توصیه های تخصصی برای مدیریت دیابت نوع دو

اگر شما به دیابت نوع دو مبتلا هستید، مطمئنا آگاهی دارید که اعمال برخی تغییرات در سبک زندگی چقدر می‌تواند در مدیریت این بیماری تاثیرگذار باشد. عادت‌های سالمی مانند ورزش منظم، تغذیه‌ی سالم و داشتن وزنی مناسب از مهم‌ترین عواملی هستند که به کنترل دیابت نوع دو کمک می‌کنند. اما دنبال کردن این عادت‌ها برای مدت زمان طولانی ممکن است برای بسیاری از افراد مشکل باشد و به تنهایی نتوانند از پس آنها برآیند، اینجاست که کمک گرفتن از یک متخصص دیابت و مشورت با انجمن‌های مربوط به این بیماری می‌تواند راه را برای شما آسان‌تر کند. در ادامه به بررسی چند توصیه‌ی مهم‌ که اغلب متخصصان دیابت آنها را با بیماران خود به اشتراک می‌گذارند می‌پردازیم.

دیابت نوع دو

از تغییرات کوچک شروع کنید

به گزارش گیاه یاب به نقل از «اوری‌دی هلث»، اعمل تغییرات اساسی و بزرگ در زندگی ممکن است دلهره‌آور باشد، اما شما نیازی به انجام این تغییرات ندارید. مردم با شنیدن واژه‌های «رژیم» و «ورزش» ناگهان دچار ترس می‌شوند و ذهن‌شان از افکاری مانند «گرسنگی کشیدن» و «ساعت‌های طولانی در باشگاه سپری کردن» پُر می‌شود.

توصیه‌ی متخصصان:

« ما به افرادی که تا به حال تمرین ورزشی نکرده‌اند پیاده روی را پیشنهاد می‌کنیم. ۱۰ دقیقه پیاده روی برای ۳ مرتبه در هفته کافی است و کمک می‌کند تا افراد راحت‌تر در آینده به سمت عادات سالم روی آورند و دیابت خود را بهتر کنترل کنند. »

داروها را به موقع مصرف کنید

شاید با توجه به میزان دغدغه‌های روزانه‌ی شما، مصرف داروها در ساعات معین کار دشواری باشد، اما مهم است که برای مدیریت دیابت نوع دو حتما اینکار را انجام دهید. به موقع و به اندازه مصرف نکردن دارو یکی از مشکلات اساسی در بیماران دیابت نوع دو است. این افراد چون با علائم ملموسی از بیماری روبه‌رو نیستند، انسولین یا داروهای دیگر را به موقع و به اندازه مصرف نمی‌کنند.

توصیه‌ی متخصصان:

« ساعت‌هایی که باید دارو مصرف کنید را بر روی گوشی خود تنظیم کرده و بگذارید تا گوشی شما در آن ساعات با پخش صدایی به شما هشدار دهد که باید دارو‌ها را مصرف کنید. حتی می‌توانید ساعات منظمی را برای تست قند خون خود معین کرده و با یک برنامه‌ی منظم پیش بروید. »

ورزش منظم

از اپلیکیشن‌ها و نرم‌افزارهای موبایل مخصوص ورزش استفاده کنید. بسیاری از نرم‌افزارها به شمارش تعداد قدم‌های شما کمک کرده و آنها را با روزهای قبلی مقایسه می‌کنند. بسیاری از گوشی‌های همراه هوشمند به طور پیش فرض دارای این برنامه‌ها بوده و بسیار برای افراد دیابتی مفید می‌باشند. همچنین می‌توانید از دست‌بندهای ورزشی که تعداد قدم‌ها و میزان خواب را اندازه گیری می‌کنند استفاده کنید.

