ترفندهایی برای حفظ تعادل بدن در میانسالان

یکی از مشکلات شایعی که معمولا بعد از وارد شدن به دهه‌ی چهارم زندگی پدیدار می‌شود، زمین خوردن است. افراد میان‌سال و سالمندان به دلیل کمتر شدن توان جسمی، بیشتر در خطر زمین خوردن هستند که شدت آسیب‌های جسمانی با توجه به شدت برخورد و سطحی که بر روی آن زمین می‌خورند متغیر است. در این نوشتار قصد داریم به معرفی بهترین ترفندها برای حفظ تعادل بدن بپردازیم. لطفا با گیاه یاب همراه باشید.

حفظ تعادل بدن

افتادن در سنین بالا باعث شکستگی لگن و مچ دست می‌شود که می‌تواند تأثیر ویرانگری روی سبک زندگی داشته باشد یا حتی تهدیدی برای زندگی محسوب شود.

حتی اگر در ورزش‌های دیگر حرفه‌ای شده‌اید، نباید هرگز از موازنه و تعادل که از اجزای مهم تناسب اندام بعد از چهل‌سالگی است، غافل شوید.

حفظ تعادل بدن نه تنها برای پیشرفت کارایی ورزشی مهم است، بلکه حتی برای فعالیت‌های روزمره‌تان نیز مهم است.

سیستم‌های مؤثر برای حفظ تعادل بدن

برای صاف ایستادن، بدن جهت نوسان را حس کرده و عضلات را در جهت عکس فعال می‌کند تا منقبض شوند و جهت بدن را برای صاف ماندن اصلاح می‌کند.

عضلات و مفاصلتان «می‌دانند» در چه مکانی هستید. این فرایند که دریافت تحریک نامیده می‌شود، با سرعت برق‌آسا، بدون فکر کردن آگاهانه شما صورت می‌گیرد.

دریافت تحریک، توانایی بدن ماست برای تشخیص مکانی که در آن هستیم (برای مثال آیا به راست تکیه داده‌ایم یا چپ) و همچنین انقباض عضلات به طور مناسب برای صاف ایستادن.

در واقع، سیستم‌های زیادی با یکدیگر کار می‌کنند تا ما بتوانیم صاف بایستیم.

تعادل مؤثر، چشم‌ها، گوش‌ها (سیستم دهلیزی گوش)، و سیستم حسی پیرامونی (گیرنده‌های فشار و لمس پوست) را مانند ارتباط‌های عصبی- عضلانی (مسیر عصبی بین مغز، تاندون‌ها، لیگامنت‌ها و مفاصلمان) به کار می‌گیرد.

مغز ما توانایی هماهنگ کردن این پیام‌ها را دارد تا مکان جوارح بدن، سرعت و جهت حرکت آنها را تعیین کند.

با افزایش سن، ممکن است این سیستم‌ها ناکارآمد شوند که باعث عدم تعادل خواهند شد.

مغز ما موقعیت بدن را اشتباه محاسبه می‌کند و نمی‌تواند مکان اعضای بدن را تعیین کند، زیرا پیام‌هایی که دریافت می‌کند، صحیح نیست.

در زمانی که بینایی و حس‌های پیرامونی کاهش می‌یابد، ما عضلات پا را بیشتر درگیر می‌کنیم تا از نوسان جلوگیری کنیم.

برای صاف ایستادن، قسمت احاطه‌کننده مفصل ران، عضله چهارسر ران و عضلات احاطه‌کننده مچ پا درگیر می‌شوند تا قسمت پایینی پا را سفت و ثابت کنند.

چون این کار عضلات ما را بسیار زیاد درگیر می‌کند، قوی ماندن عضلات، کلید دیگر تعادل است.

همچنین کاهش دریافت تحریک و تعادل در افرادی که از آسیب‌های لیگامنت رنج می‌برند یا افرادی که آرتروز دارند (نوعی التهاب مفصل که در آن «فرسودگی و سائیدگی» وجود دارد) مشاهده می‌شود.

در مطالعه‌ای روی شرکت‌کنندگان المپیک بزرگسالان انجام شد نشان داد افرادی که همچنین کاهش دریافت تحریک و تعادل در افرادی که از آسیب‌های لیگامنت رنج می‌برند یا افرادی که آرتروز دارند (نوعی التهاب مفصل که در آن «فرسودگی و سائیدگی» وجود دارد) مشاهده می‌شود.

حفظ تعادل بدن

همچنین مطالعه‌ای روی شرکت‌کنندگان المپیک بزرگسالان نشان داد افرادی که فرسودگی و سائیدگی مفصل التهابی زانو دارند، بیشتر از افرادی که التهاب مفصل در آنها تشخیص داده نشده، در معرض آسیب‌ها هستند.

