برای درمان افسردگی چه کنیم؟

افسردگی بالینی بسیار ناخوشایند است و نیازمند مراجعه به متخصص و مشاوره با پزشک است. اما اگر افسردگی شما مزمن نیست و نیازمند مصرف داروهای ضدافسردگی نیستید، پیشنهاد ما استفاده از روش‌های طبیعی برای درمان افسردگی است.

برای درمان افسردگی

ریشه‌یابی کنید

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کر۲» گاهی اوقات افسردگی، ریشه در مشکلات و شرایط زندگی شما دارد. آیا شغل شما و وظایفی که دارید با استانداردهای اخلاقی‌تان تناقض دارند؟ آیا از معنویات و مسائل روحانی احساس دوری می‌کنید؟ خلاقیت‌تان از بین رفته است؟ این موارد در زندگی می‌توانند باعث بروز افسردگی شوند. با خودتان روراست باشید و مشکلاتتان را قبول کرده تا بتوانید علت افسردگی خود را ریشه‌یابی کنید.

تکان بخورید!

تمرینات ورزشی باعث آزاد شدن هورمون‌های شادی (اندورفین) در بدن میشوند که همانند داروهای ضدافسردگی عمل می‌کنند. پس حتما ورزش منظم را دنبال کنید.

تمام وعده‌های غذایی را کامل میل کنید

هر ۳ وعده را میل کنید و هیچکدام را از قلم نندازید! داشتن تغذیه‌ی مناسب به تنظیم نگه داشتن قند خون کمک کرده که در نهایت از نوسانات خلقی پیشگیری می‌کند.

رژیم غذایی برای افزایش سروتونین

بسیاری از داروهای ضدافسردگی عملکردشان در بدن به اینگونه است که سطح سروتونین را افزایش میدهند. اما شما میتوانید بدون مصرف دارو و تنها با تغییرات غذایی سروتونین را افزایش دهید.

غذاهایی که به افزایش سروتونین کمک می‌کنند:

غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ (ماهی سالمون، ساردین، شاه ماهی، ماهی خال خالی). همچنین منابع گیاهی چربی‌های سالم مانند روغن نارگیل نیز برای افزایش سروتونین مناسب هستند.

کافئین ممنوع

کافئین باعث کاهش سطح سروتونین در بدن میشود. اگر به یک انرژی‌زا احتیاج دارید، با مشورت متخصص از مکمل ال-تیروزین (۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم) استفاده کنید.

نور خورشید

نور خورشید می‌تواند خلق و خو را بهبود بخشیده و سطح ویتامین دی را در بدن افزایش دهد.

مدیتیشن

اثرات مدیتیشن در بهبود خلق و خو بسیار چشمگیر است. آرامش ذهن می‌تواند برای درمان افسردگی بسیار مفید باشد. حتما از این روش برای بهبود افسردگی استفاده کنید.

تعادل هورمون‌ها

عدم تعادل هورمون‌های تیروئید، آدرنال یا جنسی در بدن می توانند بر روی خلق و خوی شما تاثیر بگذارند. با یک متخصص برای آزمایشات هورمونی مشورت کنید.

حرف بزنید!

با یک مشاور، روانپزشک یا درمان‌شناس صحبت کنید و احساسا‌ت‌تان را با آنها در میان بگذارید. صحبت کردن با کسی که به او اعتماد دارید می‌تواند برای درمان افسردگی بسیار مفید باشد.

مترجم: حسین حیدری
برای درمان افسردگی چه کنیم؟
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۲۱ اردیبهشت ۱۳۹۶ با موضوع روانشناسی
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

مارچوبه و قارچ کبابی
اگر شما هم عاشق کباب کردن سبزیجات هستید، مطمئنا از خوراک مارچوبه و قارچ کبابی لذت خواهید برد. با گیاه یاب همراه باشید تا به طرز تهیه این خوراک خوشمزه و کم‌کالری بپردازیم. ۲۵ دقیقه‌ای آماده می‌شود – برای ۶ نفر ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

وانیل
وانیل ( Vanilla ) میوه‌ی یک نوع گیاه از خانواده‌ی ثعلب‌ها میباشد. از این گیاه در ایران بیشتر به منظور تهیه‌ی شیرینی و بستنی استفاده می‌کنند. جالب است بدانید وانیل بعد از زعفران، گرانترین ادویه محسوب می‌شود. این ادویه بسیار خوش طعم و مطبوع است و در صنعت مواد غذایی بسیار از آن استفاده می‌شود. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک خواص گزنه دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی درمان کبودی روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر شیرین بیان در بارداری طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید بومادران فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.