۴ تمرین با دمبل برای تقویت عضلات سرشانه

داشتن دست‌ها و بازوهای قدرتمند برای داشتن یک زندگی سالم ضروری است. با تمرین دادن بازوها و سرشانه‌های خود نه تنها به سلامت و تندرستی خود کمک می‌کنید، بلکه عضلات شما فرم گرفته و زیباتر جلوه می‌کنند. تمرین با دمبل های نیم کیلو تا ۱.۵ کیلو برای انجام حرکاتی که در ادامه معرفی می‌کنیم پیشنهاد می‌شود.

به گزارش گیاه یاب به نقل از «پریونشن»، در انجام این ۴ تمرین با دمبل به هیچ وجه عجله نکنید و همواره کیفیت حرکات و داشتن کنترل را در ذهن داشته باشید. هر حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید و هفته‌ای ۲ تا ۳ مرتبه آنها را انجام دهید.

تمرین با دمبل

حرکت L به T

همانند بخش اول تصویر دستان را بالا برده، کف دست‌ها رو به جلو باشد و آرنج‌ها و سرشانه‌ها در یک خط قرار داشته باشند. سپس دست‌ها را با داشتن کنترل همانند تصویر دوم تا خط سرشانه‌ها پایین آورید و سپس دوباره به بالا ببرید.

تمرین با دمبل

حرکت L به I

دست‌ها را مانند تصویر اول به جلوی شانه‌ها آورید، فاصله‌ی بین دستان اندازه‌ی شانه‌ها باشد و کف دست‌ها رو به روی همدیگر. سپس دست‌ها را همانند تصویر دوم با تمرکز و ثبات به بالای سر برده و دوباره پایین آورید.

تمرین با دمبل

بغل کردن درخت و ماه!

این حرکت شامل دو بخش است که باید بین آنها سوئیچ کنید. در ابتدا حرکت بغل کردن درخت که در تصویر مشخص شده را انجام دهید: دست‌ها را به بغل باز کرده طوری که کف دستان رو به جلو باشند و سپس فضای جلوی سینه‌ی خود ( درخت ) را بغل کنید و سپس دوباره دست‌ها را به حالت قبلی یعنی به بغل باز کنید. حالا حرکت بغل کردن ماه را انجام دهید: دست‌ها را از بغل به بالای سر برده و فضای بالای سرتان را بغل کنید.

نکته: دست‌ها را تا جایی که میتوانید به بغل باز کرده و مطمئن شوید که فشار بر روی سرشانه‌ها و کمرتان است و نه آرنج‌ها.

تمرین با دمبل

بالا پایین کردن کف دستان

این حرکت شاید آسان باشد اما بسیار موثر است. همانند تصویر دست‌ها را به بغل باز کنید، به طوری که بدنتان شکل حرف T بگیرد. با به کار گرفتن سرشانه‌ها، کف دست‌ها را به پایین چرخانده و سپس به بالا بچرخانید. سعی کنید به طور کامل بازو‌ها را بچرخانید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

مترجم: حسین حیدری
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۷ اسفند ۱۳۹۵ با موضوع ورزش
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

طرز تهیه شیر چای
برای آن دسته از افرادی که هنوز طعمِ لذیذ شیر چای را نچشیده‌اند، حالا وقتش است که آن را امتحان کرده و از آن لذت ببرند. شیر چای یک نوشیدنی محبوب است که فواید فراوانی نیز برای سلامتی دارد. شیر چای ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

زنجبیل شامی
به احتمال زیاد شما هم تا به حال نام گیاه زنجبیل شامی را نشنیده‌اید، اما این دلیل نمی‌شود که از خواص بی‌نظیر این گیاه غافل شوید. زنجبیل شامی، گونه‌ای از تیره‌ی کاسنیان می‌باشد که منبع بسیار خوبی از ترکیبی به نام «اینولین» است. اینولین در واقع نوعی پریبیوتیک می‌باشد که به تغذیه و رشد باکتری‌ها و میکروب‌های مفید در روده کمک می‌کند. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک خواص گزنه دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی درمان کبودی روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر شیرین بیان در بارداری طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید بومادران فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.