بهترین مواد غذایی برای عضله سازی

دنیای تناسب اندام در سال‌های اخیر دچار تغییراتی شده، دیگر اغلب افراد تنها به دنبال لاغر شدن نیستند و هدفشان به گونه‌ای است که هم چربی بسوزانند و هم حجم عضلانی داشته باشند. جایگزین کردن چربی‌های اضافه با عضلات خوش‌فرم نیازمند داشتن هدف و تعهد کافی است. یکی از مهم‌ترین عوامل در این مسیر تغذیه می‌باشد. در ادامه به معرفی بهترین مواد غذایی برای عضله سازی می‌پردازیم. لطفا با گیاه یاب همراه باشید.

بهترین مواد غذایی برای عضله سازی

تخم‌مرغ‌

اگر می‌توانید حتما تخم‌مر‌غ‌های تازه، ارگانیک و مزرعه‌ای را تهیه کنید. کلسترول موجود در زرده‌ی تخم‌مرغ برای هورمون‌های استروئیدی مفید بوده و وجود نیم‌گرم لوسین در هر تخم‌مرغ برای تغذیه‌ی عضلات بسیار مناسب است.

غلات

بهترین صبحانه برای بدنسازان. ½ فنجان غلات پخته‌شده حدودا ۱۵۰ کالری، ۵گرم پروتئین، ۲۷گرم کربوهیدرات، ۲گرم چربی و ۴گرم فیبر دارد. برای خرید غلات صبحانه حتما نوع ارگانیک آن را تهیه کرده و از خرید محصولات فرآوری شده و پُر از شکر خودداری کنید.

مغزهای خوراکی

سرشار از اسیدهای چرب بوده که برای کاهش وزن مفید هستند. مغزهای خوراکی بخشی ضروری از یک رژیم سالم و مناسب بوده و باید به آنها توجه داشته باشید. بادام، گردو، پسته، بادام‌هندی و بادام‌زمینی از بهترین مواد غذایی برای عضله سازی می‌باشند.

پنیر کوتاژ پرچرب

این نوع پنیر سرشار از کازئین است که برای حفظ و تنظیم کردن سطوح آمینو اسید‌ها مفید می‌باشد. همچنین باکتری‌های مفید موجود در پنیر کوتاژ کمک می‌کنند تا مواد مغذی در بدنتان راحت‌تر جذب شوند.

نخود

اگر می‌خواهید عضلات قوی‌تری داشته باشید و چربی‌ها را نیز آب کنید، بهتر است برنج را با نخود جایگزین کرده و از فواید بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید. یک فنجان نخود حاوی ۴۵گرم کربوهیدرات‌ و ۱۲گرم فیبر می‌باشد که برای عضله‌سازی ضروری هستند.

دانه‌های چیا

این دانه‌ها سرشار از فیبر، پروتئین، آنتی‌اکسیدان‌ها، اسیدهای چرب امگا-۳ گیاهی و بسیاری از مواد معدنی ضروری هستند. شما می‌توانید به روش‌های مختلفی دانه‌های چیا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در تهیه‌ی اسموتی، لیموناد، فرنی صبحانه، سالاد و… .

مترجم: حسین حیدری
بهترین مواد غذایی برای عضله سازی
5 (100%) 2 votes
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۱۲ تیر ۱۳۹۶ با موضوع تغذیه مطالب ویژه
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

مارچوبه و قارچ کبابی
اگر شما هم عاشق کباب کردن سبزیجات هستید، مطمئنا از خوراک مارچوبه و قارچ کبابی لذت خواهید برد. با گیاه یاب همراه باشید تا به طرز تهیه این خوراک خوشمزه و کم‌کالری بپردازیم. ۲۵ دقیقه‌ای آماده می‌شود – برای ۶ نفر ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

جمبو
جمبو از میوه‌های گرمسیری کمتر شناخته‌شده است که محتوای غذایی بالا و خواص منحربه‌فردی دارد. این خواص باعث می‌شود تا جمبو برای افرادی که به دنبال بهبود سلامتی خود هستند، به گزینه‌ای عالی تبدیل شود. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک خواص گزنه دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی درمان کبودی روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر شیرین بیان در بارداری طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید بومادران فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.