حرکاتی برای تقویت دست

آیا تا به حال دقت کرده‌اید که در طول روز چندبار از دست‌های خود استفاده می‌کنید؟ شمردن دفعاتی که از دست‌ها و انگشتان خود استفاده می‌کنیم تقریبا غیرممکن است. اگر دست‌ها وجود نداشتند، زندگی ما کاملا مختل می‌شد، با این وجود اغلب ما چندان به مراقبت از دست‌ها و انگشتان خود اهمیت نمی‌دهیم. در این مقاله قصد داریم حرکاتی که به تقویت دست و انگشت‌ها کمک می‌کنند را آموزش دهیم.

تقویت دست

به گزارش گیاه یاب به نقل از «تاپ۱۰هوم‌رمدیز» یکی از دلایلی که بسیاری از افراد با درد در ناحیۀ دستان مواجه می‌شوند، اهمیت ندادن به سلامت دست‌هاست. این موضوع باعث می‌شود تا با گذشت زمان کاهش تحرک و درد بیشتری را در دست‌های خود تجربه کنید. همچنین بسیاری از افراد به بیماری‌های مفصلی دچار می‌شوند که می‌تواند مفاصل موجود در دست‌ها را هدف قرار دهد.

اگر می‌خواهید از بروز چنین بیماری‌هایی پیشگیری کنید، پیشنهاد ما این است که هر روز دست‌های خود را تمرین دهید. در ادامه بهترین تمرین‌های تقویت دست را معرفی می‌کنیم.

۱.مشت کردن

مشت کردن دست و سپس باز کردن آن تمرینی خوب برای انگشتان است. می‌توانید این تمرین ساده را هرکجا و هرزمانی انجام دهید.

تقویت دست

۱.دست چپ‌تان را باز کنید

۲.به آرامی انگشتان را جمع کرده و دست را مشت کنید. (انگشت شست بیرون مشت باشد). اینکار را آرام انجام دهید و مشت‌تان را بیش از حد سفت نکنید.

۳.به آرامی مشت دست‌تان را باز کنید تا انگشتانتان به خوبی صاف شوند.

۴.این تمرین را برای هر دست ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

۲.پنجه کششی

این تمرین کششی ساده کمک می‌کند تا تاندون‌های دست عملکرد خوبی داشته باشند که برای کامل حرکت کردن مفاصل انگشتان در محدوده خود مفید است.

تقویت دست

۱.دست‌تان را جو بگیرید به طوری که کف دست به سمت خودتان باشد.

۲.به آرامی انگشتان را خم کرده تا نوک انگشتان مفصل پایه‌ای را لمس کند. در این حالت دست‌تان حالتی شبیه به پنجه دارد.

۳.این حالت را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه‌دارید و سپس دست‌تان را باز کنید.

۴.این تمرین را ۱۰ مرتبه برای هر دست تکرار کنید.

۳.درست کردن حرف O

این یک تمرین ساده دیگر است که به عملکرد مطلوب مفاصل انگشتان کمک می‌کند. می‌توانید این تمرین را در هرکجا و هرزمانی که احساس درد و گرفتگی در دستان‌تان کردید انجام دهید.

تقویت دست

۱.دست‌تان را همانند تصویر رو به بالا بگیرید.

۲.به آرامی انگشت اشاره را به سمت داخل خم کرده تا به انگشت شست رسیده و شکل حرف انگلیسی O را ایجاد کند.

۳.این حالت را برای ۳۰ ثانیه نگه‌دارید.

۴.سپس همین تمرین را برای سایر انگشت‌ها به ترتیب تکرار کنید.

۵.انگشتان خود را دوباره صاف کنید.

۶.این تمرین را ۱۰ مرتبه برای هر دست تکرار کنید.

۴.پیاده‌روی انگشتان

این تمرین بسیار برای افرادی که از روماتیسم مفصلی رنج می‌برند و نمی‌توانند انگشتان خود را بدون تجربه کردن درد تکان دهند. مفید است.

تقویت دست

۱.یکی از دستان‌تان را بر روی میز بگذارید، طوری که کف دست به سمت پایین باشد.

۲.به آرامی انگشت اشاره را بالا آورده و سعی کنید به سمت شست ببرید. سپس انگشت را دوباره روی میز بگذارید.

۳.سپس انگشت میانی را بلند کرده و به سمت انگشت اشاره حرکت دهید.

۴.اینکار را تا انگشت کوچک تکرار کنید.

۵.این تمرین را برای هر دست ۲ تا ۳ مرتبه تکرار کنید.

۵.بلند کردن انگشت

این تمرین کمک می‌کند تا محدوده حرکت و انعطاف‌پذیری انگشتان افزایش پیدا کرده و مفاصل انگشتان را تقویت می‌کند.

تقویت دست

۱.دست راست‌تان را صاف بر روی میز بگذارید. کف دست رو به پایین باشد.

۲.به آرامی انگشت شست را از روی میز بلند کنید.

۳.این حالت را برای ۵ ثانیه نگه داشته و سپس انگشت را دوباره بر روی میز بگذارید.

۴.اینکار را برای تمام انگشتان تکرار کنید.

۵.این تمرین را برای هر دست ۱۰ تا ۱۲ مرتبه تکرار کنید.

همچنین می‌توانید برای این تمرین در هر مرتبه تمام انگشتان را بلند کرده و سپس روی میز بگذارید و هر انگشت را جداگانه انجام ندهید.

تیم ترجمۀ گیاه یاب
منبع: top10homeremedies.com
حرکاتی برای تقویت دست
5 (100%) 1 vote
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۲۸ مهر ۱۳۹۶ با موضوع مطالب اصلی ورزش
کانال تلگرام
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

کوله پشتی

آشپزی سالم

طرز تهیه پاستا مرغ با سس پستو
در دستورالعمل امروز قصد داریم به طرز تهیه پاستا مرغ با سس پستو بپردازیم که غذایی فوق‌العاده لذیذ و خوش‌طعم است. البته فراموش نکنید که این پاستا کالری نسبتا بالایی دارد و نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید. لطفا با ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

عرق بادرنجبویه
بادرنجبویه از تیره نعناعیان است. این گیاه بین ماه‌های تیر و مرداد گل می‌دهد. ساقه‌های آن راست و چهار گوش بوده و پوشیده از کرک است. از کنار برگ‌هایش، گل‌هایی با کاسبرگ‌های رنگی می‌روید که در وهله اول زرد کم رنگ است، سپس به سفید و در نهایت به بنفش تبدیل می‌شود. می‌توان ...
ادامه مطلب

تبلیغات متنی

سیر و گشت کوپه
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.