تقویت مچ پا با این تمرینات

مچ پای قوی به شما کمک می‌کند تا تعادل بهتری داشته و همچنین از آسیب‌های احتمالی این ناحیه پیشگیری کنید. برای تقویت مچ پا می‌توانید از تمرین‌هایی که در ادامه معرفی می‌کنیم استفاده کنید.

تقویت مچ پا

چرا قوی بودن مچ پا مهم است؟

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کر۲» مچ‌های پا به همراه چشم‌ها و گوش درونی، بخشی از یک سیستم هستند که به بدن کمک می‌کند تا هنگام قرار گرفتن در یک محیط، چیزهایی که در محیط اطراف وجود دارند را بشناسد. وقتی مچ‌های پا خسته باشند، احتمال اینکه در خطر از دست دادن تعادل و آسیب دیدن قرار بگیرید زیاد می‌شود.

تمرینات ورزشی و حتی فعالیت‌های روزمره باعث انتقال استرس به مچ‌های پا می‌گردند. هر دفعه که می‌دوید، پیاده‌روی می‌کنید یا می‌پرید، مچ‌های پا در حال فعالیت هستند و به همین دلیل بسیار مهم است که عضلات اطراف مچ‌ها را قوی نگه دارید. خوشبختانه برای انجام اینکار تمرین‌ها و روش‌های مختلفی وجود دارد که در ادامه به آنها می‌پردازیم.

ایستادن بر روی یک پا

این تمرین یکی از ابتدایی‌ترین و اساسی‌ترین روش‌های تقویت مچ پا است. کافیست به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه بر روی یک پا وایسید و سپس همین کار را برای پای دیگرتان تکرار کنید. وقتی برای اولین بار این تمرین را شروع می‌کنید، شاید برای حفظ تعادل خود نیازمند تکیه دادن دست‌تان به یک دیوار باشید؛ با گذشت زمان و انجام این تمرین حفظ تعادلتان نیز بهتر شده و دیگری نیازی به دیوار نخواهید داشت.

با تعادل راه رفتن

این تمرین ساده نیز می‌تواند به تقویت مچ پا و بهبود تعادل‌تان کمک کند. فیلم‌های آموزشی زیادی در اینترنت برای این تمرین وجود دارند که کافیست برای مشاهده‌ی آنها عبارت Balancing Walk را در گوگل جست‌وجو کنید. معمولا زمین‌های بازی کودکان دارای وسایلی هستند که می‌توانید با آنها این تمرین تعادلی را انجام دهید.

تقویت مچ پا

تمرین‌های عضلانی

این تمرینات برای بهبود پیچ‌خوردگی مچ پا نیز مفید هستند. البته اگر مچ پایتان پیچ خورده، برای انجام این تمرین‌ها حتما با پزشکتان مشورت کنید. این تمرین‌ها بسیار آسان بوده و می‌توانید آنها را در خانه انجام دهید.

تمرینات مچ پا برای دونده‌ها

دویدن فشار زیادی به مچ‌های پا وارد می‌کند، به همین دلیل تقویت مچ پا برای دونده‌ها بسیار مهم‌تر از افراد عادی است. متخصصین ورزشی پیشنهاد می‌کنند که اگر دونده هستید، این تمرینات را برای تقویت مچ پا انجام دهید.

تقویت کردن مچ پا نیازمند زمان زیادی نیست و انجام برخی از حرکات ساده به صورت روزانه می‌تواند در مدت زمان کمی به تقویت مچ‌های پا و بهبود تعادل شما کمک کند. البته قبل از شروع تمرین دادن مچ‌های پا پیشنهاد می‌شود که با پزشک و متخصص مشورت کنید، مخصوصا اگر قبلا آسیب‌های مچ پا را تجربه کرده‌اید.

مترجم: حسین حیدری
تقویت مچ پا با این تمرینات
1 (20%) 1 vote
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۱۲ شهریور ۱۳۹۶ با موضوع ورزش
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

شیر زردچوبه
دستورالعمل‌های فراوانی برای تهیۀ نوشیدنی با زردچوبه وجود دارد که یکی از آنها شیر زردچوبه است. این نوشیدنی سرشار از خاصیت بوده و می‌تواند گزینه‌ای عالی برای یک رژیم غذایی سالم باشد. با گیاه یاب همراه باشید. ۱۵ دقیقه‌ای آماده می‌شود ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

بالنگ
بالنگ که در طب سنتی به آن اترج کبیر نیز میگویند نوعی میوه است که معطر بوده و نسبتا بزرگ محسوب میشود. این میوه شباهت زیادی به مرکبات مخصوصا لیمو دارد اما ماهیت آن کاملا با مرکبات متفاوت است. رنگ این میوه مانند لیمو، زرد طلایی میباشد. این میوه ی عجیب خواص مختلفی دارد که در ادامه به آنها میپردازیم. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک خواص گزنه دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی درمان کبودی روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر شیرین بیان در بارداری طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید بومادران فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.