تمریناتی برای تقویت کمر

0
27

تقویت کمر

یکی از لازمه های زندگی سالم و تندرستی ، داشتن کمر و ستون فقرات سالم و قدرتمند است. برای داشتن یک کمر قوی عوامل زیادی وجود دارند که یکی از آنها انجام تمرینات مخصوص کمر و ستون فقرات است. در ادامه بهترین تمرینات برای تقویت کمر را معرفی میکنیم.

تقویت کمر

تمریناتی که در ادامه معرفی میکنیم را ۲ تا ۳ بار در هفته و در ادامه هفته ای ۱ تا ۲ بار انجام دهید.

تمرین شماره ۱

در این تمرین فرد به کمر بخوابد، زانوها را خم کرده و فشرده کند و با دست بگیرد، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورد و به آرامی خود را به عقب و جلو تاب دهد. فقط به عقب و جلو و نه چپ و راست.سپس به موقعیت اولیه بازگردد و دوباره تمرین کند. حدود بیست بار این حرکت انجام شود.

تمرین شماره ۲

فرد روی کمر دراز بکشد، دست‌ها پشت سر و پاها خم باشند. زانوی راست را به سمت خود بیاورد. در حالی که بالاتنه و آرنج چپ‌ به سمت زانوی راست برده می شود و به آهستگی بازدم را هم بیرون بدهد.همین حرکت را برای سمت دیگر هم تکرار کند اما این تمرین را به نوبت ۱۲ بار برای هر طرف انجام دهد.

تمرین شماره ۳

فرد روی یک صندلی بنشیند در این حالت بازوها و پاها باز و کشیده و مچ پاها خم هستند. همزمان بازوها و پاها تا حد ممکن باز شوند و ۸ ثانیه در این حالت نگه داشته شود و سپس رها شوند.این تمرین نیز ۵ تا ۸ بار تکرار شود.

همچنین بخوانید :  توصیه‌هایی برای ورزش در ماه رمضان

فراموش نکنید

ماهیچه‌های شکمی ، شکم بندهای طبیعی بدن هستند که کمر را کاملاً صاف نگه می‌دارند به همین دلیل نباید به آنها بی‌توجهی کرد.


گردآوری توسط گیاه یاب

منبع: beytoote.com

تمریناتی برای تقویت کمر
به این مطلب امتیاز بدید!
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید