توصیه‌های غذایی برای کاهش درد قاعدگی

بسیاری از زنان در دوران قاعدگی خود مشکلاتی نظیر گرفتگی، نوسانات خلق‌وخویی، آکنه و خستگی را تجربه می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف برخی از مواد غذایی می‌توانند این علائم را شدیدتر کنند. بروز التهاب، نفخ و خستگی در دوران قاعدگی می‌تواند ریشه در تغذیه‌ی شما داشته باشد؛ از طرفی دیگر مصرف غذاهای مفید برای هورمون‌ها می‌تواند علائم قاعدگی را به طور چشمگیری کاهش دهد. در ادامه به معرفی توصیه‌های غذایی برای کاهش درد قاعدگی می‌پردازیم.

درد قاعدگی

از چربی‌های التهابی دوری کنید

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کر۲» اگرچه چربی‌های سالم بخشی ضروری از یک رژیم سالم بوده و برای چرخه‌ی هورمونی مهم هستند، اما مصرف زیاد چربی‌های اشباع شده در دوران قاعدگی می‌تواند مشکل‌ساز شود. دریافت زیاد این چربی‌ها حتی می‌تواند باعث افزایش درد قاعدگی گردد.

چربی‌های اشباع شده بیشتر در گوشت‌های حیوانی و روغن نارگیل پیدا می‌شوند. البته بهتر است حواستان به چربی‌های اشباع‌نشده نیز باشد؛ به خصوص چربی‌هایی که دارای مقادیر بالایی از اسیدهای چرب امگا-۶ هستند که می‌توانند باعث افزایش التهاب شوند.

خلاصه‌ی کلام اینکه در دوران قاعدگی از مصرف گوشت قرمز، روغن نارگیل و روغن‌های گیاهی سرشار از امگا-۶ نظیر روغن تخم آفتابگردان، روغن دانه انگور، روغن سویا، روغن ذرت و روغن پنبه دانه اجتناب کنید. بهتر است در قاعدگی از چربی‌های مونو غیر اشباع یا غنی از امگا-۳ مانند آووکادو، روغن زیتون و مغزهای خوراکی استفاده کنید.

غلات کامل مصرف کنید

بدن شما در دوران قاعدگی به طور طبیعی خواهان کربوهیدرات است؛ سعی کنید از غلات کامل مانند برنج، سیب زمینی، گندم سیاه و ارزن استفاده کنید. اگر از غلات‌های غیرکامل سفید استفاده کنید، احتمال افزایش قندخونتان افزایش پیدا کرده و با سقوط انرژی مواجه می‌شوید که خود می‌تواند علائم قاعدگی را وخیم‌تر کند.

در مصرف غذاهای شور زیاده‌روی نکنید

شاید غذاهای نمکدار در دوران قاعدگی شما را وسوسه کنند، اما شک نکنید که دریافت نمک زیاد برای شما ضرر دارد. دریافت نمک در حد مطلوب و مناسب هیچ مشکلی ندارد اما زیاده‌روی در آن می‌تواند به مشکلاتی نظیر نفخ و تجمع آب منجر گردد.

مصرف زیاد شکر ممنوع

همانند غلات تصفیه شده، مصرف زیاد شکر نیز می‌تواند باعث ناپایداری سطوح انرژی گردد. اگر هوس شکلات کردید، علت آن کمبود طبیعی منیزیم در دوره قاعدگی است. به جای اینکه شکلات و آبنبات پُر از شکر مصرف کنید، یک اسموتی سالم با پودر خام کاکائو تهیه کنید.

چربی‌های سالم مصرف کنید

اگرچه باید در دوران قاعدگی خود مصرف چربی‌های اشباع را کاهش دهید؛ اما مصرف چربی‌های سالم برای داشتن یک دوره‌ی قاعدگی سالم ضروری هستند. در روزهای دیگر ماه که قاعدگی را تجربه نمی‌کنید، ترکیبی متعادل از چربی‌ها (حتی چربی‌های اشباع) را مصرف کنید تا مطمئن شوید که هورمون‌هایتان به درستی و مناسبی عمل می‌کنند.

مترجم: حسین حیدری
توصیه‌های غذایی برای کاهش درد قاعدگی
5 (100%) 2 votes
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۱۲ مرداد ۱۳۹۶ با موضوع درمان های طبیعی مطالب ویژه
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

مارچوبه و قارچ کبابی
اگر شما هم عاشق کباب کردن سبزیجات هستید، مطمئنا از خوراک مارچوبه و قارچ کبابی لذت خواهید برد. با گیاه یاب همراه باشید تا به طرز تهیه این خوراک خوشمزه و کم‌کالری بپردازیم. ۲۵ دقیقه‌ای آماده می‌شود – برای ۶ نفر ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

بادام زمینی
بادام زمینی ( پسته شامی ) نام میوه، بوته ای می باشد که در زبان انگلیسی Peanut نام دارد. بادام زمینی سر شار از پروتئین و آمینو اسید های های مفید برای بدن می باشد، از این رو ورزشکاران و بدنسازان از آن در مکمل و مواد غذایی خود استفاده می کنند. لازم به ذکر است افرادی که دارای حساسیت می باشند خوردن بادام زمینی به هیچ وجه توصیه نمی شود. در ادامه با گیاه یاب همراه باشید تا با فواید و مضرات بادام زمیـنی آشنا شویم. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک خواص گزنه دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی درمان کبودی روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر شیرین بیان در بارداری طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید بومادران فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.