حواستان به علائم فقر آهن باشد

اگر از خستگی مداوم رنج می‌برید و برای انجام کارهای روزانه‌ی خود با دشواری مواجه هستید، احتمال کمبود آهن در بدن‌تان زیاد است. در این نوشتار به بررسی علائم فقر آهن می‌پردازیم.

علائم فقر آهن

نقش آهن در بدن

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کر۲» اغلب مردم از این موضوع آگاهی دارند که برای داشتن انرژی مطلوب، نیازمند مواد معدنی به خصوص آهن هستیم؛ اما آهن نقش‌های مهم دیگری را نیز در بدن ایفا می‌کند که شامل این موارد هستند: تولید گلبول‌های قرمز و سفید خون، مقاومت در برابر استرس، عملکرد مناسب سیستم ایمنی و متابولیزه کردن پروتئین. آهن همچنین از اجزای اصلی آنزیم‌های موجود در سلول‌های سیستم ایمنی بدن می‌باشد که برای مبارزه با عوامل خارجی مانند باکتری‌ها، قارچ‌ها و ویروس‌ها ضروری هستند.

انواع آهن

دو نوع آهن وجود دارد: هم‌دار و بدون هم. بسیاری از متخصصین تغذیه توصیه می‌کنند که آهن هم‌دار را برای جذب بهتر از منابع گوشتی مانند گوشت قرمز، کبد، مرغ و ماهی دریافت کنید. اگرچه این توصیه با عقل جور در می‌آید اما غذاهایی مانند گوشت قرمز، کبد و گوشت مرغ علاوه بر آهن، حاوی هورمون‌ها، چربی‌های اشباع، آنتی‌بیوتیک‌ها و سایر موادی هستند که ممکن است برای بدن شما مفید نباشند.

برخی از بهترین منابع گیاهی آهن (بدون هم) شامل این موارد هستند: آلو، کشمش، انجیر، زردآلو، موز، گردو، پسته، فندق، لوبیا، عدس، سبزیجات برگدار تیره، مارچوبه، گندم سیاه و هلو. بعلاوه، این غذاها حاوی ویتامین ث بوده که برای جذب بهتر آهن در بدن مفید است.

نشانه‌ها و علائم فقر آهن

فقر و کمبود آهن در بدن می‌تواند با علائم فراوان و متفاوتی همراه باشد. اگر علائمی که در ادامه معرفی می‌کنیم را دارا هستید، حتما با یک متخصص مشورت کنید، زیرا برخی از این علائم با عارضه‌های دیگر مشترک بوده و ممکن است ربطی به فقر آهن نداشته باشند. شایع‌ترین علائم فقر آهن عبارتند از:

-کم خونی (برخی اوقات ناشی از کمبود اسید فولیک و ویتامین ب۱۲ است)

-مشکلات تنفسی

-نرم شدن ناخن‌ها یا پدیدار شدن خطوط عمودی بر روی ناخن‌ها

-خستگی مزمن

-علاقه‌ی زیاد به یخ و یا خوردن یخ

-ناتوانی در برابر سرما

-کاهش استقامت

-ناخن‌های صاف یا مقعر (منحنی مانند قاشق)

-ناخن‌های رنگ پریده

-پوست رنگ پریده

-ضعف در توجه

-سیستم ایمنی ضعیف

علائم فقر آهن

مصرف مکمل‌

آهن در بسیاری از فرمول‌های مکمل‌های ویتامینی و مواد معدنی یافت می‌شود. مرسوم‌ترین نوع آن، سولفات آهن است که قیمت کمی داشته و می‌تواند باعث اذیت شدن دستگاه گوارش شود. بهترین انواع آهن که توصیه می‌شوند عبارتند از: گلیسینات آهن و فومارات آهن، زیرا این شکل‌ها از آهن مشکلی برای دستگاه گوارش ایجاد نکرده و احتمال بروز یبوست با مصرف آنها بسیار کم است.

گرچه احتمال مسمومیت با مصرف آهن بسیار کم است، اما پیشنهاد می‌شود از میزان توصیه شده برای مصرف آهن فراتر نروید. نیازمندی به آهن در زنان باردار، زنانی که قاعدگی را تجربه می‌کنند، کودکان رو به رشد و افرادی که کم خونی دارند بیشتر است.

میزان روزانه‌ی آهن مورد نیاز برای افراد مختلف:

-کودکان ۷ تا ۱۲ ماهه: ۱۱ میلی‌گرم

-کودکان ۱ تا ۳ ساله: ۷ میلی‌گرم

-کودکان ۴ تا ۸ ساله: ۱۰ میلی‌گرم

-کودکان ۹ تا ۱۳ ساله: ۸ میلی‌گرم

-زنان ۱۴ تا ۱۸ ساله: ۱۵ میلی‌گرم

-زنان ۱۹ تا ۵۰ ساله: ۱۸ میلی‌گرم

-زنان بالای ۵۱ سال: ۸ میلی‌گرم

زنان شیرده: ۹ تا ۱۰ میلی‌گرم

مردان ۱۴ تا ۱۸ ساله: ۱۱ میلی‌گرم

مردان بالای ۱۹ سال: ۸ میلی‌گرم

مراقب باشید: برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف زیاد و بیش از حد آهن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و حملات قلبی را افزایش دهد. اگرچه بسیاری از مطالعات به چنین موضوعی اشاره نکرده‌اند، اما بهتر است برای اطمینان زیر نظر پزشک مکمل‌های آهن را مصرف کنید.

مترجم: حسین حیدری
حواستان به علائم فقر آهن باشد
4 (80%) 1 vote
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۱۶ مرداد ۱۳۹۶ با موضوع مراقبت
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

ماهی سالمون با شیره افرا
روشی که در ادامه آموزش می‌دهیم شاید بهترین و خوشمزه‌ترین نحوۀ پختن ماهی سالمون باشد که نیازی به مهارت‌های خاصی نداشته و بسیار آسان است. اگر طرفدار طعم شیرۀ افرا هستید، مطمئنا عاشق این دستور غذایی می‌شوید. در ادامه به ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

آفتابگردان
گل آفتابگردان به طور کلی از خواص و فواید بی نظیری برخوردار است و به عنوان یک منبع خوبی از فسفر ، کلسیم ، منیزیم ، آهن و ویتامین های گروه B یاد می شود. همچنین قابل ذکر است با مصرف دانه های آفتابگردان باعث از بین بردن خطرات ایجاد شده توسط مصرف بیش از حد اسیدهای چرب اشباع نشده می شود. در ادامه مطلب به طور کلی به خواص گل آفتابگردان خواهیم پرداخت. با گیاه یاب همراه باشید. ...
ادامه مطلب
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.