بهترین ورزش‌های ضد درد مزمن

اغلب مردم هنگام مواجه با درد، از تمرین کردن دست می‌کشند که اشتباه بزرگیست! تمرینات ورزشی می‌توانند در کاهش درد موثر باشند و سبک زندگی شما را بهبود ببخشند. در ادامه به بررسی بهترین ورزش‌های ضد درد می‌پردازیم.

ضد درد

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کر۲» نیازی نیست هر روز حرکات اسکوات زده و یا کیلومترها بدوید. ورزش‌های ساده و موثری وجود دارند که بدون ایجاد آسیب می‌توانند به شما در کاهش درد مزمن کمک کنند. فقط یادتان باشد که قبل از انجام هر ورزشی با پزشک متخصص خود مشورت کنید.

شنا کردن

شنا یک ورزش سبک بوده و فشار زیادی به مفاصل وارد نمی‌کند. این ورزش به تقویت عضلات شما کمک کرده و انعطاف‌پذیری‌تان را افزایش می‌دهد. البته اگر گردن‌تان یا کمرتان درد می‌کند بهتر است از انجام حرکات شنای قورباغه و پروانه خودداری کنید. این حرکات به کمر فشار آورده و ممکن است باعث شدت یافتن درد شوند.

پیاده‌روی

متاسفانه پیاده‌روی اغلب دستکم گرفته می‌شود. این ورزش ساده می‌تواند به کاهش استرس و افزایش مقاومت کمک کرده و اگر به طور منظم انجام شود فواید فراوان دیگری نیز دارد. اگر دردتان به گونه‌ای است که حتی نمی‌توانید خم شده و بند کفش‌هایتان را ببندید، پیاده روی می‌تواند به دادتان برسد! به طور منظم و روزانه پیاده‌روی کنید (حداقل روزی ۳۰ دقیقه) تا میزان تولید هورمون اندروفین در بدن‌تان افزایش پیدا کند. این هورمون برای کاهش درد مفید است.

تای چی

تای چی ضد درد بوده و به خصوص برای کاهش درد مزمن مفید می‌باشد. این ورزش چینی مجموعه‌ای از تمرینات کششی، کنترل تنفس، مدیتیشن و حرکات قدرتی است. مطالعه‌ای که بر روی افراد مبتلا به فیبرومیالژیا انجام شد نشان داد که ورزش تای چی برای کاهش درد آنها مفید بوده است.

انجام تای چی همچنین می‌تواند برای کاهش فشارخون، مبارزه با افسردگی و بهبود سلامت قلب مفید باشد.

تمرینات کششی سبک

حرکات کششی نه تنها به شما کمک می‌کند که تناسب اندام‌تان را حفظ کنید، بلکه برای کاهش درد نیز مفید می‌باشند. خبر خوب این است که بسیاری از این حرکات را می‌توانید در محل کار و پشت میز‌تان انجام دهید. مطمئن شوید که هر روز حرکات کششی را انجام می‌دهید تا عضلات‌تان منعطف و آرام باشند.

یوگا

مطالعات نشان می‌دهند که تمرینات یوگا ضد درد هستند و به کاهش سطوح کورتیزول در خانم‌هایی که به بیماری فیبرومیالژیا مبتلا هستند، کمک می‌کنند. برای کاهش درد بهتر است از انجام حرکات سخت یوگا که به مفاصل و ستون فقرات فشار می‌آورند خودداری کنید.

تمرینات ساده با وزن بدن

اگر از آرتروز رنج می‌برید، بهتر است تمرینات ساده‌ با وزن بدن را شروع کنید. این حرکات به افزایش حجم عضلانی کمک کرده و ساختار استخوانی‌تان را تقویت می‌کنند. با تمرین‌ها راحت‌تر مثل شنا، اسکوات با صندلی و چرخش دستان شروع کنید. حواستان باشد که تمرین‌های شدید ممکن است باعث شدت یافتن درد گردند.

مترجم: حسین حیدری
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۲۲ تیر ۱۳۹۶ با موضوع ورزش
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

مرغ گریل شده با کره بادام زمینی
این غذا بهترین گزینه برای زمانی است که میهمان ناخوانده دارید و نمی‌دانید چه چیزی درست کنید. همچنین مرغ گریل شده با کره بادام زمینی یک غذای مغذی و کم‌کالری است که انتخابی عالی برای یک وعدۀ شام رژیمی می‌باشد. زمان ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

ذرت
ذرت ( به انگلیسی Maze یا Corn ) شاید پس از گندم بعنوان مهمترین غلات در جهان شناخته شود. دانه‌های شیرین ذرت سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی نظیر فیبر میباشند که برای بدن انسان بسیار حائز اهمیت میباشند. ...
ادامه مطلب
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.