بهترین حرکات یوگا برای لاغری

تمرین های‌ذهنی و بدنی که ترکیبی از حالت‌های فیزیکی و تنفسی، مدیتیشن و تکنیک‌های آرامش‌بخش هستند، می‌توانند در حفظ سلامت جسمی و فکری به شما کمک کنند. شاید برای شما کمی عجیب باشد اما بهتر است بدانید که حرکات یوگا مقدار قابل توجهی کالری می‌سوزانند. اما این در حالی است که بسیاری از مردم تصور می‌کنند حرکات یوگا به اندازۀ کافی شدید و موثر نیستند. افرادی که چاق هستند و یا اضافه وزن دارند، ورزش یوگا می‌تواند گزینۀ مناسبی برای آنها باشد. در ادامه به معرفی بهترین حرکات یوگا برای لاغری میپردازیم.

حرکات یوگا برای لاغری

به گزارش گیاه یاب به نقل از «تاپ۱۰هوم رمدیز» یوگا انواع مختلفی دارد که با افزایش قدرت جسمانی، انعطاف پذیری، تعادل و استقامت می توانند برای سوختن مقدار زیادی چربی به شما کمک کنند. وقتی تصمیم به سوزاندن کالری ها گرفتید، در حقیقت وزنتان را کم کرده و به اندامی ایده آل خواهید رسید. در اینجا برخی از بهترین حرکات یوگا برای لاغری و کالری سوزی را برای شما آورده ایم.

حرکات یوگا برای لاغری

حرکت صندلی و یا اوتکاتاسانا (Utkatasana)

در ژست صندلی، ناحیه ی سرین یعنی بزرگترین عضله های بدن برای انجام حرکت درگیر می شوند. از این رو، این حرکت در روند سوختن میزان زیادی چربی کمک می کند. این حرکت با افزایش حرارت بدن، باعث افزایش متابولیسم بدن نیز می شود. این حرکت به قدری آسان است که همه می توانند آن را انجام دهند.

۱. صاف باستید و پاها را به اندازه ی عرض باسن باز کنید.

۲. با هربار نفس کشیدن (عمل دَم)، دست ها را بالای سرتان ببرید.

۳. سپس با هر بازدم فرم بدنتان را تغییر دهید تا یک زاویه ی ۴۵ درجه ایجاد کنید.

۴. زانوها را کمی خم کنید، به شکلی که گویی روی صندلی نشسته اید.

۵. برای ۳۰ الی ۶۰ ثانیه مستقیم به جلویتان نگاه کرده و نفس های عمیق بکشید.

۶. نفس عمیقی بکشید، زانوهایتان را صاف کنید و راست بایستید.

۷. این حرکت را ۱۰ الی ۱۵مرتبه تکرار کنید.

هشدار: اگر دچار سردرد، فشار خون و یا بی خوابی هستید، حرکت صندلی را انجام ندهید.

حرکات یوگا برای لاغری

حرکت پلنک یا (Kumbhakasana)

این تمرین یکی از بهترین حرکات یوگا برای لاغری است. این حرکت که تمام عضلات بدن را درگیر می کند، باعث تقویت اندام هایی چون بازو، مچ دست‌ها، شانه و مخصوصا ماهیچه های شکم می شود. به علاوه با تقویت عضلات ستون فقرات، نقش بسزایی درفرایند بهبود وضعیت ستون فقرات دارد. حرکت پلنک میتواند به تنهایی سبب قدرت و استقامت شود.

۱. کف دستها و زانوهایتان را به زمین برسانید.

۲. به آرامی بدنتان را بالا ببرید و وزنتان را روی ساعد و زانوهایتان قرار دهید.

۳. زانوها را بالا برده و وزنتان را از ساعد به انگشتان پا تغییر دهید، به شکلی که بدنتان مثل یک خط راست به نظر برسد.

۴. نفس عمیقی بکشید و برای ۳۰ الی ۶۰ ثانیه در همین حالت باقی بمانید.

