برای پایین آوردن فشار خون چه بخوریم؟

برای پایین آوردن فشار خون ، یکی از بهترین ابزارها تغذیه‌ی شماست. شما می‌توانید با مصرف برخی از مواد غذایی و همچنین اجتناب از خوردن غذاهای مضر، به راحتی فشار خون خود را تنظیم کرده و از عارضه‌های خطرناکی مانند سکته قلبی و مغزی پیشگیری کنید. در این نوشتار به معرفی بهترین خوراکی‌ها برای پایین آوردن فشار خون و همچنین غذاهای مضری که باعث افزایش فشار خون می‌شوند می‌پردازیم. لطفا با گیاه یاب همراه باشید.

برای پایین آوردن فشار خون

فشارخون بالا یکى از بیمارى هاى شایع قرن اخیر به دنبال زندگى مدرن و ماشینى است که خطر بیمارى هاى قلبى، عروقى و سکته مغزى و قلبى و مرگ را به دنبال دارد.

افرادى که از بیمارى فشارخون رنج مى برند باید رژیم غذایی سالم و مناسب مصرف کنند تا از خطر ابتلا به بیمارى هاى قلبى، سکته ها و مرگ پیشگیرى کنند.

مواد غذایی حاوى فیبر بالا مانند سبزیجات، میوه ها و دانه ها پایه و اساس هر رژیم غذایی سالم هستند.

برای پایین آوردن فشار خون چه بخوریم؟

غذاهای حاوی پتاسیم بالا یکى لازمه هاى رژیم غذایی در افراد مبتلا به فشارخون بالا است و اگر شما در زمره آن دسته از افرادى هستید که بیمارى فشار خون دارند حتما در برنامه غذایى خود غذاهاى حاوى پتاسیم مانند موز، خربزه و آووکادو را بگنجانید زیرا پتاسیم اثر سدیم یا به عبارتى نمک را کم کرده و فشار خون بالا را کاهش می دهد.

تاثیر امگا-۳

امگا ٣ ماده غذایى بسیار مفید و موثر در کاهش فشار خون است این ماده در مواد غذایی مانند دانه های کتان، گوشت گاو، ماهی قزل آل غنی از اسیدهاى امگا ٣ هستند و در صورتى که مبتلا به فشارخون بالا هستید مصرف این موادغذایى حاوى امگا ٣ را فراموش نکنید.

شکلات بخورید

شکلات تلخ که حاوی حداقل ۲۰۰ میلی گرم فنول کاکائو باشد به عنوان یک ماده غذایى مفید و موثر در کاهش فشار خون شناخته مى شود و به عنوان یک خوراکى محبوب بر خلاف باور بسیارى که شکلات را براى خود مضر مى دانند شکلات تلخ در بسیارى بیمارى ها مانند فشارخون مفید است.

نمک را حذف کنید

غذاهای کم سدیم یا به عبارتى کم نمک یکى از لازمه هاى رژیم غذایى در افراد میتلا به فشارخون بالا است و کسانى که از این بیمارى رنج مى برند نباید در روز بیش از ۱۵۰۰-۲۰۰۰ میلی گرم نمک مصرف کنند زیرا استفاده بیش از این مقدار نمک خطر افزایش خون را به دنبال دارد.

برای پایین آوردن فشار خون

ضرر غذاها کنسروی

کسانى که از فشارخون بالا رنج مى برند باید برخى موادغذایی را از رژیم خود حذف کنند برخى مواد غذایى به دلیل افزودنى و نمک بالا براى مبتلایان به فشارخون مانند سم بوده و براى آن ها خطرناک است .

برخى موادغذایى مانند زیتون، غذاهای کنسرو شده، غذاهای فرآوری شده با نمک بالا، ترشی ها و غذاهاى نمک سود عامل افزایش فشارخون محسوب شده و باید از مصرف آن ها در رژیم غذایی اجتناب کنید.

مراقب چاى و قهوه باشید

کافئین ماده ای است که مصرف بیش از حد آن می تواند باعث افزایش فشار خون شود برخى افراد اعتیاد به مصرف قهوه و چاى به میزان زیاد دارند و این عادت براى سلامتى بسیار مضر و خطرناک است .

الکل

الکل یکى از مواد بسیار مضر است که حرکت خون در شریان ها را مختل می کند و م تواند فشار خون را افزایش دهد و تهدید کننده بزرگ براى سلامت بدن و جان افراد محسوب مى شود.

گوشت‌های خطرناک

چربی های ترانس و چربی های امگا ۶ در افزایش فشار خون موثر هستند و به همین از مصرف غذاهای بسته بندی شده و گوشت های آماده در سوپرمارکت ما مانند همبرگرها و ساندویج ها اجتناب کنید زیرا باعث افزایش التهاب در بدن و فشار خون می شود.

شکر و قند ممنوع

شکر و قند عامل ابتلا به بسیارى بیمارى ها مانند دیابت و چاقى محسوب مصرف قند بالا در رژیم غذایى با فشار خون بالا ارتباط مستقیم دارد به همین دلیل از مصرف موادغذایى حاوى شکر و قند بالا مانند شیرینى ها چرب خوددارى کنید.

باشگاه خبرنگاران
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۴ مرداد ۱۳۹۶ با موضوع تغذیه
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

مرغ گریل شده با کره بادام زمینی
این غذا بهترین گزینه برای زمانی است که میهمان ناخوانده دارید و نمی‌دانید چه چیزی درست کنید. همچنین مرغ گریل شده با کره بادام زمینی یک غذای مغذی و کم‌کالری است که انتخابی عالی برای یک وعدۀ شام رژیمی می‌باشد. زمان ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

شنگ
نام برخی گیاهان برای بسیاری از ما ناشناخته و حتی عجیب و غریب است. شاید برای همین اگر به عنوان داروی گیاهی موثر برای درمان‌‌مان تجویز شوند از مصرف‌شان دوری می‌کنیم. شنگ ، گیاهی ناشناخته است که امروزه کمتر مورد استفاده قرار می‌گیرد. برای آشنایی بیشتر با این گیاه و خواص آن با ما همراه باشید. ...
ادامه مطلب
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.