بهترین منابع غذایی پروتئین کدامند؟

پروتئین از انتخاب‌های مهم در تغذیه ورزشکاران است. پروتئین کمک می‌کند تا پارگی‌های بافت عضلات که ناشی از تمرینات ورزش هستند، سریعتر ترمیم شده و در نتیجه بهتر رشد کنند. اما پروتئین فقط مخصوص ورزشکاران نیست و همه‌ی ما باید در طول روز این ماده را به بدن خود برسانیم. متاسفانه یکی از عادت‌های غلط ما این است که پروتئین را به طور متعادل دریافت نمی‌کنیم، بسیاری از افراد میزان پروتئینی که در وعده‌ی شام مصرف می‌کنند تا ۳ برابر بیشتر از وعده‌ی صبحانه‌شان است. برای اینکه بتوانید به طور منظم پروتئین دریافت کنید، لازم است که با منابع غذایی پروتئین آشنا شوید و در طول روز از آنها استفاده کنید.

منابع غذایی پروتئین

کره بادام زمینی بیشتری مصرف کنید

به گزارش گیاه یاب به نقل از «پریونشن»، سعی کنید در وعده‌ی صبحانه و یا در میان‌وعده‌ها از کره بادام زمینی بهره ببرید. ۲ قاشق غذاخوری از کره‌ بادام زمینی حاوی ۷گرم پروتئین است. کره بادام زمینی را می‌توانید به روش‌های مختلف و خلاقانه بعنوان میان‌وعده استفاده کرده و از آن لذت ببرید.

تخم مرغ آب‌پز سفت

تخم مرغ یکی از بهترین منابع غذایی پروتئین است. می‌توانید تعدادی تخم مرغ را آب‌پز کرده و به طور آماده در یخچال نگهداری کنید. اضافه کردن تعدادی تخم مرغ آب‌پز به سالاد‌ یا ساندویچ‌تان می‌تواند دریافت پروتئین را ۱۲ تا ۱۴ گرم افزایش دهد.

مکمل درست را انتخاب کنید

استفاده از پودرهای پروتئین راه حل مناسبی برای افرادی است که وقت تهیه‌ی غذاهای مختلف را ندارند. همچنین اگر یک پودر پروتئین باکیفیت مصرف کنید، تاثیر آن تفاوتی با دیگر منابع غذایی پروتئین‌دار مانند تخم‌مرغ، گوشت و ماهی ندارد. یک قاشق از پودر پروتئین با کیفیت می‌تواند ۲۰ تا ۲۵ گرم پروتئین را وارد بدن‌تان کند.

منابع غذایی پروتئین

کینوآ

اگر به دنبال یک منبع عالی پروتئین هستید، بهتر است برنج یا نودل‌های خود را با دانه‌های کینوآ جایگزین کنید. تنها نصف فنجان از دانه‌های کینوآ حدود ۴گرم پروتئین و ۳گرم فیبر را تامین می‌کنند. در حالی که نصف فنجان از برنج سفید تنها حاوی ۲گرم پروتئین و ۱گرم فیبر است.

دانه‌های گیاهی

اضافه کردن دانه‌های گیاهی به صبحانه می‌تواند به افزایش دریافت پروتئین کمک کند. ۳ قاشق غذاخوری از این دانه‌ها حدودا حاوی ۱۰گرم پروتئین هستند. مصرف این دانه‌ها به همراه دیگر مواد غذایی مانند شیر و غلات صبحانه کمک می‌کنند تا بیشتر احساس سیری کنید و دیرتر گرسنه شوید.

پنیر

پنیر‌های پرچرب خواص فراوانی دارند و بد نیست هرازگاهی آنها را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید. پنیر پارمیزان را بر روی سالاد، پاستا یا هر غذای دیگری ریخته تا میزان پروتئین و کلسیم غذای خود را افزایش دهید. ۳ قاشق غذاخوری از پنیر خردشده پارمیزان تقریبا حاوی ۶گرم پروتئین است.

مترجم: حسین حیدری
بهترین منابع غذایی پروتئین کدامند؟
5 (100%) 1 vote
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۱۴ فروردین ۱۳۹۶ با موضوع تغذیه
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

مارچوبه و قارچ کبابی
اگر شما هم عاشق کباب کردن سبزیجات هستید، مطمئنا از خوراک مارچوبه و قارچ کبابی لذت خواهید برد. با گیاه یاب همراه باشید تا به طرز تهیه این خوراک خوشمزه و کم‌کالری بپردازیم. ۲۵ دقیقه‌ای آماده می‌شود – برای ۶ نفر ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

بالنگ
بالنگ که در طب سنتی به آن اترج کبیر نیز میگویند نوعی میوه است که معطر بوده و نسبتا بزرگ محسوب میشود. این میوه شباهت زیادی به مرکبات مخصوصا لیمو دارد اما ماهیت آن کاملا با مرکبات متفاوت است. رنگ این میوه مانند لیمو، زرد طلایی میباشد. این میوه ی عجیب خواص مختلفی دارد که در ادامه به آنها میپردازیم. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک خواص گزنه دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی درمان کبودی روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر شیرین بیان در بارداری طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید بومادران فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.