۵. به حالت قبل برگردید و زانو ها را زمین بگذارید.

۶. در آخر به وضعیت اولیه برگردید.

۷. این کار را روزانه یک بار انجام دهید.

هشدار: انجام این حرکت به افرادی که به فشار خون بالا، سندروم تونل کارپال (Carpal tunnel syndrome or osteoporosis) و یا پوکی استخوان مبتلا هستند، توصیه نمی شود. همچنین درصورت داشتن هرگونه زخم در پاهایتان از انجام این ورزش اجتناب کنید.

حرکات یوگا برای لاغری

حرکت چهار دست و پا یا شاشانگ بوجانگاسانا (Chaturanga Dandasana)

این حرکت شباهت زیادی با حرکت شنا دارد و به قدرت و استقامت شما کمک می کند. این حرکت یک تمرین فوق العاده مناسب برای تمام اعضای بدن، اعم از اندام های عضلات فوقانی و تحتانی است. و شما را در سوختن مقدار زیادی کالری و رسیدن به اندام دلخواهتان یاری می کند. ژست چهار دست و پا چندان ساده نیست و ممکن است برای تسلط یافتن به این حرکت به تمرین زیادی احتیاج داشته باشید.

۱. به حالت شنا رفتن دربیایید.

۲. انگشتانتان را طوری از هم جدا کنید که انگشتان وسط رو به جلو باشند.

۳. به کف دستهای تان فشار وارد کنید تا جایی که دست هایتان صاف باشند.

۴. قسمت پایین کمر را طوری خم کنید که تن و باسنتان روی یک خط راست قرار بگیرند.

۵. سر و گردنتان را به سمت جلو بکشید و در حالی که پاشنه های پایتان رو به عقب هستند انگشت های پایتان را خم کنید و در این حالت بمانید.

۶. از این حالت خارج شوید و بدنتان را در یک راستا قرار دهید. به شکلی که پایین تنتان با کف زمین موازی باشد. در این حالت سعی کنید دست ها و پاهایتان را ۱ الی ۴ سانتی متر بالاتر از زمین ببرید.

۷. آرنج ها را در زاویه ی ۹۰ درجه قرار دهید و شانه هایتان را همسطح آرنج ها نگه دارید.

۸. به اندازه ی ۱ الی ۴ بار نفس کشیدن در این حالت باقی بمانید.

۹. برای اینکه به حالت اول برگردید می توانید از حالت پلنک استفاده کنید و یا کاملا از زمین جدا شوید.

هشدار: این حرکت به افرادی که مبتلا به سندروم تونل کارپال (Carpal tunnel syndrome or osteoporosis) هستند توصیه نمی شود.

تیم ترجمۀ گیاه یاب
منبع: top10homeremedies.com
بهترین حرکات یوگا برای لاغری
5 (100%) 1 vote
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۲۷ آذر ۱۳۹۶ با موضوع مطالب ویژه ورزش
کانال تلگرام
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

کوله پشتی

آشپزی سالم

طرز تهیه پاستا مرغ با سس پستو
در دستورالعمل امروز قصد داریم به طرز تهیه پاستا مرغ با سس پستو بپردازیم که غذایی فوق‌العاده لذیذ و خوش‌طعم است. البته فراموش نکنید که این پاستا کالری نسبتا بالایی دارد و نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید. لطفا با ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

ترنجبین
یکی از گیاهان دارویی پرخاصیتی که در صنایع غذاسازی نیز بدلیل داشتن فواید فراوان مورد استفاده قرار می‌گیرد، ترنجبین است. این گیاه که لقب درمانگر دردها را با خود به یدک میکشد بدلیل وجود قند طبیعی در ترکیباتش طعمی شیرین دارد. در این نوشتار به بررسی کامل این گیاه و فواید گوناگونش خواهیم پرداخت. با گیاه یاب همراه باشید. ...
ادامه مطلب

تبلیغات متنی

سیر و گشت کوپه
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.