دیابت نوع دو

در مصرف مواد غذایی مفید زیاده روی نکنید

شاید یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید اما مهم است که به اندازه‌ی خورد و خوراک خود نیز توجه کنید. به طور مثال یک سیب دارای ۱۰۰ کالری است اما اگر شما زیاده‌روی کنید و ۶ عدد سیب مصرف کنید، مقدار زیادی کالری را وارد بدن خود کرده‌اید. برای کنترل خورد و خوراک خود بهتر است مواد غذایی و خوراکی‌ها را در مقادیر کم تهیه کنید تا از پُر خوری شما جلوگیری شود. همچنین سعی کنید خوراکی‌های سالم و کم کالری را دم دست قرار دهید تا هنگام گرسنگی آنها را مصرف کنید. اگر مطمئن نیستید که دارید پُرخوری می‌کنید یا نه، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

مراقب غذاهای رستورانی باشید

اگر هوس کرده‌اید که برای صرف غذا به یک رستوران بروید، هیچ مشکلی ندارد! اما قبل از رفتن به رستوران درباره‌ی غذایی که می‌خواهید سفارش دهید فکر کنید و سالم‌ترین گزینه را انتخاب کنید. همچنین وعده‌های غذایی رستوران‌ها معمولا به اندازه‌ای هستند که ۲ نفر را سیر کنند، پس بهتر است پُرخوری نکرده و غذای خود را با یکی از همراهان تقسیم کنید و یا ظرف یکبار مصرف گرفته و نصف غذا را به خانه ببرید.

از کمک گرفتن نترسید

اگر می‌خواهید درباره‌ی دیابت بیشتر بدانید و با افرادی که مانند شما به این بیماری هستند آشنا شوید و حرف‌های آنها را بشنوید، بهتر است به کلاس‌های مدیریت دیابت و یا انجمن‌های مخصوص این بیماری مراجعه کنید و در آنها شرکت کنید. این کلاس‌ها می توانند به شدت تشویق کننده باشند و کمک می‌کنند تا با چالش‌ها و راه‌حل‌های افراد مختلف آشنا شوید.

شکست پُلی است برای پیروزی

زندگی کردن با یک بیماری مزمن مانند دیابت می‌تواند سختی‌ها و روزهای بد مخصوص به خود را داشته باشد. اگر روزی بیش از حد غذا خوردید و یا چند لیوان نوشابه میل کردید، خودتان را بیش از حد سرزنش نکنید و آن یک روز را به خود استراحت دهید. هیچکس کامل نیست و هر انسانی اشتباه می‌کند و گاهی شکست می‌خورد. مهم این است که نگذارید تعداد چنین روزهایی افزایش پیدا کند و به سرعت دوباره رژیم غذایی سالم و ورزش خود را دنبال کنید.

به یاد داشته باشید که زندگی کردن با بیماری دیابت همانند دوی ماراتن است و نه دوی سرعت. هر قدمی که بر می‌دارید در مبارزه با این بیماری موثر است.

مترجم: حسین حیدری
توصیه های تخصصی برای مدیریت دیابت نوع دو
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۲۳ بهمن ۱۳۹۵ با موضوع زندگی سالم
کانال تلگرام
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

کوله پشتی

آشپزی سالم

خورشت مرغ زردچوبه ای
خورشت مرغ زردچوبه ای یک غذای سریع و لذیذ است که در عرض ۴۰ دقیقه آماده می‌شود. زردچوبه طعم و رنگ فوق‌العاده‌ای به مرغ می‌دهد و همچنین خواص فراوانی نیز دارد. لطفا با گیاه یاب همراه باشید. ۴۳ دقیقه‌ای آماده می‌شود ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

دمنوش به
به میوه‌ای خوش عطر و زرد رنگ است که شکلی شبیه به سیب و گلابی دارد. ایران از معدود کشورهای جهان است که تولید کننده‌ی «به» میباشد. این میوه از خانواده‌ی سیب ها بوده و درخت آن برگهایش کُرک دار است. ...
ادامه مطلب

تبلیغات متنی

سیر و گشت کوپه
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.