بهترین مواد غذایی برای عضله سازی

0
34

دنیای تناسب اندام در سال‌های اخیر دچار تغییراتی شده، دیگر اغلب افراد تنها به دنبال لاغر شدن نیستند و هدفشان به گونه‌ای است که هم چربی بسوزانند و هم حجم عضلانی داشته باشند. جایگزین کردن چربی‌های اضافه با عضلات خوش‌فرم نیازمند داشتن هدف و تعهد کافی است. یکی از مهم‌ترین عوامل در این مسیر تغذیه می‌باشد. در ادامه به معرفی بهترین مواد غذایی برای عضله سازی می‌پردازیم. لطفا با گیاه یاب همراه باشید.

بهترین مواد غذایی برای عضله سازی

تخم‌مرغ‌

اگر می‌توانید حتما تخم‌مر‌غ‌های تازه، ارگانیک و مزرعه‌ای را تهیه کنید. کلسترول موجود در زرده‌ی تخم‌مرغ برای هورمون‌های استروئیدی مفید بوده و وجود نیم‌گرم لوسین در هر تخم‌مرغ برای تغذیه‌ی عضلات بسیار مناسب است.

غلات

بهترین صبحانه برای بدنسازان. ½ فنجان غلات پخته‌شده حدودا ۱۵۰ کالری، ۵گرم پروتئین، ۲۷گرم کربوهیدرات، ۲گرم چربی و ۴گرم فیبر دارد. برای خرید غلات صبحانه حتما نوع ارگانیک آن را تهیه کرده و از خرید محصولات فرآوری شده و پُر از شکر خودداری کنید.

مغزهای خوراکی

سرشار از اسیدهای چرب بوده که برای کاهش وزن مفید هستند. مغزهای خوراکی بخشی ضروری از یک رژیم سالم و مناسب بوده و باید به آنها توجه داشته باشید. بادام، گردو، پسته، بادام‌هندی و بادام‌زمینی از بهترین مواد غذایی برای عضله سازی می‌باشند.

پنیر کوتاژ پرچرب

این نوع پنیر سرشار از کازئین است که برای حفظ و تنظیم کردن سطوح آمینو اسید‌ها مفید می‌باشد. همچنین باکتری‌های مفید موجود در پنیر کوتاژ کمک می‌کنند تا مواد مغذی در بدنتان راحت‌تر جذب شوند.

نخود

اگر می‌خواهید عضلات قوی‌تری داشته باشید و چربی‌ها را نیز آب کنید، بهتر است برنج را با نخود جایگزین کرده و از فواید بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید. یک فنجان نخود حاوی ۴۵گرم کربوهیدرات‌ و ۱۲گرم فیبر می‌باشد که برای عضله‌سازی ضروری هستند.

همچنین بخوانید :  مضرات چربی های ترانس

دانه‌های چیا

این دانه‌ها سرشار از فیبر، پروتئین، آنتی‌اکسیدان‌ها، اسیدهای چرب امگا-۳ گیاهی و بسیاری از مواد معدنی ضروری هستند. شما می‌توانید به روش‌های مختلفی دانه‌های چیا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در تهیه‌ی اسموتی، لیموناد، فرنی صبحانه، سالاد و… .

مترجم: حسین حیدری
بهترین مواد غذایی برای عضله سازی
5 (100%) 2 votes
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید