توصیه هایی برای بهبود هضم غذا

به گزارش گیاه یاب به نقل از «مایندبادی گرین» طی گفتگویی که با دکتر فرانک لیمپن انجام شد، توصیه‌هایی را برای بهبود هضم غذا و گوارش ارائه کردند که در ادامۀ این مطلب، به ذکر آنها می پردازیم.

بهبود هضم غذا

در حالت نشسته غذا بخورید

حتما تاکنون پیش آمده باعجله، در حال حرکت یا در ماشین غذا خورده باشید. زمانی که باعجله غذا می خورید سیستم گوارشی شما دچار مشکل می شود. پس سعی کنید برای بهبود هضم غذا و جلوگیری از مشکلات گوارشی در حالت نشسته و با آرامش غذا بخورید. ضمنا در هنگام غذا خوردن از تماشای تلویزیون خودداری کنید.

لقمه ها را خوب بجوید

در ایده‌آل‌ترین شرایط، هر لقمه‌ای را که در دهانتان می‌‌گذارید باید ۲۰ الی ۳۰ مرتبه بجوید، غذا را به ریزترین قطعات تقسیم کرده و اجازه دهید آنزیم‌های بزاقی کارشان را برای هضم غذا شروع کنند. اگر غذا را خوب نجوید به مشکلات گوارشی مبتلا خواهید شد.

حین غذا خوردن، از آشامیدن بپرهیزید

یکی از عادات غذایی نادرست، نوشیدن آب در کنار غذاست. بعضی ها فکر می کنند که نوشیدن زیاد آب در کنار غذا باعث می شود تا زودتر احساس سیری داشته باشند و در نتیجه غذای کمتری بخورند. اگرچه نوشیدن آب بسیار مفید و مهم است و اشتها را تحت تاثیر قرار میدهد، اما نوشیدن حین غذا مضراتی دارد و اسید معده را رقیق می کند. همچنین توانایی بدن را  برای تجزیه کردن کاهش می دهد. اگر واقعا به نوشیدن آب در کنار غذا احتیاج دارید، از آب ولرم (دمای اتاق) استفاده کنید و آب سرد نخورید. برای تسهیل امر گوارش نصف فنجان آب را با یک قاشق چای خوری و یا یک قاشق غذا خوری سرکه سیب مخلوط کنید. سرکه سیب خواص زیادی دارد که بهبود هضم غذا یکی از این مزایاست.

شناسایی و حذف حساسیت های غذایی

یکی از شایع ترین علل نفخ، حساسیت غذایی است. اگر تا به حال برای برطرف کردن عواملی که باعث تحریک معده می شوند، اقدامی نکرده اید، حتما یکبار این کار را انجام دهید. حذف مواد حساسیت زایی  از جمله: گلوتن، لبنیات، سویا، تخم مرغ، سبزیجات، حبوبات و غلات بسیار مهم است. هر هفته را می توانید به حذف یک غذا و ارزیابی وضعیت بدنتان اختصاص دهید تا متوجه حساسیت بدنتان شوید. یک سری مشکلات به دلیل مصرف شیرین کننده های مصنوعی و نوشابه ها ایجاد می شود که  به شما توصیه میکنیم  هرچه زودتر مصرف این محصولات را ترک کنید.

پرخوری نکنید

روده عضویست که سلامتی‌اش حائز اهمیت است. از این رو توصیه می کنیم غذاهایی را بخورید که روند هضم سریع تری دارند و حاوی باکتری های مفیدی هستند. به این منظور سعی کنید مصرف موادی را که حاوی باکتری هستند در برنامه ی روزانه و در مصرف مکمل هایتان بگنجانید. برای رسیدن به این هدف، مصرف مکمل های پروبیوتیک باکیفیت بسیار توصیه می شود. همچنین مصرف منظم غذاهای تخمیر شده نظیر دوغ کفیر، ماست، ترشی ها، پیاز و سیر را فراموش نکنید.

بلافاصله بعد از خوردن، نخوابید

بلافاصله بعد از صرف وعده ی نهار و یا شام نخوابید، این عادت می تواند سیستم گواراش شما را با مشکل مواجه کند و باعث ایجاد اختلال در روند خوابتان شود. به خصوص اگر غذای شما شامل مواد فرآوری شده مثل دانه های تصفیه شده یا مواد قندی باشد. برای حفظ فشار خون منظم و خواب مناسب توصیه می کنیم شام را حداقل دو ساعت قبل از خوابیدن میل کنید. توصیه می شود بین شام و صبحانه ۱۲ ساعت فاصله باشد.

تیم ترجمۀ گیاه یاب
منبع: mindbodygreen.com
توصیه هایی برای بهبود هضم غذا
5 (100%) 4 votes
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۲۰ آبان ۱۳۹۶ با موضوع زندگی سالم مطالب ویژه
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

خوراک لوبیا سبز
خوراک لوبیا سبز کنجدی یک غذای ساده و کم‌کالری است که می‌توانید از آن بعنوان یک غذای رژیمی استفاده کرده و یا آن را در کنار سایر غذاها بعنوان چاشنی یا پیش‌غذا میل کنید. لطفا با گیاه یاب همراه باشید. ۳۰ ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

شاه پسند
در دوران گذشته شاه پسند به گیاه صلیب معروف بوده است، این گیاه خواص درمانی بی نظیری دارد و در درمان مشکلات عصبی و تشنج کاربرد به سزایی دارد. افرادی که ویتامین ( سی ) بدنشان کم می باشد می توانند از جوشانده شاه پسند برای جبران این کاستی استفاده کنند، در ادامه با گیاه یاب همراه باشید. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص سوسن عنبر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی روغن بنفشه برای نوزاد روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن فندق برای مژه روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی پودر عسل چیست کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.