تغییرات آشپزخانه‌ای برای لاغری و کاهش وزن

وقتی صحبت از لاغری و کاهش وزن می‌شود، اولین چیزی که تصور می‌کنیم این دو مورد است: خوردن غذای کمتر و داشتن تحرک بیشتر. اما داشتن چنین تجربه‌ای آن هم به طور ۲۴ ساعته می‌تواند عذاب‌آور باشد؛ اینکه همواره از خوردن غذاهای خاص اجتناب کنید و به فکر داشتن تحرک روزانه باشید. برخی از متخصصین باور دارند که روش‌های دیگری برای لاغری و کاهش وزن وجود دارند که می‌توانند شما را از این چرخه‌ی ناتمام خارج کنند.

لاغری و کاهش وزن

به گزارش گیاه یاب به نقل از «تودی» شما می‌توانید با اعمال تغییرات کوچکی در آشپزخانه و محیط اطراف خود، از پرخوری و مصرف غذاهای ناسالم پیشگیری کنید.

آشپزخانه را دگرگون کنید

وقتی خوراکی‌هایی مثل چیپس، پفک، کیک و… درون کابینت‌های آشپزخانه‌ی شما جا خوش کرده‌اند، بسیار سخت است که به آنها فکر نکنید. خوراکی‌های مضر را از آشپزخانه‌ی خود حذف کنید تا با دیدن آنها هوس‌های خطرناک به سراغتان نیایند.

برای لاغری و کاهش وزن ، غذاها را از دید خارج کنید

در مطالعه‌ای ، افرادی که خوراکی‌های مختلف مثل چیپس و کوکی‌ها را در محیط آشپزخانه رها کردند، نسبت به سایر افراد حدود ۵ کیلو وزن بیشتری داشتند. آنهایی که غلات صبحانه را در محلی کاملا در دسترس گذاشته بودند نیز حدود ۱۰ کیلو وزن بیشتری نسبت به دیگر شرکت‌کنندگان داشتند. این عدد برای افرادی که نوشابه‌های گازدار (حتی رژیمی) مصرف می‌کردند به ۱۱ کیلو اضافه وزن رسید.

خلاصه‌ی کلام اینکه حضور ساده‌ی خوراکی‌ها در محیط آشپزخانه می‌تواند باعث پرخوری و مصرف بی‌رویه‌ی غذا شود.

آشپزخانه را به محیطی دلنشین برای گذراندن وقت تبدیل نکنید

هرچه زمان بیشتری را در آشپزخانه بمانید، احتمال اینکه غذاهای بیشتری را بخورید بیشتر است. پس بهتر است آشپزخانه را به محیطی بیش از حد دلنشین برای گذراندن وقت تبدیل نکنید. در آشپزخانه تلویزیون نذارید و از صندلی‌های راحتی استفاده نکنید. اینکار باعث می‌شود تا زمان کمتری را در آشپزخانه سپری کرده و کمتر غذا بخورید.

کاسه‌ی میوه

افرادی که همیشه یک کاسه‌ی میوه در خانه‌ی خود دارند، نسبت به افرادی که میوه مصرف نمی‌کنند، حدود ۳.۵ کیلو وزن کمتری دارند. اغلب ما در طول روز به این فکر نمی‌کنیم که میوه مصرف کنیم؛ اما اگر یک ظرف میوه همواره جلوی چشمانمان باشد، تمایل به مصرف میوه در ما افزایش می‌یابد.

باقی‌مانده‌ی غذاها را فویل پیچ کنید!

از آنجایی که بسیاری از ما تنبل هستیم، احتمال اینکه به سراغ یخچال رفته و غذاها را از درون فویل خارج کرده و مصرف کنیم بسیار کم است. پس بهتر است کار را برای خودتان سخت کرده و غذاهای چرب و ناسالم را درون فویل آلومینیومی پیچیده و در یخچال بگذارید. از طرفی دیگر سعی کنید غذاهای سالم را درون پلاستیک شفاف بگذارید تا بتوانید آنها را ببینید و برای مصرفشان راغب شوید.

از ظروف کوچک استفاده کنید

مشخص کردن اینکه دقیقا چقدر غذا در هر وعده باید مصرف کنید کار دشواری است. اما یکی از بهترین روش‌ها برای جلوگیری از پرخوری، استفاده از ظروف کوچکتر است. به طور مثال ۱۰۰ گرم پاستا درون یک بشقاب ۹ اینچی، زیاد به نظر می‌آید، اما همین مقدار پاستا درون یک بشقاب ۱۲ اینچی بیشتر شبیه به یک پیش غذاست! همین باعث می‌شود تا برای پُر کردن بشقاب غذای بیشتری را مصرف کنید.

مترجم: حسین حیدری
تغییرات آشپزخانه‌ای برای لاغری و کاهش وزن
5 (100%) 1 vote
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۲۲ مرداد ۱۳۹۶ با موضوع زندگی سالم مطالب اصلی
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

طرز تهیه شیر چای
برای آن دسته از افرادی که هنوز طعمِ لذیذ شیر چای را نچشیده‌اند، حالا وقتش است که آن را امتحان کرده و از آن لذت ببرند. شیر چای یک نوشیدنی محبوب است که فواید فراوانی نیز برای سلامتی دارد. شیر چای ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

گل محمدی
گل محمدی منشاء آن در ایران است و در ارتفاعات و مناطق خشک کشت می شود. یکی از خوبی رویش گل محمدی در ایران، آفت نزدن در مناطق سرد و خشک است که نیاز به سم پاشی ندارد از این رو کیفیت گل محمدی در بهترین حالتش باقی می ماند. در ادامه مطلب به انواع خواص و کاربردهای گل محمدی خواهیم پرداخت. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک خواص گزنه دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی درمان کبودی روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر شیرین بیان در بارداری طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید بومادران فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.