خوش اخلاقی با ویتامین B3

خوش اخلاقی

خوش اخلاقی

به گفته متخصصان تغذیه، ویتامین B3 یا نیاسین نقش مهمی در کاهش سطح کلسترول خون و حفظ سطح گلوکز خون ایفا می کند و باعث خوش اخلاقی می شودکمبود ویتامین B۳ منجر به بداخلاقی ، خستگی ، تمرکز ضعیف و اضطراب می شود.

از اینرو میزان ویتامین B۳موردنیاز بدن در روز در حدود ۱۴تا ۱۶میلی گرم است.

شما می توانید با پیروی از رژیم غذایی حاوی مواد خوراکی دارای ویتامین B۳یا نیاسین که در ادامه اشاره می شود، نیازهای بدن تان را تامین کنید.

بادام زمینی

شما می توانید با خوردن بادام زمینی نیاز روزانه نیاسین خود را تامین کنید. در حدود ۱۰۰گرم بادام زمینی ۱۲میلی گرم ویتامین B۳شما را فراهم کرده و ۹۰درصد از نیاز روزانه شما را تامین می کند.

مرغ

یک غذای خوشمزه تهیه شده از مرغ مانند فیله مرغ رژیمی می تواند تامین کننده نیاز ویتامین B۳بدن شما باشد به طوریکه هر ۱۰۰گرم مرغ حاوی ۱۳.۴میلی گرم ویتامین B۳است.

ماهی

ماهی تن یا قزل آلا از جمله غذاهای دریای حاوی مقادیر مورد نیاز ویتامین B۳بدن هستند. به طوریکه هر ۸۵گرم ماهی تن پخته شده حاوی ۱۱.۸میلی گرم و هر ۱۰۰گرم قزل آلا حاوی ۸میلی گرم ویتامین B۳است که می توانید با تهیه غذاهای متنوعی که حاوی ماهی باشد مثل دستور تهیه سالاد ماهی قزل آلا و سیب زمینی از فواید آن بیشتر استفاده کنید .

تخمه آفتابگردان

تخمه آفتابگردان در حدود ۵۰درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین B۳را تامین می کند به طوریکه هر ۱۰۰گرم تخمه آفتابگردان حاوی ۸.۳گرم ویتامین B۳است و همچنین سلامت کبد با تخمه آفتابگردان می تواند بیمه شود .

قارچ

با افزودن هر ۱۰۰گرم قارچ به رژیم غذای تان، تنها ۵میلی گرم از نیاز روزانه شما به ویتامین B۳تامین می شود که می توانید با فواید قارچ و مضرات آن بیشتر آشنا شوید .

به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۸ اسفند ۱۳۹۴ با موضوع تغذیه

آشپزی سالم

خوراک کلم تند
خوراک کلم تند یک غذای ساده و خوشمزه است که می‌توانید برای تنوع دادن به رژیم غذایی خود از آن استفاده کنید. طرز تهیه این غذا بسیار آسان بوده و می‌توانید به راحتی آن را در منزل تهیه کنید. لطفا ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

آگاو
آگاو یا گیاه خنجری گیاهی می باشد که در دراز مدت مدت گل می دهد از این رو به لقب Century Plant مشهور است. از شیره این گیاه می توان در تسکین دندان درد استفاده کرد و همچنین این گیاه قابلیت ضد عفونی کننده دارد و برای افرادی که از کمبود ویتامین C رنج می برند می توانند از شیره ی این گیاه استفاده کنند. ...
ادامه مطلب

تبلیغات متنی

اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.