بهترین غذاها برای مراقبت از پوست

0
120

چیزی به فرا رسیدن فصل تابستان و روزهای آفتابی باقی نمانده. متاسفانه یکی از مشکلاتی که در فصل تابستان شیوع پیدا می‌کند، افزایش احتمال آفتاب سوختگی و آسیب دیدن پوست توسط پرتوهای خورشید است. از آنجایی که در طول ۱۰ سال گذشته، تعداد مبتلایان به سرطان پوست تقریبا دوبرابر شده، باید حسابی در فصل تابستان حواستان را جمع کنید و به روش‌های مراقبت از پوست توجه ویژه‌ای داشته باشید. اگر قصد دارید این تابستان را با گذشت و گذار در فضاهای باز سپری کنید، حتما از کرم‌های مرغوب ضدآفتاب استفاده کنید.

مراقبت از پوست

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کر۲» یکی از مهم‌ترین ابزارها برای مراقبت از پوست در برابر پرتوهای فرابنفش خورشید، تغذیه‌ی شماست. در ادامه ۵ گروه غذایی که به بهبود سلامت پوست کمک کرده و از آن در برابر اشعه‌های مضر خورشید محافظت می‌کنند را معرفی میکنیم.

ماهی سالمون و دانه‌های چیا

هر غذایی که سرشار از امگا-۳ باشد برای مراقبت از پوست مفید است. اسیدها چرب امگا-۳ به شدت خاصیت ضدالتهابی داشته و همانند آنتی‌اکسیدان، سلول‌های بدن را از رادیکال‌های آزاد تولید شده توسط نور خورشید در بدن محافظت می‌کنند. همچنین مطالعات نشان داده‌اند که امگا-۳ می‌تواند در پیشگیری از سرطان پوست غیرملانوم موثر باشد. ماهی‌های چرب، گردو و بذرکتان از دیگر منابع خوب این اسیدهای چرب هستند.

گوجه فرنگی و هویج

ثابت شده است که بتاکاروتن و لیکوپن می‌توانند به تقویت توانایی پوست برای محافظت از خود در برابر اشعه‌های فرابنفش کمک کنند. بهترین منابع غذایی که حاوی این آنتی‌اکسیدان‌ها هستند عبارتند از: سیب‌زمینی شیرین، سبزی‌های برگدار تیره، کدو، فلفل قرمز و نارنجی، گریپ فروت صورتی، هندوانه و گواوا.

همچنین بخوانید :  علت خارش سر و روش های خانگی درمان آن

شکلات تلخ

فلاونوئیدهای موجود در شکلات تلخ کمک می‌کنند تا پوست، توانایی خود برای محافظت در برابر آسیب‌های خورشیدی را افزایش دهد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کاکائو‌های سرشار از فلاوانول به بهبود فوتوپروتکشن، افزایش جریان خون به پوست، افزایش تراکم پوست و افزایش رطوبت پوست در زنان کمک می‌کند.

سبزیجات برگدار

همه می‌دانیم که مصرف سبزی‌هایی مانند بروکلی، گل کلم و کلم کالی که سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند بسیار مفید بوده و با رادیکال‌های آزاد در بدن مبارزه می‌کنند. اما جالب است بدانید که سبزی‌های خانواده‌ی کلم، نه تنها در پیشگیری از سرطان پوست موثر بوده، بلکه می‌توانند از انواع سرطان‌ها جلوگیری کنند. حتما از انواع کلم در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

چای سبز

محققین باور دارند که مصرف روزانه‌ی چای سبز به همراه دنبال کردن یک رژیم مدیترانه‌ای می‌تواند شما را در برابر ملانوما (تومور‌های بدخیم پوستی) محافظت کند. Epigallocatechin-3-gallate (EGCG) نام یکی از آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای سبز است که با التهاب پوست مبارزه کرده، رادیکال‌های آزاد را خنثی کرده و از به وجود آمدن و گسترش چین و چروک پیشگیری می‌کند. چای سیاه نیز با توجه به آنتی‌اکسیدان‌هایی که دارد می‌تواند مفید باشد.

مترجم: حسین حیدری
بهترین غذاها برای مراقبت از پوست
به این مطلب امتیاز بدید!
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید