بهترین تفریحات برای رفع استرس و اضطراب

وقتی صحبت از رفع استرس و اضطراب می‌شود، کمک گرفتن از یک پزشک متخصص باید در اولویت شما باشد. اما این بدین معنا نیست که باید حتما برنامه‌ی درمانی‌تان را محدود به نسخه‌های پزشکی و داروهای مختلف کنید. بهترین گزینه برای برنامه‌ی درمانی، ترکیبی از داروها و روش‌های درمانی طبیعی است.

رفع استرس و اضطراب

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کر۲» متخصصین و محققین بهداشت روان همواره پیشنهاد می‌کنند که در کنار داروها، از روش‌های جایگزین درمانی برای رفع استرس و اضطراب و همچنین افسردگی استفاده کنید. در ادامه به معرفی بهترین تفریحات ضداسترس می‌پردازیم.

بازی‌های رایانه‌ای

انجام بازی‌های رایانه‌ای باعث فعال شدن بخش‌هایی از مغز شما می‌شود که معمولا در حالت افسردگی غیرفعال هستند. این قسمت‌های مغز با مهارت‌هایی همچون یادگیری، کسب انگیزه و برنامه‌ ریزی اهداف در ارتباطند. نیازی نیست که حتما یک گیمر حرفه‌ای باشد و به سراغ بازی‌های پیچیده بروید؛ بازی‌های ساده و سرگرم‌کننده نیز می‌توانند برای مغز شما مفید بوده و به رفع استرس و اضطراب کمک کنند.

انجام کارهای داوطلبانه

شما می‌توانید با کمک کردن به دیگران به خودتان کمک کنید! مطالعات نشان می‌دهند که انجام کارهای داوطلبانه و خیرخواهانه باعث افزایش سلامتی جسمی و روانی افراد می‌گردد. محققین باور دارند که انجام این کارها برای مقابله با افسردگی و اضطراب به خصوص در بزرگسالان بسیار مفید هستند.

رقصیدن

آهنگ مورد علاقه‌ی خود را پخش کرده و در اتاقتان مشغول به رقصیدن شوید. مطالعات نشان می‌دهند که رقصیدن باعث تنظیم شدن غلظت هورمون‌های سروتونین و دوپامین می‌گردد و برای بهبود خلق‌وخو در افراد افسرده مفید است.

باغبانی

انجام باغبانی می‌تواند در درازمدت شدت افسردگی را کاهش داده و تمایل به فکر کردن درباره‌ی چیزهای ناراحت‌کننده را کمتر کند. حتی نگهداری گیاهان و گل‌ها می‌تواند برای رفع استرس و اضطراب مفید بوده و استرس ناشی از افسردگی را کاهش دهد.

ساز زدن

مطمئنا خودتان متوجه شده‌اید که گوش دادن به موسیقی چقدر می‌تواند در بهبود خلق‌وخو موثر باشد. ساز زدن نیز از این قاعده مستثنی نیست. مطالعه‌ای بر روی افراد بزرگسال در حال یادگیری پیانو انجام شد و نشان داد که خواندن نت‌های موسیقی و نواختن آنها می‌تواند در کاهش افسردگی تاثیرگذار باشد.

رفع استرس و اضطراب

بازدید از موزه‌های هنر

قدمت هنر درمانی به بیش از ۷۰ سال پیش بازمی‌گردد؛ اما نیازی نیست که خودتان اثر هنری خلق کنید تا از فواید آن بهره‌مند شوید. تماشای آثار هنری می‌تواند باعث بهبود خلق‌وخو گشته و استرس را کاهش دهد.

پیاده‌روی

مطالعات فراوانی نشان داده‌اند که تنها خارج شدن از خانه و قرار گرفتن در طبیعت می‌تواند برای سلامت روان مفید باشد. قرار گرفتن در معرض محیط‌ها سبز و جنگلی باعث کاهش غلظت کورتیزول، کاهش ضربان قلب، کاهش فشارخون، افزایش فعالیت عصب پاراسمپاتیک و کاهش فعالیت عصب سمپاتیک می‌شود. برای رفع استرس و اضطراب کافیست با دوست خود به نزدیک‌ترین پارک رفته و از شر افسردگی و افکار منفی راحت شوید.

تمرینات ورزشی

نیازی نیست برای مسابقه‌ی ماراتُن تمرین کنید؛ ۱۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده‌روی می‌تواند برای بهبود خلق‌وخوی افراد افسرده مفید بوده و تا چندین ساعت علائم افسردگی را تسکین دهد. برخی از مطالعات اشاره به این دارند که انجام تمرینات ورزشی به طور منظم می‌تواند به اندازه‌ی داروها برای رفع استرس و اضطراب مفید باشند.

مشارکت کردن

هنگام انجام تفریحات مورد علاقه‌ی خود برای کاهش استرس، از دوست خود نیز دعوت کنید که به شما ملحق شود. حضور دوست و داشتن حمایت اجتماعی باعث سرکوبی سطوح کورتیزول یا همان هورمون استرس می‌گردد.

مترجم: حسین حیدری
بهترین تفریحات برای رفع استرس و اضطراب
5 (100%) 3 votes
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۸ مرداد ۱۳۹۶ با موضوع زندگی سالم مطالب اصلی
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

طرز تهیه شیر چای
برای آن دسته از افرادی که هنوز طعمِ لذیذ شیر چای را نچشیده‌اند، حالا وقتش است که آن را امتحان کرده و از آن لذت ببرند. شیر چای یک نوشیدنی محبوب است که فواید فراوانی نیز برای سلامتی دارد. شیر چای ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

گل حسرت
گل حسرت یا سورنجان، گلی می باشد که در فصل بهار می روید و از خواص دارویی متعددی برخوردار است. به عنوان مثال می توان از آن در درمان روماتیسم و پیشگیری از ایجاد تومور در بدن اشاره کرد، همچنین مصرف طولانی مدت این گل دارویی عوارضی را به دنبال دارد که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک خواص گزنه دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی درمان کبودی روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر شیرین بیان در بارداری طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید بومادران فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.