با ویتامین های آقایان آشنا شوید

0
75

بهترین راه برای جبران کمبود ویتامین های آقایان، تغذیه می باشد و بسیاری از غذاهایی که ما در طول مدت روز مصرف می کنیم جوابگوی نیاز های ما به ویتامین های گوناگون می باشد، همانطور که می دانیم نیاز ویتامین های آقایان و خانم ها با یکدیگر متفاوت است، در ادامه مطلب به ویتامین هایی که برای آقایان بسیار حیاتی و واجب است خواهیم پرداخت. با گیاه یاب همراه باشید.

ویتامین های آقایان

سلنیوم

آنتی اکسیدانی بسیار قوی است که در مردان از ریزش مو جلوگیری می کند و همچنین محققان در مطالعات خود به این نتیجه رسیده اند که این ویتامین می تواند میزان کلسترول بد خون را نیز کاهش دهد. برای بدست آوردن میزان زیادی سلنیوم می توانید سراغ غذاهای دریایی بروید.

ویتامین ب

به طور کلی این ویتامین برای سلامت و قوای بدن لازم و است همیشه باید در بدن به میزان لازم وجود داشته باشد. همچنین محققان به این نتیجه رسیده اند که ویتامین ب در آقایان می تواند از بیماری های مو وپوست جلوگیری کند. بهترین منبع برای کسب این ویتامین غلات و سبزی های مختلف است.

امگا ۳

به طور کلی اسید چرب امگا ۳ برای بدن بسیار لازم است اما در کنار آن این ویتامین در مردان می تواند معجزه کند. جلوگیری از افزایش میزان کلسترول و نابود کردن عوامل ایجاد سکته های قلبی و مغزی تنها بخشی از خواص امگا-۳ درمردان است. همانطور که می دانید ماهی و میگو بهترین منبع برای کسب این اسید چرب است.

ویتامین دی

ویتامینی که در هرکجا می توانید آن را پیدا کنید ویتامین دی است. این ویتامین در نوز خورشید وجود دارد و برای کسب آن تنها کافی است مقداری زیر نور خورشید قدم بزنید. در مردان این ویتامین می تواند از میزان مرگ و میز بر اثر سرطان پروستات بکاهد و همچنین میزان تستسترون خون را نیز کنترل می کند. به غیر از خورشید می توانید این ویتامین را در تخم مرغ نیز پیدا کنید.

منیزیم

این ماده معدنی و ویتامین مهمترین عنصری است که باعث می شود تا استخوان ها محکم و غیرقابل شکست شوند. این ماده معدنی در مردان می تواند از سرطان های مختلف جلوگیری کند و همچنین سلامت کلی بدن را نیز افزایش می دهد. بهترین منبع برای دریافت منیزیم آجیل و تخم کتان است.

همچنین بخوانید :  ۳ روش مناسب برای کاهش وزن

چند گروه از مردان که ممکن است به ویتامین های اضافی نیاز داشته باشند عبارتند از

محدودیت های رژیم غذایی – اگر شما گیاهخوار هستید، شما باید مطمئن شوید که به اندازه کافی ویتامین B12 می گیرید غلات غنی شده و غلات حاوی B12، اما هنوز هم ممکن است یک مکمل لازم باشد. اگر شما به دنبال یک رژیم غذایی گیاهی هستید لازم است تا مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات رنگی تیره مصرف کنید. این اطمینان خواهد داد که شما کمبود ویتامین A پیدا نمی کنید.
پیری – مردان بالای ۷۰ سال در صورتی که در برابر نور خورشید نیستند باید مصرف ویتامین D خود را افزایش دهد همه شما باید ۱۰ – ۱۵ دقیقه، دو بار در هفته در برابر نور خوشید ( بدون کرم های ضد آفتاب، کرم های ضد آفتاب از بلوک کننده تولید ویتامین D ) قرار گیرند بزرگسالان مسن نیز ممکن است نیاز باشد تا از گرفتن مقادیر مناسب ویتامین B اطمینان حاصل کنند. این به هضم غذا کمک خواهد کرد زیرا سوخت و ساز بدن با افزایش سن کند می کند.

منابع غذایی باید در تامین ویتامین های آقایان در مرتبه نخست باشد

تحقیقات اخیر ادامه می دهد تا ثابت کنند که مولتی ویتامین ها منافع بهداشتی قابل توجهی ارائه نمی دهد. انجمن آمریکایی تغذیه نیز اشاره می کند که مولتی ویتامین ها و مکمل های ویتامین به شدت کنترل شده نیستند. تحقیق در مورد مولتی ویتامین ها نشان می دهد که آنها لزوما خطر ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش می دهد. و در واقع، ممکن است آسیب آنها بیشتر از منافعشان باشد.
مگر در مواردی که توسط یک دکتر دستور داده شود بسیاری از افراد نیازی به مصرف مولتی ویتامین ندارند. شما می توانید مقدار مناسب از ویتامین ها را با یک رژیم غذایی متعادل و متنوع بدست آورید.
به یاد داشته باشید که ویتامین های ذکر شده در بالا هستند ضروری هستند علت این نام این است که آنها برای اعمال بدن ضروری هستند است با خوردن غذاهایی که حاوی ویتامین های ضروری چندگانه هستند مطمئن شوید که شما به اندازه کافی از هر نوع ویتامین را بدست می آورید.

عصرایران ، های دکتر

با ویتامین های آقایان آشنا شوید
به این مطلب امتیاز بدید!
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید