بهترین ورزش‌های ضد درد مزمن

اغلب مردم هنگام مواجه با درد، از تمرین کردن دست می‌کشند که اشتباه بزرگیست! تمرینات ورزشی می‌توانند در کاهش درد موثر باشند و سبک زندگی شما را بهبود ببخشند. در ادامه به بررسی بهترین ورزش‌های ضد درد می‌پردازیم.

ضد درد

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کر۲» نیازی نیست هر روز حرکات اسکوات زده و یا کیلومترها بدوید. ورزش‌های ساده و موثری وجود دارند که بدون ایجاد آسیب می‌توانند به شما در کاهش درد مزمن کمک کنند. فقط یادتان باشد که قبل از انجام هر ورزشی با پزشک متخصص خود مشورت کنید.

شنا کردن

شنا یک ورزش سبک بوده و فشار زیادی به مفاصل وارد نمی‌کند. این ورزش به تقویت عضلات شما کمک کرده و انعطاف‌پذیری‌تان را افزایش می‌دهد. البته اگر گردن‌تان یا کمرتان درد می‌کند بهتر است از انجام حرکات شنای قورباغه و پروانه خودداری کنید. این حرکات به کمر فشار آورده و ممکن است باعث شدت یافتن درد شوند.

پیاده‌روی

متاسفانه پیاده‌روی اغلب دستکم گرفته می‌شود. این ورزش ساده می‌تواند به کاهش استرس و افزایش مقاومت کمک کرده و اگر به طور منظم انجام شود فواید فراوان دیگری نیز دارد. اگر دردتان به گونه‌ای است که حتی نمی‌توانید خم شده و بند کفش‌هایتان را ببندید، پیاده روی می‌تواند به دادتان برسد! به طور منظم و روزانه پیاده‌روی کنید (حداقل روزی ۳۰ دقیقه) تا میزان تولید هورمون اندروفین در بدن‌تان افزایش پیدا کند. این هورمون برای کاهش درد مفید است.

تای چی

تای چی ضد درد بوده و به خصوص برای کاهش درد مزمن مفید می‌باشد. این ورزش چینی مجموعه‌ای از تمرینات کششی، کنترل تنفس، مدیتیشن و حرکات قدرتی است. مطالعه‌ای که بر روی افراد مبتلا به فیبرومیالژیا انجام شد نشان داد که ورزش تای چی برای کاهش درد آنها مفید بوده است.

انجام تای چی همچنین می‌تواند برای کاهش فشارخون، مبارزه با افسردگی و بهبود سلامت قلب مفید باشد.

تمرینات کششی سبک

حرکات کششی نه تنها به شما کمک می‌کند که تناسب اندام‌تان را حفظ کنید، بلکه برای کاهش درد نیز مفید می‌باشند. خبر خوب این است که بسیاری از این حرکات را می‌توانید در محل کار و پشت میز‌تان انجام دهید. مطمئن شوید که هر روز حرکات کششی را انجام می‌دهید تا عضلات‌تان منعطف و آرام باشند.

یوگا

مطالعات نشان می‌دهند که تمرینات یوگا ضد درد هستند و به کاهش سطوح کورتیزول در خانم‌هایی که به بیماری فیبرومیالژیا مبتلا هستند، کمک می‌کنند. برای کاهش درد بهتر است از انجام حرکات سخت یوگا که به مفاصل و ستون فقرات فشار می‌آورند خودداری کنید.

تمرینات ساده با وزن بدن

اگر از آرتروز رنج می‌برید، بهتر است تمرینات ساده‌ با وزن بدن را شروع کنید. این حرکات به افزایش حجم عضلانی کمک کرده و ساختار استخوانی‌تان را تقویت می‌کنند. با تمرین‌ها راحت‌تر مثل شنا، اسکوات با صندلی و چرخش دستان شروع کنید. حواستان باشد که تمرین‌های شدید ممکن است باعث شدت یافتن درد گردند.

مترجم: حسین حیدری
بهترین ورزش‌های ضد درد مزمن
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۲۲ تیر ۱۳۹۶ با موضوع ورزش
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

مارچوبه و قارچ کبابی
اگر شما هم عاشق کباب کردن سبزیجات هستید، مطمئنا از خوراک مارچوبه و قارچ کبابی لذت خواهید برد. با گیاه یاب همراه باشید تا به طرز تهیه این خوراک خوشمزه و کم‌کالری بپردازیم. ۲۵ دقیقه‌ای آماده می‌شود – برای ۶ نفر ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

مگنولیا
مگنولیا یکی از گل های بسیار زیبا در طبیعت است که خواص دارویی دارد و می تواند بسیاری از بیماری ها را درمان کند. در ادامه با خواص این گیاه دارویی آشنا شوید. با گیاه یاب همراه باشید. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک خواص گزنه دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی درمان کبودی روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر شیرین بیان در بارداری طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید بومادران فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.