بعد از زایمان چگونه لاغر شویم ؟

لذت مادر شدن و به دنیا آوردن بچه را با هیچ چیزی در دنیا نمی‌توان مقایسه کرد، اما در دوران بارداری مادران با افزایش وزن روبه‌رو می‌شوند و بعد از به دنیا آمدن بچه یکی از سوالاتی که ذهنشان را مشغول می‌کند این است: « بعد از زایمان چگونه لاغر شویم ؟ » قبل از هرچیز باید یادتان باشد که صبور باشید و عجله نکنید، اغلب مادران برای رسیدن به وزنی که قبل از دوران باداری داشتند حدود یک سال وقت سپری می‌کنند.

بعد از زایمان چگونه لاغر شویم

به گزارش گیاه یاب به نقل از «تاپ۱۰هوم رمدیز»، مراقبت از کودک زمان زیادی را از شما می‌گیرد اما نباید دل سرد شوید، همانطور که از کودکتان مراقبت می‌کنید باید از سلامت و تندرستی خود نیز مراقبت کنید. اولین قدم این است که به خود سخت نگیرید و تنها با دنبال کردن یک زندگی سالم و تغذیه‌ی مناسب در مسیر کاهش وزن و لاغری قرار بگیرید. با صبر و پشتکار می‌توانید به راحتی به وزن قبلی خود برگشته و سایز دور کمرتان را کم کنید.

شیردهی به کودک

برای کم کردن وزن و سوزاندن چربی‌های بعد از زایمان به کودک خود شیر دهید. شیردهی به کودک نه تنها برای شما مفید است بلکه بهترین غذا برای نوزاد می‌باشد. شیر دادن کمک می‌کند تا کالری بیشتری بسوزانید و چربی‌های اضافی ذخیره شده در بدن را سریع‌تر آب کنید.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۸ در مجله‌ی American Journal of Clinical Nutrition منتشر شد نشان داد که شیردهی به نوزاد در مادرانی که در دوران بارداری وزن زیادی گرفته بودند، کمک کرد تا در مدت ۶ ماه وزن کم کرده و چربی بیشتری بسوزانند.

پیاده روی کنید

انجام تمرینات ورزشی سنگین و سخت بلافاصله بعد از زایمان به هیچ وجه توصیه نمیشود، اگر می خواهید به ورزش بپردازید بهترین گزینه پیاده روی است. پیاده روی کمک می‌کند تا سریع‌تر وزن کم کنید و همچنین با راه رفتن می‌توانید سلامت قلب و عروق، افزایش انرژی، پیشگیری از افسردگی بعد از زایمان، رهایی از استرس و بهبود خلق و خوی خود را تضمین کنید.

برای انجام پیاده روی می‌توانید به حیاط خانه و یا پارک مراجعه کنید و حتی میتوانید کودک خود را در آغوش گرفته و مدت کمی در اطراف خانه به پیاده روی مشغول شوید.

روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید

بعد از گذشت ۲ تا ۳ ماه از زایمان، بدن‌تان برای انجام تمرینات سخت‌تر و سنگین‌تر آماده می‌شود. انجام تمرینات ورزشی یکی از موثرترین روش‌ها برای از بین بردن چربی‌های دوران بارداری است.

برای شروع، بر تمرینات و حرکات ساده و اساسی تمرکز کنید. با انجام این تمرینات از ورزش دل سرده نشده و بیش از اندازه خسته نمی‌شوید. برخی از تمرینات ساده‌ی ورزشی مناسب برای مادران عبارتند از: دویدن، شنا کردن، ایروبیک، دوچرخه سواری و پیاده‌روی در کوه و ارتفاعات.

بعد از زایمان چگونه لاغر شویم

آب بنوشید

برای کاهش وزن یکی از مهمترین اصولی که باید رعایت کنید تامین آب مورد نیاز بدن است. نوشیدن آب به مقدار مناسب حرارت بدن را تنظیم کرده و به تحریک متابولیسم بدن کمک می‌کند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر می‌شود.

پیشنهاد متخصصین این است که ۸ تا ۱۰ لیوان آب در طول روز میل کنید، اما نیاز بدن به آب در افراد گوناگون متفاوت است و به عواملی چون ژنتیک، اندازه، میزان فعالیت، آب و هوا و… بستگی دارد. برای اینکه مطمئا شوید مقدار آب مصرفی شما مناسب نیاز بدنتان است، به رنگ ادرار خود دقت کنید، در شرایط ایده آل، ادرار باید رنگی روشن و شفاف داشته باشد.

مدیریت استرس

مادر شدن مسئولیت‌های فراوانی را با خود به همراه دارد و مراقبت از کودک کار بسیار دشواری است. همین موضوع سبب می‌شود تا بسیاری از مادران با استرس و اضطراب مواجه شوند. اما اگر می‌خواهید از شر وزن زیاد و چربی‌ها رها شوید، مهم است که استرس خود را مدیریت کنید.

برای کنترل استرس از همسر خود بخواهید تا در زمان‌های خاصی از کودک مراقبت کند تا شما بتوانید کمی زمان را به خودتان اختصاص دهید. در این زمان به انجام کارهایی که باعث آرامش‌تان می‌شوند بپردازید، مدیتیشن، تنفس عمیق، گوش دادن به موسیقی و یا حتی راه رفتن می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.

رژِیم غذایی سالم

داشتن یک برنامه‌ی غذایی مناسب و سالم نه تنها برای شما بلکه برای کودکتان مفید است. زیرا مصرف مواد غذایی مغذی و سالم سبب می‌شود تا شیر شما نیز غنی‌تر و مقوی‌تر شده و به غذایی بهتر برای کودک‌تان تبدیل گردد.

به جای مصرف غذاهای مضر فست فود، مواد غذایی سالم سرشار از فیبر را جایگزین کنید تا دیرتر گرسنه شوید. همچنین از غذاهای حاوی امگا ۳، کلسیم و پروتئین غافل نشوید. غلات کامل، ماهی، لبنیات، میوه تازه و سبزیجات از مهم‌ترین موادی هستند که بدن شما به آنها احتیاج دارد.

مترجم: حسین حیدری
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۱۱ بهمن ۱۳۹۵ با موضوع زنان و زایمان مطالب اصلی
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

شیر زردچوبه
دستورالعمل‌های فراوانی برای تهیۀ نوشیدنی با زردچوبه وجود دارد که یکی از آنها شیر زردچوبه است. این نوشیدنی سرشار از خاصیت بوده و می‌تواند گزینه‌ای عالی برای یک رژیم غذایی سالم باشد. با گیاه یاب همراه باشید. ۱۵ دقیقه‌ای آماده می‌شود ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

نارنگی
نارنگی همانند بسیار از میوه های دیگر خواص و فواید بیشماری دارد و در عین حال نباید در خوردن آن زیاده روی کرد ، ضد سرطانی بودن این میوه یکی از فاکتور های مهم آن می باشد و همچنین برای افرادی که دچار فراموشی می شوند خوردن آن توصیه می شود ، نارنـگی میوه ای سر شار از ویتامین های ( آ ) ، (سی) می باشد ، جهت آشنایی بیشتر با خواص نارنـگی با ما همراه باشید. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک خواص گزنه دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی درمان کبودی روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر شیرین بیان در بارداری طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید بومادران فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.