بهترین راه های افزایش اسپرم

0
143

وقتی یک زوج برای بچه‌دار شدن با مشکل مواجه می‌شوند، در تقریبا ۳۰ درصد موارد این مشکل مربوط به پایین بودن میزان اسپرم در مرد است. این بدین معناست که میلیون‌ها مرد در سراسر جهان با کمبود اسپرم مواجه هستند. خوشبختانه روش‌های ساده و موثری برای افزایش اسپرم وجود دارد که می‌توانید آنها را با مشورت پزشک‌تان استفاده کنید.

افزایش اسپرم

ورزش

انجام فعالیت‌های جسمانی در طول زندگی بسیار برای سلامتی دستگاه تولید مثل و تولید اسپرم مهم است. ورزش کردن می‌تواند باعث آزاد شدن انتقال‌دهنده‌های عصبی و بهبود تعادل هورمونی گردد که هر دو برای تقویت باروری مردان موثرند.

دریافت ویتامین

برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی برای تولید اسپرم ضروری هستند. این ترکیبات عبارتند از ویتامین‌های D ،C، روی و فولات. می‌توانید رژیم‌تان را طوری تنظیم کنید که این مواد را از غذاها دریافت کرده و یا از مکمل‌های مختلف استفاده کنید.

رفع استرس

سطوح بالای استرس می‌تواند از طریق التهاب مزمن باعث تخریب سطوح هورمون بدن و توانایی تولید اسپرم شود. استفاده از تکنیک‌های مدیتیشن و سایر فعالیت‌های ضداسترس می‌تواند به افزایش اسپرم و تولید مطلوب آن کمک کند.

سیگار کشیدن

سیگار کشیدن یکی از بدترین عادت‌هایی است که می‌تواند سطوح مواد سرطان‌زا و رادیکال‌های آزاد را در بدن افزایش دهد که هر دو به طور مستقیم باعث آسیب رساندن به اسپرم می‌شوند.

الکل

به هیچ‌وجه جای تعجب نیست که مصرف زیاد الکل می‌تواند باعث کاهش تعداد اسپرم شود. مصرف متوسط تا شدید الکل به طور هفتگی می‌تواند باروری را بسیار تحت تاثیر قرار دهد.

مکمل شنبلیله

مطالعاتی که بر روی اسپرم انجام شده‌اند نشان می‌دهند که استفاده از مکمل‌های شنبلیله می‌توانند به طور قابل‌توجهی باعث افزایش اسپرم (تحرکات و حجم اسپرم) شوند.

همچنین بخوانید :  ۶ ماده غذایی مهم برای سلامت پروستات

آلودگی‌های محیطی

سموم و آلودگی‌های محیطی فراوانی وجود دارند که می‌توانند تعداد اسپرم را کاهش دهند. بنابراین باید قرار گرفتن در معرض این مواد خطرناک را تا جایی که امکان دارد کاهش دهید.

محصولات سویا

بسیاری از محصولات سویا حاوی ترکیبات شبیه به استروژن هستند که می‌توانند سطوح تستوسترون را کاهش داده و توانایی بدن برای ساخت اسپرم مورد نیاز را ترمیم کنند.

آنتی‌اکسیدان‌ها

آنتی‌اکسیدان‌ها از اندام و سلول‌های بدن در برابر التهاب مزمن و استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنند. حتما مقدار زیادی از غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان را مصرف کنید. این غذاها عبارتند از: میوه‌ها، سبزیجات برگدار، مغزهای خوراکی، حبوبات، چای و غیره.

بررسی صندلی دوچرخه یا موتور

اگر صندلی دوچرخه یا موتور شما هنگام رانندگی باعث ایجاد ناراحتی یا درد می‌شود، این ممکن است نشانه‌ای از آسیب دیدن غدد جنسی باشد که در تولید اسپرم نیز مشکل ایجاد می‌کند. برای پیشگیری از این مشکل، یک صندلی استاندارد و مناسب تهیه کنید.

بهترین مواد غذایی برای افزایش اسپرم

با جای دادن این مواد غذایی در رژیم‌تان می‌توانید به افزایش اسپرم کمک کنید:

  • گردو
  • غلات و گندم کامل
  • سالمون وحشی
  • ماهی روغن
  • روغن‌ماهی کوچک
  • حلزون صدف‌دار
  • کلم بروکلی
  • شکلات تلخ
  • جینسنگ
  • مغزها و دانه‌های خوراکیِ تخمیرشده
  • سبزیجات برگدار
  • زردچوبه
  • مارچوبه
  • محصولات لبنی
  • مرکبات
  • موز
  • غذاهای سرشار از ویتامین D
بهترین راه های افزایش اسپرم
5 (100%) 1 vote
منبعorganicfacts.net
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید