توصیه هایی برای زود خوابیدن در شب

0
135

خواب شب یکی از مهمترین فاکتورها برای داشتن یک زندگی سالم و تندرستی فرد است. شما اگر خواب شبانه‌ی با کیفیت نداشته باشید، نمیتوانید ادعا کنید که زندگی سالمی را در پیش گرفته‌اید. عوامل بسیاری هستند که در کیفیت خواب شما تاثیر دارند، یکی از مهمترین عامل‌ها زمان خوابیدن است، به موقع خوابیدن نقش مهمی در کیفیت خواب شبانه دارد. در این مطلب به تکنیک‌ها و توصیه‌هایی که میتوانند به زود خوابیدن کمک کنند خواهیم پرداخت. با گیاه یاب همراه باشید.

خوابیدن

شام سبک بخورید

مشکلات هضم خود یکی از عوامل بی خوابی یا بد خوابی است. در این میان وعده‌های غذایی بسیار سبک سه ساعت قبل از شروع خواب، می‌تواند به بهبود روند خواب کمک کند.

زود خوابیدن با مطالعه

مسلماً کتاب خواندن برای کمک به خواب خیلی بهتر از استفاده از گوشی‌های هوشمند یا کامپیوتر است.

لیستی از کارهایتان تهیه کنید

داشتن یک دفترچه کوچک و نوشتن برنامه‌های روز آینده، استرس فردا را کم می‌کند و خود کمکی است به داشتن خواب راحت تر.

بحث سنگین ممنوع

صحبت‌های طولانی و بحث و جدل قبل از خواب عاملی برای افزایش اضطراب است.

تنفس خود را قوی کنید

یوگا، پیلاتز و سایر ورزش‌های مشابه برای تنظیم دم و بازدم قبل از خواب، بسیار توصیه می‌شود.

آب بنوشید

نوشیدن آب روند سم زدایی قبل از خواب را تسریع می‌کند و عمق خواب را افزایش می‌دهد.

گوشی را کنار بذارید

برای جلوگیری از شنیدن پیغام‌های دیر موقع و یا وسوسه شدن برای چک کردن تلفن همراه، بهتر است قبل از خواب آن را خاموش کنید.

همچنین بخوانید :  نگاهی به فواید اهدای خون

کافئین دشمن خواب است

کافئین محرک قوی برای سر درگم کردن ساعت بدن و بی خوابی است. توصیه می‌شود در ساعات بعداز ظهر و عصر از نوشیدن مواد کافئین دار به شدت اجتناب گردد.

توصیه هایی برای زود خوابیدن در شب
3 (60%) 1 vote
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید