خواص ویتامین B3 برای تندرستی

نیاسین یا ویتامین B3 در موادی مثل گوشت، بوقلمون، ماهی تن، تخم‌مرغ، محصولات مرغ، کشک، بادام زمینی، حبوبات، سیب زمینی، پنیر، برنج قهوه‌ای، جوی دو سر، جو، آرد گندم و شیر یافت می‌شود. غذاهایی مانند نان و حبوبات سرشار از نیاسین هستند. حتی غذا‌های سرشار از تریپتوفان مانند ماست و تخم مرغ نیز میتوانند باعث افزایش میزان نیاسین در بدن شما شوند. مواد غذایی مانند ماهی، آجیل، حبوبات خشک شده، جگر، مرغ، گوشت، دانه های خشک شده و حبوبات خشک شده منابعی سرشار از ویتامین B3 هستند. در این مطلب به بررسی خواص ویتامین B3 میپردازیم.

خواص ویتامین B3

به گزارش گیاه یاب به نقل از «ارگانیک فکتس» ویتامین B3 در سلول ها باعث آزاد سازی انرژی می شود، اما در درجه ی اول برای پایین آوردن کلسترول بالا مفید می باشد. شما می توانید مکمل های ویتامین B3 را از فروشگاه ها خریداری و مصرف کنید، اما بهتر است در مرحله ی اول با پزشک مشورت کرده و با دستور او این مکمل ها را خریداری کنید.

عموما ویتامین B3 و شکل های مختلف آن به عنوان یک ویتامین برای درمان استفاده می شوند که برای تسکین بسیاری از بیماری های مزمن مفید می باشند. همچنین از این ویتامین برای بهبود بیماری های تنفسی و عروقی استفاده می شود و به عنوان یک مکمل غذایی مفید همراه با لواستاتین برای درمان پلاگر نیز مفید می باشد. این ویتامین معمولا به سه نوع یا سه فرم وجود دارد؛ اسید نیکوتینیک، نیاسینامید، و اینوزیتول هگزانیاسینات که به شکل قرص با دوز های مختلف عرضه می شوند. اسید نیکوتینیک به کاهش کلسترول بالای خون کمک می کند اما نیاسینامید در مکمل های غذایی وجود دارد. با این حال خواص ویتامین B3 بسیار فراوان هستند که نام بردن همه ی آن ها در این بحث نمی گنجد.

در ادامه برخی از فواید سلامتی ویتامین B3 یا نیاسین را بررسی میکنیم.

بهبود گوارش

نیاسین اسید به عنوان یکی از انواع گروه ویتامین B، به بهبود و نرمال سازی گوارش، بهبود اشتها، بهبود عملکرد رشته های عصبی و شفافیت و درخشندگی پوست کمک می کند.

درمان پلاگر

افرادی که دارای ماهیچه های ضعیف، مشکلات گوارشی، سوزش پوست یا پلاگر هستند احتمالا دارای کمبود ویتامین B3 شدیدی می باشند. این افراد به قرص های ویتامین B3 با دوز های بالا نیاز دارند.

کاهش سطح کلسترول

مصرف میزان بالای نیاسین در روز – که حدودا ۱۱۰۰ میلی گرم یا بیشتر می باشد، باعث کاهش چشمگیر کلسترول بد یا LDL و افزایش کلسترول مفید یا HDL می شود که از کلفت شدن دیواره ی رگ ها و ایجاد تصلب شرایین جلوگیری می کند.

ویتامین محلول در آب

نیاسین یک ویتامین محلول در آب است که می تواند با گردش خون در رگ ها در جریان باشد و بدن نیز این قابلیت را دارد که ویتامین های اضافی را در طول فرایند ادرار تخلیه کند. بنابراین از آنجایی که بدن ما به این ویتامین ها نیاز دارد، ممکن است با غذا و یا مایعات وارد بدن انسان شوند.

درمان ناتوانی جنسی

نیاسین در افرادی که به اختلالات جنسی مانند ناتوانی جنسی و یا اختلالات نعوظ مبتلا هستند، هورمون های جنسی تولید می کند.

خواص ویتامین B3 برای تولید انرژی

ویتامین B3 به تولید پروتئین، کربوهیدرات و چربی برای ایجاد انرژی کمک بسیاری می کند.

بهبود مشکلات ذهنی

حتی اختلالات ذهنی و دیگر بیماری های ذهنی با مکمل های نیاسین و یا دارو های شیمیایی نیاسین برطرف خواهند شد.

درمان دیابت

نیاسین برای بهبود و درمان بیماری دیابت و قند خون بالا بسیار موثر می باشد. بسیاری از بیماران دیابتی برای کنترل موثر میزان HBA1C خود از نیاسین کمک می گیرند.

موارد احتیاط

نیاسین وقتی با دوز بالا مصرف می شود ممکن است مانند دارو عمل کند؛ بنابراین بهتر است همیشه پیش از استفاده از هر نوع مکملی و یا تغییر رژیم غذایی تان ابتدا با پزشک مشورت کنید.

تیم ترجمۀ گیاه یاب
منبع: organicfacts.net
خواص ویتامین B3 برای تندرستی
5 (100%) 1 vote
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۱۷ دی ۱۳۹۶ با موضوع تغذیه
کانال تلگرام
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

کوله پشتی

آشپزی سالم

طرز تهیه پاستا مرغ با سس پستو
در دستورالعمل امروز قصد داریم به طرز تهیه پاستا مرغ با سس پستو بپردازیم که غذایی فوق‌العاده لذیذ و خوش‌طعم است. البته فراموش نکنید که این پاستا کالری نسبتا بالایی دارد و نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید. لطفا با ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

زغال اخته
زغال اخته ( Cornelian cherry ) نوعی میوه‌ی کوچک و ترش مزه است که طرفداران بسیاری نیز دارد. این میوه به روش‌های مختلفی مورد استفاده قرار می‌گیرد، بسیاری آن را بصورت رسیده تهیه کرده و میل میکنند و یا از این میوه مربا درست می‌کنند. همینطور برخی آن را بعنوان خشکبار استفاده می‌کنند. ...
ادامه مطلب

تبلیغات متنی

سیر و گشت کوپه
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.