به علاوه، از طریق مطالعات چندگانه می‌دانیم که اگر شما در یک زانو التهاب مفصل داشته باشید، فقط باعث کاهش تعادل آن زانو نمی‌شود، بلکه باعث کاهش تعادل در زانوی دیگر نیز خواهد شد.

دلیل آن مشخص نیست، ولی مطمئناً تعادل و دریافت تحریک قابل بازآموزی مجدد هستند.

این امر بسیار مهم است، زیرا تعادل ضعیف نه تنها منجر به افتادن می‌شود، بلکه ممکن است باعث آسیب‌های بیشتر نیز بشود.

خبر خوب اینکه ارتباطات عصبی- عضلانی با توجه ویژه روزانه، به طور کامل قابل اصلاح هستند.

افتادن‌ها قابل پیشگیری هستند.

یک آنالیز جامع بر روی مطالعات در مورد تعادل اثبات کرد که برنامه‌های افزایش قدرت عضلات و بازآموزی تعادل می‌تواند ریسک افتادن‌ها را تا ۴۵ درصد کاهش دهد.

به علاوه، مطالعات نشان دادند افرادی که به ورزش رزمی تای – چی می‌پردازند (روی حرکات آرام و کششی تأکید می‌کند) به طور چشمگیری حس بهتری از شرایط مفصل دارند و زمان عکس‌العمل شان هم نسبت به افرادی مثل من که از این گونه فعالیت‌های تعادلی- شدتی انجام نمی‌دهند، بهتر است.

گلف بازهای سالخورده حفظ تعادل، حس یکسان و زمان عکس‌العمل مشابه افراد حرفه‌ای در ورزش تایچی دارند.

این نشان می‌دهد که یک چرخش بدن خوب در بازی گلف، فقط به تعادل خوب با کنترل دقیق سر و بدن مرتبط با پاها نیاز ندارد، بلکه به فعالیت هماهنگ‌شده عضلات در طی چرخش بدن نیز احتیاج دارد.

تناسب کلی و قدرت عضلات انتهای پایینی بدن عامل تعیین‌کننده مهمی برای حفظ تعادل است.

مانند بسیاری از مؤلفه‌های دیگر تناسب اندام، «اگر از آن استفاده نکنید، آن را از دست می‌دهید»، و برحسب توازن، شما ممکن است پیرتر از سن‌تان باشید.

وقتی درباره حفظ تعادل بدن و موازنه صحبت می‌کنیم، افراد شگفت‌زده می‌شوند.

بسیاری از آنها تا وقتی تمرین‌های گرم کردن را که با ایستادن روی یک پا انجام می‌شود انجام نداده‌اند، متوجه نمی‌شوند که تعادل آنها آن چیزی نیست که قبلاً بوده است.

به‌سرعت برای متعادل ماندن روی زمین دستانشان را از پهلو باز می‌کنند؛ مانند اینکه روی طناب بندبازی هستند.

ما به طور نامحسوس تعادلمان را از دست می‌دهیم و وقتی که سرنگون می‌شویم متوجه آن می‌گردیم.

شما هم ممکن است همین گونه باشید، اما فهمیدن اینکه وضعیت ارتباط‌های عصبی عضلانی چگونه است، آسان است.

زندگی آنلاین
ترفندهایی برای حفظ تعادل بدن در میانسالان
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۲ مرداد ۱۳۹۶ با موضوع سالمندان
کانال تلگرام
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

کوله پشتی

آشپزی سالم

طرز تهیه پاستا مرغ با سس پستو
در دستورالعمل امروز قصد داریم به طرز تهیه پاستا مرغ با سس پستو بپردازیم که غذایی فوق‌العاده لذیذ و خوش‌طعم است. البته فراموش نکنید که این پاستا کالری نسبتا بالایی دارد و نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید. لطفا با ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

قارچ
شاید وقتی نام قارچ به میان می آید همه به یاد دسر و غذاهای خوشمزه ای که می توان با آن درست کرد می افتیم، نکته قابل توجهی که باید به آن اشاره کنیم این است که بیش از سی و هشت هزار نوع قارچ در سراسر دنیا وجود دارد که با ابعاد و اندازه ، رنگ های مختلف یافت می شوند و باید بدانیم بسیاری از آنها سمی بوده و برای سلامت انسان بسیار مضر است، در ادامه مطلب می خواهیم به طور کلی با قارچ آشنا شویم، با گیاه یاب همراه باشید. ...
ادامه مطلب

تبلیغات متنی

سیر و گشت کوپه
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.