حواستان به علائم فقر آهن باشد

اگر از خستگی مداوم رنج می‌برید و برای انجام کارهای روزانه‌ی خود با دشواری مواجه هستید، احتمال کمبود آهن در بدن‌تان زیاد است. در این نوشتار به بررسی علائم فقر آهن می‌پردازیم.

علائم فقر آهن

نقش آهن در بدن

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کر۲» اغلب مردم از این موضوع آگاهی دارند که برای داشتن انرژی مطلوب، نیازمند مواد معدنی به خصوص آهن هستیم؛ اما آهن نقش‌های مهم دیگری را نیز در بدن ایفا می‌کند که شامل این موارد هستند: تولید گلبول‌های قرمز و سفید خون، مقاومت در برابر استرس، عملکرد مناسب سیستم ایمنی و متابولیزه کردن پروتئین. آهن همچنین از اجزای اصلی آنزیم‌های موجود در سلول‌های سیستم ایمنی بدن می‌باشد که برای مبارزه با عوامل خارجی مانند باکتری‌ها، قارچ‌ها و ویروس‌ها ضروری هستند.

انواع آهن

دو نوع آهن وجود دارد: هم‌دار و بدون هم. بسیاری از متخصصین تغذیه توصیه می‌کنند که آهن هم‌دار را برای جذب بهتر از منابع گوشتی مانند گوشت قرمز، کبد، مرغ و ماهی دریافت کنید. اگرچه این توصیه با عقل جور در می‌آید اما غذاهایی مانند گوشت قرمز، کبد و گوشت مرغ علاوه بر آهن، حاوی هورمون‌ها، چربی‌های اشباع، آنتی‌بیوتیک‌ها و سایر موادی هستند که ممکن است برای بدن شما مفید نباشند.

برخی از بهترین منابع گیاهی آهن (بدون هم) شامل این موارد هستند: آلو، کشمش، انجیر، زردآلو، موز، گردو، پسته، فندق، لوبیا، عدس، سبزیجات برگدار تیره، مارچوبه، گندم سیاه و هلو. بعلاوه، این غذاها حاوی ویتامین ث بوده که برای جذب بهتر آهن در بدن مفید است.

نشانه‌ها و علائم فقر آهن

فقر و کمبود آهن در بدن می‌تواند با علائم فراوان و متفاوتی همراه باشد. اگر علائمی که در ادامه معرفی می‌کنیم را دارا هستید، حتما با یک متخصص مشورت کنید، زیرا برخی از این علائم با عارضه‌های دیگر مشترک بوده و ممکن است ربطی به فقر آهن نداشته باشند. شایع‌ترین علائم فقر آهن عبارتند از:

-کم خونی (برخی اوقات ناشی از کمبود اسید فولیک و ویتامین ب۱۲ است)

-مشکلات تنفسی

-نرم شدن ناخن‌ها یا پدیدار شدن خطوط عمودی بر روی ناخن‌ها

-خستگی مزمن

-علاقه‌ی زیاد به یخ و یا خوردن یخ

-ناتوانی در برابر سرما

-کاهش استقامت

-ناخن‌های صاف یا مقعر (منحنی مانند قاشق)

-ناخن‌های رنگ پریده

-پوست رنگ پریده

-ضعف در توجه

-سیستم ایمنی ضعیف

علائم فقر آهن

مصرف مکمل‌

آهن در بسیاری از فرمول‌های مکمل‌های ویتامینی و مواد معدنی یافت می‌شود. مرسوم‌ترین نوع آن، سولفات آهن است که قیمت کمی داشته و می‌تواند باعث اذیت شدن دستگاه گوارش شود. بهترین انواع آهن که توصیه می‌شوند عبارتند از: گلیسینات آهن و فومارات آهن، زیرا این شکل‌ها از آهن مشکلی برای دستگاه گوارش ایجاد نکرده و احتمال بروز یبوست با مصرف آنها بسیار کم است.

گرچه احتمال مسمومیت با مصرف آهن بسیار کم است، اما پیشنهاد می‌شود از میزان توصیه شده برای مصرف آهن فراتر نروید. نیازمندی به آهن در زنان باردار، زنانی که قاعدگی را تجربه می‌کنند، کودکان رو به رشد و افرادی که کم خونی دارند بیشتر است.

میزان روزانه‌ی آهن مورد نیاز برای افراد مختلف:

-کودکان ۷ تا ۱۲ ماهه: ۱۱ میلی‌گرم

-کودکان ۱ تا ۳ ساله: ۷ میلی‌گرم

-کودکان ۴ تا ۸ ساله: ۱۰ میلی‌گرم

-کودکان ۹ تا ۱۳ ساله: ۸ میلی‌گرم

-زنان ۱۴ تا ۱۸ ساله: ۱۵ میلی‌گرم

-زنان ۱۹ تا ۵۰ ساله: ۱۸ میلی‌گرم

-زنان بالای ۵۱ سال: ۸ میلی‌گرم

زنان شیرده: ۹ تا ۱۰ میلی‌گرم

مردان ۱۴ تا ۱۸ ساله: ۱۱ میلی‌گرم

مردان بالای ۱۹ سال: ۸ میلی‌گرم

مراقب باشید: برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف زیاد و بیش از حد آهن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و حملات قلبی را افزایش دهد. اگرچه بسیاری از مطالعات به چنین موضوعی اشاره نکرده‌اند، اما بهتر است برای اطمینان زیر نظر پزشک مکمل‌های آهن را مصرف کنید.

مترجم: حسین حیدری
حواستان به علائم فقر آهن باشد
4 (80%) 1 vote
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۱۶ مرداد ۱۳۹۶ با موضوع مراقبت
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

شیر زردچوبه
دستورالعمل‌های فراوانی برای تهیۀ نوشیدنی با زردچوبه وجود دارد که یکی از آنها شیر زردچوبه است. این نوشیدنی سرشار از خاصیت بوده و می‌تواند گزینه‌ای عالی برای یک رژیم غذایی سالم باشد. با گیاه یاب همراه باشید. ۱۵ دقیقه‌ای آماده می‌شود ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

گل پامچال
گل پامچال علاوه بر زیبایی، خاصیت های دارویی بسیاری دارد که این خواص در ریشه این گیاه میباشد. پامچال به صورت وحشی در بوته زارها و جنگلها میروید. این گیاه خاک های قلیایی را ترجیح میدهد و در خاکی که کلسیم زیادی دارد رشد فراوانی میکند. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک خواص گزنه دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی درمان کبودی روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر شیرین بیان در بارداری طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید بومادران فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.