بهترین مواد غذایی برای عضله سازی

دنیای تناسب اندام در سال‌های اخیر دچار تغییراتی شده، دیگر اغلب افراد تنها به دنبال لاغر شدن نیستند و هدفشان به گونه‌ای است که هم چربی بسوزانند و هم حجم عضلانی داشته باشند. جایگزین کردن چربی‌های اضافه با عضلات خوش‌فرم نیازمند داشتن هدف و تعهد کافی است. یکی از مهم‌ترین عوامل در این مسیر تغذیه می‌باشد. در ادامه به معرفی بهترین مواد غذایی برای عضله سازی می‌پردازیم. لطفا با گیاه یاب همراه باشید.

بهترین مواد غذایی برای عضله سازی

تخم‌مرغ‌

اگر می‌توانید حتما تخم‌مر‌غ‌های تازه، ارگانیک و مزرعه‌ای را تهیه کنید. کلسترول موجود در زرده‌ی تخم‌مرغ برای هورمون‌های استروئیدی مفید بوده و وجود نیم‌گرم لوسین در هر تخم‌مرغ برای تغذیه‌ی عضلات بسیار مناسب است.

غلات

بهترین صبحانه برای بدنسازان. ½ فنجان غلات پخته‌شده حدودا ۱۵۰ کالری، ۵گرم پروتئین، ۲۷گرم کربوهیدرات، ۲گرم چربی و ۴گرم فیبر دارد. برای خرید غلات صبحانه حتما نوع ارگانیک آن را تهیه کرده و از خرید محصولات فرآوری شده و پُر از شکر خودداری کنید.

مغزهای خوراکی

سرشار از اسیدهای چرب بوده که برای کاهش وزن مفید هستند. مغزهای خوراکی بخشی ضروری از یک رژیم سالم و مناسب بوده و باید به آنها توجه داشته باشید. بادام، گردو، پسته، بادام‌هندی و بادام‌زمینی از بهترین مواد غذایی برای عضله سازی می‌باشند.

پنیر کوتاژ پرچرب

این نوع پنیر سرشار از کازئین است که برای حفظ و تنظیم کردن سطوح آمینو اسید‌ها مفید می‌باشد. همچنین باکتری‌های مفید موجود در پنیر کوتاژ کمک می‌کنند تا مواد مغذی در بدنتان راحت‌تر جذب شوند.

نخود

اگر می‌خواهید عضلات قوی‌تری داشته باشید و چربی‌ها را نیز آب کنید، بهتر است برنج را با نخود جایگزین کرده و از فواید بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید. یک فنجان نخود حاوی ۴۵گرم کربوهیدرات‌ و ۱۲گرم فیبر می‌باشد که برای عضله‌سازی ضروری هستند.

دانه‌های چیا

این دانه‌ها سرشار از فیبر، پروتئین، آنتی‌اکسیدان‌ها، اسیدهای چرب امگا-۳ گیاهی و بسیاری از مواد معدنی ضروری هستند. شما می‌توانید به روش‌های مختلفی دانه‌های چیا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در تهیه‌ی اسموتی، لیموناد، فرنی صبحانه، سالاد و… .

مترجم: حسین حیدری
بهترین مواد غذایی برای عضله سازی
5 (100%) 2 votes
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۱۲ تیر ۱۳۹۶ با موضوع تغذیه مطالب ویژه
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

ماهی سالمون با شیره افرا
روشی که در ادامه آموزش می‌دهیم شاید بهترین و خوشمزه‌ترین نحوۀ پختن ماهی سالمون باشد که نیازی به مهارت‌های خاصی نداشته و بسیار آسان است. اگر طرفدار طعم شیرۀ افرا هستید، مطمئنا عاشق این دستور غذایی می‌شوید. در ادامه به ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

روغن بادام
روغن بادام از دانه‌های مغز بادام تهیه میشود و دارای دو نوع شیرین و تلخ است که هرکدام کاربردهای مخصوص به خود را دارند. روغن بادام بعنوان یک چاشنی در تهیه‌ی ماکارونی و همچنین بسیاری از دسرها مورد استفاده قرار میگیرد. روغن بادام همچنین مقادیر خوبی از ویتامین ها و مواد مغذی را در خود جای داده و مصرف آن در ابعاد مختلفی به سلامتی بدن کمک میکند. ...
ادامه مطلب
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.