تقویت غضروف با روش خانگی

0
92

وقتی صحبت از تقویت غضروف و رباط‌ها می‌شود، اغلب مردم به یاد ورزشکاران می‌افتند. اگرچه تقویت این قسمت‌ها از بدن برای ورزشکاران از اهمیت بالاتری نسبت به مردم عادی برخوردار است، اما به هیچ‌وجه نباید تصور کرد که تقویت غضروف و رباط‌ها تنها مختص این دسته از افراد است. اگر به فکر تندرستی و سلامتی خودتان هستید، حتما این مطلب را تا انتها مطالعه کنید تا با مواد غذایی مفید برای تقویت غضروف و رباط‌ها آشنا شوید. لطفا با گیاه یاب همراه باشید.

تقویت غضروف

چگونه آسیب‌دیدگی را تشخیص دهیم؟

همان گونه که پیش‌تر نیز اشاره شد، تنها ورزشکاران حرفه ای نباید بر چگونگی تقویت عضروف ها و رباط های خود متمرکز شوند. حصول اطمینان از سلامت آنها در پیشگیری از صدمات دردناک یا عوارض بعدی کمک می کند. در معرض خطرترین قسمت ها به طور معمول زانوها هستند، زیرا آنها وظیفه حمایت از کل وزن بدن را بر عهده دارند. با این وجود، شانه ها، مچ دست ها و پاشنه های پا نیز می توانند تحت تاثیر قرار بگیرند.

غضروف ها و رباط ها می توانند به واسطه یک سری از عوامل خطرآفرین تحت تاثیر قرار بگیرند که موارد زیر از آن جمله اند:

– آثار افزایش سن

– بیماری های انحطاطی (به عنوان مثال، آرتریت)

– چاقی یا اضافه وزن

– ورزش بیش از اندازه

– آسیب دیدگی ها

– حرکات تکراری

– حمل اشیا سنگین

نشانه های جدی که می توانند به معنای آسیب دیدگی غضروف یا رباط باشند شامل احساس درد هنگام تلاش برای حرکت مفصل، تنش عضلانی و تورم می شوند.

درمان ها، دستورالعمل ها و مواد غذایی که در ادامه به آنها اشاره می شود می توانند به تقویت غضروف ها و رباط ها کمک کنند. افزون بر این، در مواردی که شما با آسیب دیدگی مواجه شده اید، آنها می توانند روند ریکاوری را بهبود ببخشند.

ماست بخورید

این محصول لبنی که به واسطه تخمیر باکتریایی شیر تولید می شود می تواند در برطرف کردن مشکلاتی که در غضروف یا رباط شکل گرفته اند کمک حال شما باشد. ماست یکی از مواد غذایی اصلی در بسیاری از کشورهای جهان است، که حاوی باکتری های مفید برای بدن انسان بوده و نیازی به بیان این نکته نیست که منبع خوبی برای کلسیم نیز محسوب می شود، که برای بهبود سلامت استخوانی یکی از مواد مغذی اصلی است.

ژلاتین

اگر در پی تقویت غضروف ها و رباط ها خود هستید، افزودن مواد غذایی لزج به رژیم غذایی که از نظر ظاهری شبیه به غضروف و رباط هستند، ایده خوبی است. یکی از بهترین گزینه ها در این زمینه ژلاتین است.

ژلاتین سرشار از کلاژن است که مسئولیت ترمیم بافت ها، استخوان ها، تاندون ها و غیره را بر عهده دارد. ژلاتین ۱۰ اسید آمینه ضروری را ارائه می کند، در شرایطی که هیچ گونه چربی یا کلسترولی به بدن شما افزوده نمی شود. همچنین، ژلاتین را می توانید با میوه ها ترکیب کرده و با عطر و طعم های مختلف مورد استفاده قرار دهید، اگرچه بهتر است همواره نمونه های فاقد رنگ های مصنوعی را انتخاب کرد. در ادامه دستورالعملی ساده برای استفاده هرچه بیشتر از ژلاتین ارائه شده است.

همچنین بخوانید :  زخم پوستی را با این میوه ها درمان کنید

مواد تشکیل دهنده:

-یک عدد موز

-یک عدد پرتقال

-دو قاشق غذاخوری ژلاتین بدون طعم (۲۰ گرم)

-دو قاشق غذاخوری آب (۲۰ گرم)

-دو قاشق غذاخوری عسل (۴۰ گرم)

روش تهیه

-آب پرتقال را گرفته و موز را به شکل پوره درآورید.

-پوره موز را با عسل ترکیب کرده و کنار بگذارید.

-ژلاتین را در آب حل کرده و با استفاده از روش بن ماری به آن حرارت دهید.

-آب پرتقال را به آن اضافه کرده و مواد را با یکدیگر ترکیب کنید.

-این ترکیب را درون قالب ریخته و به مدت ۲۰ دقیقه در یخچال قرار دهید.

-هنگام سرو، پوره موز و عسل را در یک بشقاب قرار داده و ژله را به همراه یک تکه پرتقال روی آن قرار دهید.

تقویت غضروف

سویا

سویا در نقاط مختلف جهان به فروش می رسد و کاربردهای مختلفی دارد. دانه های سویا از تراکم بالای پروتئین برخوردار هستند و به شکل های مختلف مانند شیر، آرد، توفو و محصولات تخمیرشده قابل استفاده هستند. برای بهره‌مندی از تمام فواید سویا، توصیه می شود محصولات ۱۰۰ درصد ارگانیک را انتخاب کنید.

مرکبات

مواد غذایی که از محتوای ویتامین C فراوان سود می برند باید یکی از بخش های اصلی رژیم غذایی شما باشند، زیرا این ماده مغذی تولید کلاژن را تحریک می کند که عنصری مهم در حفظ سلامت غضروف ها و رباط ها است. شما می توانید میوه یا آب میوه هایی مانند لیمو، پرتقال، کیوی، و توت فرنگی را به طور مرتب مصرف کنید تا از تمام فواید ویتامین C بهره‌مند شوید.

زردچوبه و دارچین

زردچوبه و دارچین ادویه هایی خوشمزه و پر مصرف هستند، که از ویژگی های ضد التهابی سود می برند و می توانند به بهبود تورم در مفاصل، تاندون ها، رباط ها یا غضروف ها کمک کنند. مقداری از این ادویه ها را می توانید به وعده های غذایی یا دسرهای خود اضافه کنید. از این طریق نه تنها عطر و طعم بهتری به آنها می بخشید، بلکه از فواید سلامت شگفت انگیزی نیز سود خواهید برد.

عصرایران
تقویت غضروف با روش خانگی
5 (100%) 1 vote
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید