بهترین خوراکی‌ها برای تغذیه در بارداری

0
85

تغذیه در بارداری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و مادران باردار برای تضمین سلامت خود و فرزندشان باید همواره حواسشان جمع باشد که چه غذایی را مصرف می‌کنند. مصرف برخی خوراکی‌ها در این دوران ممنوع است اما برخی مواد غذایی بسیار پرخاصیت بوده و برای مادر و جنین بسیار مفید می‌باشند. در این نوشتار قصد داریم شما را با بهترین خوراکی‌ها برای تغذیه در بارداری آشنا کنیم. لطفا با گیاه یاب همراه باشید.

تغذیه در بارداری

برگه زرد آلو

خونسازی از اهمیت ویژه ای در دوران بارداری برخوردار است. برگه زردآلو سرشار از آهن، منیزیم، و پتاسیم است و می تواند نیازهای روزانه شما را تامین کند. این خوراکی به عنوان یک میان وعده عالی از فواید سلامت بسیاری سود می برد. یک مشت برگه زردآلو در روز کفایت می کند.

موز

در دوران بارداری کمبود انرژی مساله ای شایع محسوب می شود. بر همین اساس، افزودن مواد غذایی مناسب به رژیم غذایی برای تامین انرژی لازم امری مهم است. موز به عنوان یک ماده غذایی کامل از محتوای کلسیم و پتاسیم بالایی برخوردار است و می تواند به تامین انرژی مورد نیاز بدن کمک کند.

دانه های چیا

نوسانات خلقی و افسردگی در دوران بارداری به طور مکرر رخ می دهند. دانه های چیا سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا-۳ هستند و به تنظیم نرخ جذب قند کمک می کنند. این شرایط می تواند به رشد نوزاد با سطوح قند درست کمک کند. شما می توانید دانه های چیا را در دستورالعمل های غذایی منظم خود، به طور معمول در ماست، اضافه کنید.

همچنین بخوانید :  رنگ کردن مو در دوران بارداری

شاهدانه

پروتئین شاهدانه یک ابرماده غذایی شناخته شده برای کمک به رشد نوزاد محسوب می شود. شاهدانه انتخابی درست در برابر بسیاری از مکمل های پروتئین موجود هستند. شاهدانه منبع فوق العاده ای برای اسیدهای چرب امگا-۳، اسیدهای آمینه و همچنین منبع خوبی برای روی، آهن و منیزیم است.

حبوبات

حبوبات منبع خوبی برای پروتئین و فیبر هستند. افزون بر این، از محتوای بالای فولات، آهن، روی و کلسیم سود می برند.

انواع مختلفی برای انتخاب در دسترس هستند که از آن جمله می توان به لوبیا سیاه، لوبیا سفید، پینتو، لوبیا قرمز، گاربانزو، سویا و همچنین عدس و لوبیا چشم بلبلی اشاره کرد. می توانید از حبوبات در غذاهای مختلف استفاده کنید.

تخم مرغ

مصرف تخم مرغ می تواند به حفظ تعادل درست در بدن کمک کند. تخم مرغ به تامین تمام آسیدهای آمینه و بیش از ۱۲ ویتامین و مواد معدنی مانند لوتئین، کولین و زیگزانتین کمک می کند. مصرف به اندازه تخم مرغ می تواند از کمبود انرژی در طول روز کمک کند.

بروکلی

بروکلی یک سبزی با فواید سلامت بسیار محسوب می شود. بروکلی منبع خوبی برای کلسیم، فیبر، فولات، لوتئین، کاروتنوئیدها و زیگزانتین است که به تقویت بینایی و سلامت پوست کمک می کند.

بروکلی به حفظ تعادل مایعات و تنظیم فشار خون نیز کمک می کند.

بروکلی به تولید ویتامین A در بدن از طریق تامین دوز مواد خام لازم نیز کمک می کند.

عصرایران
بهترین خوراکی‌ها برای تغذیه در بارداری
به این مطلب امتیاز بدید!
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید