تقویت مچ پا با این تمرینات

مچ پای قوی به شما کمک می‌کند تا تعادل بهتری داشته و همچنین از آسیب‌های احتمالی این ناحیه پیشگیری کنید. برای تقویت مچ پا می‌توانید از تمرین‌هایی که در ادامه معرفی می‌کنیم استفاده کنید.

تقویت مچ پا

چرا قوی بودن مچ پا مهم است؟

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کر۲» مچ‌های پا به همراه چشم‌ها و گوش درونی، بخشی از یک سیستم هستند که به بدن کمک می‌کند تا هنگام قرار گرفتن در یک محیط، چیزهایی که در محیط اطراف وجود دارند را بشناسد. وقتی مچ‌های پا خسته باشند، احتمال اینکه در خطر از دست دادن تعادل و آسیب دیدن قرار بگیرید زیاد می‌شود.

تمرینات ورزشی و حتی فعالیت‌های روزمره باعث انتقال استرس به مچ‌های پا می‌گردند. هر دفعه که می‌دوید، پیاده‌روی می‌کنید یا می‌پرید، مچ‌های پا در حال فعالیت هستند و به همین دلیل بسیار مهم است که عضلات اطراف مچ‌ها را قوی نگه دارید. خوشبختانه برای انجام اینکار تمرین‌ها و روش‌های مختلفی وجود دارد که در ادامه به آنها می‌پردازیم.

ایستادن بر روی یک پا

این تمرین یکی از ابتدایی‌ترین و اساسی‌ترین روش‌های تقویت مچ پا است. کافیست به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه بر روی یک پا وایسید و سپس همین کار را برای پای دیگرتان تکرار کنید. وقتی برای اولین بار این تمرین را شروع می‌کنید، شاید برای حفظ تعادل خود نیازمند تکیه دادن دست‌تان به یک دیوار باشید؛ با گذشت زمان و انجام این تمرین حفظ تعادلتان نیز بهتر شده و دیگری نیازی به دیوار نخواهید داشت.

با تعادل راه رفتن

این تمرین ساده نیز می‌تواند به تقویت مچ پا و بهبود تعادل‌تان کمک کند. فیلم‌های آموزشی زیادی در اینترنت برای این تمرین وجود دارند که کافیست برای مشاهده‌ی آنها عبارت Balancing Walk را در گوگل جست‌وجو کنید. معمولا زمین‌های بازی کودکان دارای وسایلی هستند که می‌توانید با آنها این تمرین تعادلی را انجام دهید.

تقویت مچ پا

تمرین‌های عضلانی

این تمرینات برای بهبود پیچ‌خوردگی مچ پا نیز مفید هستند. البته اگر مچ پایتان پیچ خورده، برای انجام این تمرین‌ها حتما با پزشکتان مشورت کنید. این تمرین‌ها بسیار آسان بوده و می‌توانید آنها را در خانه انجام دهید.

تمرینات مچ پا برای دونده‌ها

دویدن فشار زیادی به مچ‌های پا وارد می‌کند، به همین دلیل تقویت مچ پا برای دونده‌ها بسیار مهم‌تر از افراد عادی است. متخصصین ورزشی پیشنهاد می‌کنند که اگر دونده هستید، این تمرینات را برای تقویت مچ پا انجام دهید.

تقویت کردن مچ پا نیازمند زمان زیادی نیست و انجام برخی از حرکات ساده به صورت روزانه می‌تواند در مدت زمان کمی به تقویت مچ‌های پا و بهبود تعادل شما کمک کند. البته قبل از شروع تمرین دادن مچ‌های پا پیشنهاد می‌شود که با پزشک و متخصص مشورت کنید، مخصوصا اگر قبلا آسیب‌های مچ پا را تجربه کرده‌اید.

مترجم: حسین حیدری
تقویت مچ پا با این تمرینات
1 (20%) 1 vote
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۱۲ شهریور ۱۳۹۶ با موضوع ورزش
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

مرغ گریل شده با کره بادام زمینی
این غذا بهترین گزینه برای زمانی است که میهمان ناخوانده دارید و نمی‌دانید چه چیزی درست کنید. همچنین مرغ گریل شده با کره بادام زمینی یک غذای مغذی و کم‌کالری است که انتخابی عالی برای یک وعدۀ شام رژیمی می‌باشد. زمان ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

روغن دارچین
دارچین یکی از ماده های ارزشمندی می باشد که میتوان آن را به شیوه های گوناگونی مورد مصرف قرار دارد. یکی از همین روش های مصرف، روغن دارچین می باشد. از این روغن می توان در سالاد و مواد غذایی گوناگون استفاده کرد و همچنین روغن دارچین درمانگر التهاب های بوجود آمده در بدن میباشد ، در ادامه می خواهیم به خواص درمانی روغن دارچین بپردازیم ، با گیاه یاب همراه باشید. ...
ادامه مطلب
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.