بهترین رژیم غذایی برای بدنسازی

اگر می خواهید چربی های اضافۀ خود را بسوزانید و آن ها را به ماهیچه تبدیل کنید، یک برنامه غذایی مناسب بدنسازی می تواند شما را در رسیدن به این هدف یاری کند. بسته به هدف های مشخصی که دارید، هر رژیم غذایی میتواند بنا به سلیقه تان تغییر کند، اما زمانی که موضوع بدنسازی پیش می آید هیچ بحثی در مورد نیازهای غذایی اساسی نیست. هر چند برای ایجاد ماهیچه و از دست دادن چربی باید بدانید بدنتان چگونه مواد غذایی را مصرف می کند، چه فاکتور هایی موفقیت شما را تحت تاثیر قرار می دهند و چه برنامۀ غذایی ممکن است برای شما بهتر باشد. در ادامه به معرفی بهترین رژیم غذایی برای بدنسازی میپردازیم.

رژیم غذایی برای بدنسازی

بهترین رژیم غذایی برای بدنسازی

کلید هر رژیم غذایی برای بدنسازی ، افزایش میزان پروتئین در برنامه غذایی است، که به ماهیچه ها کمک می کند تا به سرعت رشد کنند. پروتئین از آمینو اسید تشکیل شده است که قطعات سازنده ی همه چیز به خصوص بافت ماهیچه ای در بدن را تشکیل می دهد. بدون داشتن میزان بالایی از پروتئین در رژیم غذاییتان تمام ورزش هایی که برای حجیم کردن این ماهیچه ها انجام می دهید بی فایده خواهد بود، چرا که بدن مواد اولیه و خام برای ساخت توده ی جدید ماهیچه ای را در اختیار ندارد.

برنامه غذایی

رژیم غذایی برای بدنسازی می تواند انواع مختلفی داشته باشد، اما ساده ترین و آسان ترین آن ها برای آماده کردن گزینه های مناسب شامل، تمرکز زیاد بر روی پروتئن، کربوهیدرات های نشاسته دار، چربی های سالم و سبزیجات، به همراه مکمل های پروتئینی و شیک های سالم می شود. خوردن ۵ تا ۶ وعده در روز به جای ۳ وعده ی حجیم به پیشرفت افزایش حجم ماهیچه های شما کمک شایانی خواهد کرد. متوسط رژیم غذایی روزانه ی  هر فرد بدنساز چیزی شبیه به لیستی است که در پایین آمده:

وعدۀ اول

۲ فنجان ماست یونانی

۲/۱ فنجان گرانولا ( صبحانه ای متشکل از آجیل، میوه ی خشک شده )

½ فنجان تمشک

½  فنجان زغال اخته

۳ عدد تخم مرغ

وعدۀ دوم

۲ پیمانه پودر پروتئین

۱ عدد موز

½ فنجان بادام

½ فنجان

۱ فنجان آب

۳ قطعه یخ

وعدۀ سوم

۲۸۰ گرم برگر

۲ برگ کاهو

۲ برش باریک گوجه

۲ برش باریک پیاز

۲ فنجان هویج خام (درکنار غذای اصلی)

وعدۀ چهارم

۱ بطری پروتئین برای ریکاوری بعد از تمرین

وعدۀ پنجم

۱۷۰ گرم فیله ماهی قزل آلا

۱ فنجان برنج قهوه ای

۱ فنجان برگ اسنفناج

¼ فنجان پنیر فتا

½ فلفل سبز

¼ پیاز

¼ فنجان روغن زیتون

وعدۀ ششم

۱۷۰ گرم گوشت مرغ

۱ فنجان نخود

¼ فنجان گردو

¼ فنجان کشمش

رژیم غذایی برای بدنسازی

نکته های ضروری

بهترین نکته برای داشتن رژیمی مناسب برای بدنسازی این است که مرتب آب بنوشید، هرگز وعده های غذایی را فراموش نکنید، از غذاهای آماده و شیرین پرهیز کنید، از پرخوری پرهیز کنید، گاهی اوقات در میان دیگر وعده های غذایی رژیمتان را کمی تغییر دهید و به جای لقمه های کوچک از مواد غذایی آبدار استفاده کنید.

از پرخوری دور کنید

خوردن غذای زیاد در طول دوره ی رژیم غذایی بدنسازی کار غیر ممکنی نیست، و در حالیکه کالری های جذب شده در بدن می تواند بسیار بیشتر از گذشته باشد ، هنوز بدن در استفاده از این غذاها  محدودیت هایی دارد ولی در ذخیره کردن آن ها به عنوان چربی هم هیچ محدودیتی ندارد. کالری مورد نیاز بدنتان را بر اساس فعالیت های فیزیکی و متابولیسم بدن تنظیم کنید اما خودتان را در پروتئین غرق نکنید.

آب بسیار بنوشید

نوشیدن آب به مقدار زیاد  عاملی حیاتی برای افرادی است که بدنسازی کار می کنند. چرا که  در طول تمرین های سخت و پر فشار بدن سازی  بدن آب  بسیاری  از دست می دهد. اگر می خواهید تلاش هایتان مثر ثمر واقع شود ، عملکرد سیستمی بدن باید به خوبی انجام شود،  به این معنی که بدن به آب کافی نیاز دارد. نوشیدن آب در طول روز  و سوختن کالری به وسیله ی فعالیت های بدنی برای ساخت ماهیچه ضروری است.

وعده های غذایی را فراموش نکنید

هنگامی که در زمان بدنسازی هستید، سیستم بدنتان به دنبال مواد غذایی برای ساخت توده های ماهیچه ای و همچنین جایگزینی کالری های مصرف شده است. فراموش کردن و یا جا اندختن یک وعده ی غذایی می تواند موجب شود تا شخص حس بی حالی داشته باشد که در این حالت تمام ورزش هایی که قبل از آن انجام داده اید بی فایده می شود. اگر می خواهید نتایج سریع و سالمی بگیرید باید مطمئن شوید بدنتان  مقدار مواد غذایی که به آن عادت کرده را دریافت می کند.

تیم ترجمۀ گیاه یاب
منبع: organicfacts.net
بهترین رژیم غذایی برای بدنسازی
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۳۱ شهریور ۱۳۹۶ با موضوع تغذیه
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

کاری نخود
ما معمولا پیشنهاد می‌کنیم که خودتان نخود را در خانه بپزید، اما استفاده از کنسرو نخود به شما کمک می‌کند تا غذایتان بسیار سریع آماده شود. با گیاه یاب همراه باشید تا به طرز تهیه کاری نخود بپردازیم. ۴۰ دقیقه‌ای آماده ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

عرق خارمریم
خارمریم، گیاهی استکه در زمان رشد خود بین سی سانتیمتر تا دو متر قد می کشد. این گیاه پرخاصیت در طب سنتی چین بسیار استفاده شده و از آن به عنوان یک پاک کننده بدن، سم زدایی کبد و تقویت کننده کیسه صفرا استفاده میکرده اند. در ایران پزشکان طب سنتی بیشتر این گیاه را برای ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص سوسن عنبر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی روغن بنفشه برای نوزاد روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن فندق برای مژه روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی پودر عسل چیست کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.