خوردن غذاهای سالم به داشتن احساس سلامتی و خلق‌وخوی بهتر کمک می‌کند. همچنین ۹۵ درصد از گیرنده‌های سروتونین (هورمون شادی) در روده قرار دارند، یعنی چیزی که می‌خورید اهمیت بالایی دارد.

از وعده‌های اصلی غذایی غافل نشوید

اگر از اضطراب رنج می‌برید، نخوردن برخی از وعده‌های غذایی می‌تواند وضعیت را بدتر کند. غافل شدن از وعده های غذایی شما را در وضعیتی قرار می‌دهد که در آن سیستم عصبی سمپاتیک فعال شده و احتمال بروز اضطراب افزایش پیدا می‌کند.

نخوردن وعده‌های غذایی اصلی همچنین می‌تواند باعث افزایش وزن گردد. سطوح بالای کورتیزول در بدن به رشد چربی‌های شکم منجر می‌شوند. اگر مستعد اضطراب و استرس هستید، به بدن خود لطف کرده و وعده‌های اصلی و هم‌چنین میان‌وعده‌ها را به درستی میل کنید.

تیم ترجمۀ گیاه یاب
منبع: care2.com
راه های کاهش استرس و اضطراب
5 (100%) 1 vote
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۱۴ مهر ۱۳۹۶ با موضوع زندگی سالم مطالب اصلی
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

مارچوبه و قارچ کبابی
اگر شما هم عاشق کباب کردن سبزیجات هستید، مطمئنا از خوراک مارچوبه و قارچ کبابی لذت خواهید برد. با گیاه یاب همراه باشید تا به طرز تهیه این خوراک خوشمزه و کم‌کالری بپردازیم. ۲۵ دقیقه‌ای آماده می‌شود – برای ۶ نفر ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

کلشک
علف چشمه یا کلشک و در زبان انگلیسی با نام (Watercress) گیاهی آبزی می باشد که معمولا در فصل بهار در چشمه ها و مجاری آب باریک و گاهی در باتلاق ها می روید.این گیاه ساقه‏اى خزنده دارد كه از نقاط مختلف آن، ريشه‏هاى كوچك و سفيد خارج مى‏شود. گل‌هاى آن نیز سفيد خوشه‏اى است و تكثير گیاه از طريق بذر يا كاشت قطعات ريشه‏دار ساقه‌ی آن انجام مى‏شود، ولى در محل كاشت بايد آب جارى و زلال بگذرد. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک خواص گزنه دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی درمان کبودی روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر شیرین بیان در بارداری طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید بومادران فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.