توصیه هایی برای زود خوابیدن در شب

خواب شب یکی از مهمترین فاکتورها برای داشتن یک زندگی سالم و تندرستی فرد است. شما اگر خواب شبانه‌ی با کیفیت نداشته باشید، نمیتوانید ادعا کنید که زندگی سالمی را در پیش گرفته‌اید. عوامل بسیاری هستند که در کیفیت خواب شما تاثیر دارند، یکی از مهمترین عامل‌ها زمان خوابیدن است، به موقع خوابیدن نقش مهمی در کیفیت خواب شبانه دارد. در این مطلب به تکنیک‌ها و توصیه‌هایی که میتوانند به زود خوابیدن کمک کنند خواهیم پرداخت. با گیاه یاب همراه باشید.

خوابیدن

شام سبک بخورید

مشکلات هضم خود یکی از عوامل بی خوابی یا بد خوابی است. در این میان وعده‌های غذایی بسیار سبک سه ساعت قبل از شروع خواب، می‌تواند به بهبود روند خواب کمک کند.

زود خوابیدن با مطالعه

مسلماً کتاب خواندن برای کمک به خواب خیلی بهتر از استفاده از گوشی‌های هوشمند یا کامپیوتر است.

لیستی از کارهایتان تهیه کنید

داشتن یک دفترچه کوچک و نوشتن برنامه‌های روز آینده، استرس فردا را کم می‌کند و خود کمکی است به داشتن خواب راحت تر.

بحث سنگین ممنوع

صحبت‌های طولانی و بحث و جدل قبل از خواب عاملی برای افزایش اضطراب است.

تنفس خود را قوی کنید

یوگا، پیلاتز و سایر ورزش‌های مشابه برای تنظیم دم و بازدم قبل از خواب، بسیار توصیه می‌شود.

آب بنوشید

نوشیدن آب روند سم زدایی قبل از خواب را تسریع می‌کند و عمق خواب را افزایش می‌دهد.

گوشی را کنار بذارید

برای جلوگیری از شنیدن پیغام‌های دیر موقع و یا وسوسه شدن برای چک کردن تلفن همراه، بهتر است قبل از خواب آن را خاموش کنید.

کافئین دشمن خواب است

کافئین محرک قوی برای سر درگم کردن ساعت بدن و بی خوابی است. توصیه می‌شود در ساعات بعداز ظهر و عصر از نوشیدن مواد کافئین دار به شدت اجتناب گردد.

به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۷ مهر ۱۳۹۵ با موضوع زندگی سالم

آشپزی سالم

طرز تهیه چای سبز
چای سبز یکی از سالم‌ترین و مفیدترین نوشیدنی‌هاست که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی می‌باشد. مصرف این چای اشتها را سرکوب کرده و به سوزاندن چربی و تضمین سلامت قلب کمک می‌کند. اما احتمالا تا به حال روش‌های مختلف ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

گل مینا
گل مینا گیاه علفی و چند ساله ای است که ارتفاع آن به ده سانتی متر می رسد و در جنگل و دشتها می روید. این گل از خواص دارویی خوبی برخوردار است و طبق نظریه محققان درمانگر سردر های میگیرنی می باشد و همچنین حاوی خواص دارویی ضد تشنج، ضدعفونی کننده و ضد اسهال می باشد. در ادامه با ما همراه باشید. ...
ادامه مطلب
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.