بهترین خوراکی‌ها برای تغذیه سالم کودکان

خوراکی‌هایی که در ادامه معرفی می‌کنیم نه تنها خوشمزه بوده و مورد علاقۀ اغلب کودکان است، بلکه با استفاده از آنها می‌توانید تغذیه سالم کودکان را تضمین کنید. با ما همراه باشید.

تغذیه سالم کودکان

خوراکی‌های مغذی برای کودکان

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کوکینگ‌لایت» خریدن و آماده کردن غذاهای سالم برای اغلب والدین کار راحتی میباشد. اما گاهی اوقات راضی کردن کودک برای خوردن غذاهای سالم مانند سبزیجات دشوار است. به همین دلیل ما در این مطلب خوراکی‌های سالمی را معرفی می‌کنیم که قول می‌دهیم فرزند شما به آنها علاقه دارد و بدون دردسر آنها را می‌خورد.

بذر کتان

این دانه‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ بوده که برای رشد مطلوب مغز لازم هستند. بذر کتان به طور کامل و پودر فروخته می‌شود، اما محققین باور دارند پودر این دانه‌ها برای جذب بهتر مناسب‌ترند. سعی کنید پودر بذر کتان را بر روی خوراکی‌های مختلف مانند غلات صبحانه یا کیک کودکتان بپاشید. یا می‌توانید برای پخت کیک یا نان، یک‌چهارم از آرد مصرفی را با پودر بذر کتان جایگزین کنید.

توفو

احتمالا دارید با خودتان فکر می‌کنید که فرزندتان هیچ‌وقت توفو نمی‌خورد. اما نگران نباشید، نیازی نیست توفو را به صورت مستقیم در رژیم کودکتان جای دهید. کافیست از توفو به عنوان یک پایۀ خامه‌ای در تهیۀ بستنی یا دسرهای مختلف استفاده کنید. توفو منبع بسیار خوبی از پروتئین، ویتامین‌های ب، کلسیم، آهن و سایر مواد مغذی مورد نیاز کودکان است که برای رشد مناسب استخوان‌ها مفیدند. در اینترنت به دنبال دستورهای غذایی که توفو در آنها استفاده شده است بگردید.

سیب‌زمینی شیرین

این سیب زمینی یکی از مغذی‌ترین سبزی‌ها در سراسر جهان بوده و برای تغذیه سالم کودکان بسیار مفید است. ویتامین آ موجود در سیب زمینی شیرین به حفظ سلامت چشم‌ها کمک کرده و همانند یک آنتی‌اکسیدان در بدن عمل می‌کند. از آنجایی که این نوع سیب زمینی طعمی شیرین داشته و رنگش روشن است، اغلب کودکان آن را دوست دارند. حتما سعی کنید در تهیۀ غذاهای از سیب زمینی شیرین استفاده کنید.

ماست

سرشار از باکتری‌های مفید به نام پروبیوتیک‌ها بوده و رمز سالم نگه داشتن معده و روده است. از خرید ماست‌های قنددار که معمولا کودکان را به عنوان مشتری هدف قرار می‌دهند خودداری کنید، زیرا این ماست‌ها پروتئین و پروبیوتیک‌های کمی دارند. برای کودکتان ماست بدون‌چربی، کم‌چرب یا ماست چکیده (یونانی) تهیه کنید و به آنها یک قاشق عسل و تکه‌های میوه‌های تازه اضافه کنید.

ماهی سالمون

سالمون وحشی یک منبع عالی از پروتئین باکیفیت بوده که کودکان برای رشد مناسب به آن احتیاج دارند. این ماهی همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای رشد مغز و سلامت قلب ضروری‌اند. این ماهی همچنین بدلیل داشتن طعم خوب و طبیعی‌اش، گزینه‌ای عالی برای والدین پرمشغله است و نیازی به طعم‌دهنده و ادویه‌های خاصی ندارد. اگر نگران جیوۀ موجود در ماهی‌ها هستید، باید بدانید که به گفتۀ سازمان غذا و داروی آمریکا، سالمون جزو ۵ ماهی با کمترین میزان جیوه می‌باشد.

آووکادو

این میوه سرشار از چربی‌های غیراشباع مونو می‌باشد که در واقع به آنها چربی‌های خوب گفته می‌شود و باید در رژیم غذایی هر کودکی وجود داشته باشند. متخصصین تغذیه پیشنهاد می‌کنند که ۲۰ تا ۳۰ درصد کالری دریافتی کودک باید از این نوع چربی‌ها باشد. خوشبختانه آووکادو میوه‌ای است که بافت خامه‌ای داشته و اغلب کودکان آن را دوست دارند. همچنین می‌توانید از آووکادو بعنوان یک سس سالم بر روی دسرها و غذاها استفاده کنید.

تیم ترجمۀ گیاه یاب
منبع: cookinglight.com
بهترین خوراکی‌ها برای تغذیه سالم کودکان
5 (100%) 2 votes
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۱۸ مهر ۱۳۹۶ با موضوع تغذیه
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

شیر زردچوبه
دستورالعمل‌های فراوانی برای تهیۀ نوشیدنی با زردچوبه وجود دارد که یکی از آنها شیر زردچوبه است. این نوشیدنی سرشار از خاصیت بوده و می‌تواند گزینه‌ای عالی برای یک رژیم غذایی سالم باشد. با گیاه یاب همراه باشید. ۱۵ دقیقه‌ای آماده می‌شود ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

زنیان
گیاه زنیان را با نام‌های دیگری مانند انیسون بری، کمون حبشی، اجوان، اسپری کای و نانخواه می‌شناسند. در ادامه با این گیاه بیشتر آشنا شده و به خواص آن میپردازیم. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک خواص گزنه دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی درمان کبودی روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر شیرین بیان در بارداری طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید بومادران فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.