راه‌کارهای صبحگاهی برای کم کردن وزن

صبح بخش مهمی از روز شما است و بهتر است به آن بیشتر اهمیت دهید تا زندگی سالمتر و بهتری داشته باشید. بسیاری از افراد حتی با رعایت رژیم های مختلف و نکات گوناگون برای کم کردن وزن ، همچنان از اهمیت صبحگاه غافل میشوند. اگر توصیه هایی که در ادامه معرفی میکنیم را رعایت کنید بسیار با سرعت بیشتری فرآیند وزن کم کردن را دنبال خواهید کرد و لاغر می‌شوید. در ادامه با گیاه یاب همراه باشید.

کم کردن وزن

وزن کم کردن با خوابیدن!

لازم نیست آنقدر بخوابید که برای آماده شدن و لباس پوشیدن عجله کنید، تنها نیم ساعت خواب اضافی می تواند تفاوت های زیادی ایجاد کند.

احساس اینکه به خوبی استراحت نکرده اید ممکن است باعث شود در طول روز پرخوری کنید. بعلاوه محققان ثابت کرده اند کمبود خواب متداوم می تواند باعث بهم ریختگی در برخی هورمون ها شود که تاثیر منفی روی سوخت و ساز بدن می گذارد.

از روشنایی روز بهره ببرید

در اولین فرصت، پرده ها را بکشید و خود را در معرض نور قرار دهید. نور فرابنفش ( UV ) باعث بهبود خلق و خو و افزایش انرژی می شود. همچنین در یک تحقیق که به تازگی انجام گرفته بود، محققان متوجه شدند کسانی که روزانه در معرض نور خورشید قرار می گیرند نسبت به افرادی که در تاریکی می مانند BMI پایین تری دارند.

دلیلش چیست؟ محققان فکر می کنند اشعه های صبحگاهی باعث همگام سازی ساعت بدن می شوند بنابراین سوخت و سازتان درست و به موقع عمل می کند.

کم کردن وزن با صبحانه ی پروتئین دار 

میلیون ها بار شنیده اید که خوردن یک صبحانه سالم می تواند به شما انرژی و احساس سیری بدهد تا در طول روز دچار هوس های غذایی ناسالم نشوید و در مقابلشان مقاومت کنید.

کربوهیدرات های پیچیده ( نوعی از کربوهیدرات که دیر هضم می شود ) به تنهایی نمی توانند تاثیری که ترکیب کربوهیدرات و پروتئین با هم دارند را به بدن بدهد.

این تاثیر باعث می شود احساس سیری کنید و قند خونتان برای مدت زمان بیشتری ثابت باقی بماند.

برای مثال می توانید صبحانه، تخم مرغ به همراه نان سبوس دار میل کنید.

ورزش صبحگاهی را فراموش نکنید

از آن دسته افرادی هستید که دوست دارند صبح ها بدوند یا با یک ویدئوی ورزشی تمرین کنند؟ این کار را ادامه دهید، چون باعث تقویت سوخت و ساز و دور نگه داشتن هوس غذایی می شود و همچنین حسی مثبت و کارآمد خواهید داشت.

اگر جزو این افراد نیستید، همچنان می توانید از این مزیت ها بهره مند شوید. حتی ۱۰ دقیقه ورزش هوازی یا یوگا می تواند باعث جریان پیدا کردن خونتان، تحرک بدن و بالا رفتن سوخت و ساز شود.

میان وعده آماده کنید

شاید آماده کردن یک پک ناهار طول بکشد اما حاضر کردن چند میان وعده برای طول روز، کار ساده ای است. انتخاب های اشتباه غذایی در طول روز، به عنوان میان وعده می تواند برنامه غذایی تان را خراب کند. یکی از راه های هوشمندانه این است که خود را با میان وعده های از پیش آماده سالم مجهز کنید. برای مثال همیشه مقداری بادام یا چند قطعه سیب آماده داشته باشید.

کم کردن وزن با پیاده روی تا محل کار

سعی کنید ماشین خود را در یک پارکینگ دورتر از محل کار پارک کنید و یا اگر مسیر کوتاه است به جای تاکسی یا اتوبوس پیاده بروید.

مزایای این کار: راهی است ساده برای اضافه کردن فعالیتتان در روز، سوزاندن کالری بیشتر و همچنین افزایش سرعت سوخت و ساز. همچنین تحقیقات جدید نشان داده افرادی که با ماشین به محل کار نمی روند در مقایسه با افراد دیگر BMI پایین تری دارند.

دکتر کرمانی

راه‌کارهای صبحگاهی برای کم کردن وزن
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۶ شهریور ۱۳۹۵ با موضوع زندگی سالم
کانال تلگرام
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

کوله پشتی

آشپزی سالم

طرز تهیه پاستا مرغ با سس پستو
در دستورالعمل امروز قصد داریم به طرز تهیه پاستا مرغ با سس پستو بپردازیم که غذایی فوق‌العاده لذیذ و خوش‌طعم است. البته فراموش نکنید که این پاستا کالری نسبتا بالایی دارد و نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید. لطفا با ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

خرنوب
خرنوب نام گیاهی ( به زبان انگلیسی Carob Tree ) ، ( نام علمی آن Ceratonia siliqua ) بسیار قدیمی می باشد که در دوران گذشته از آن به عنوان شکر در آشپزی و پخت پز استفاده می کردند. یکی از نکات جالب این گیاه این می باشد که به مدت پانزده سال هیچگونه میوه ای تولید نمی کند و ارتفاع آن هشت الی ده متر است، شاید برای خیلی از افراد این گیاه ناشناخته باشد ولی باید بگوییم خرنوب از خواص اعجاب انگیزی برخوردار است که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت. ...
ادامه مطلب

تبلیغات متنی

سیر و گشت کوپه
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.