اگر به دنبال لاغری و کاهش وزن هستید، پیشنهاد میکنیم اسموتی آناناس را در رژیم غذایی خود جای دهید. این اسموتی را میتوانید در کنار صبحانه و نهار و یا به عنوان میان وعده نیز میل نمائید .
اسموتی ( به انگلیسی smoothie ) یک نوشیدنی مخلوط شده و غلیظ است که از میوه تازه ساخته میشود و در برخی موارد خاص شکلات یا کره بادام زمینی دارد. علاوه بر میوه بسیاری از اسموتیها دارای یخ خرد شده، میوه یخ زده، عسل یا شربت و محتویات یخی هستند.
مواد لازم برای تهیه اسموتی آناناس ( یک وعده ) :
شیر کم چرب : ۱ فنجان
تکه های آناناس ( کنسرو ) : ۱۲۰ گرم
یخ : یک مشت
روغن طبیعی تخم کتان : ۱ قاشق غذاخوری
طرز تهیه :
شیر ، تکه های آناناس و یخ ها را داخل مخلوط کن ریخته و تا ۱ دقیقه هم بزنید. اسموتی را داخل لیوان ریخته و روغن تخم کتان را به آن اضافه کرده و هم بزنید.
ارزش غذایی هر وعده :
کالری : ۲۷۱ – پروتئین : ۹ گرم – کربوهیدرات : ۳۰ گرم – فیبر : ۱ گرم – شکر : ۲۹ گرم – چربی : ۱۴ گرم – چربی اشباع شده : ۱٫۵ گرم – سدیم : ۱۰۴ میلی گرم
ترجمه شده توسط گیاه یاب
منبع : prevention.com