با نحوه تنفس صحیح آشنا شوید

زندگی همه ی موجودات زنده به نفس کشیدن بستگی درد، اما آیا تا به حال پیش خود فکر کرده اید نحوه تنفس صحیح چقدر می تواند در کاهش اضطراب و جلوگیری ار بیماری های ریوی موثر باشد؟ در ادامه مطلب می خواهیم به نحوه تنفس صحیح بپردازیم، با گیاه یاب همراه باشید.

تنفس صحیح

نحوه تنفس صحیح

فرایند فیزیکی تنفس را یاد بگیرید
تنفس متشکل از وارد کردن هوا در هنگام دم و خارج کردن آن در هنگام بازدم می باشد. هنگام تنفس، هوا از طریق دهان یا بینی وارد بدن شده و سپس به سمت نای و در نهایت به سمت نایچه می رود. سپس خون، اکسیژن را به تمامی نقاط بدن منتقل می کند. در هنگام بازدم، ریه ها منقبض شده و هوا از بدن خارج می شود. بدن برای فعالیت به اکسیژن نیاز دارد و بیشترین مقدار اکسیژن بدن از طریق تنفس تامین می شود.
با بینی خود نفس بکشید

تنفس از طریق بینی باعث جذب بیشتر اکسیژن توسط بدن می شود. همچنین فرایند تنفس از طریق بینی امکان پاک سازی ویروس ها و باکتری ها را برای بدن فراهم می کند. برای تنفس با بینی، دهانتان را ببندید. سپس سیستم عصبی به طور خودکار به تنفس ادامه خواهد داد و هوا از طریق بینی وارد خواهد شد. تنفس از طریق بینی به بدن اجازه گرم کردن یا مرطوب کردن هر گونه هوای سرد و خشک را می دهد.نفس عمیق از دیافراگرم بکشید

راحت بنشینید یا دراز بکشید. سپس دست خود را روی قفسه سینه قرار داده و دست دیگر را روی شکم خود (پایین قفسه سینه) قرار دهید. به آرامی با بینی خود شروع به نفس کشیدن کنید تا هنگامی که احساس کنید شکم شما در حال بالا آمدن می باشد. باید قفسه سینه شما ثابت بماند و به بالا حرکت نکند. زمانی که شکم شما پر از هوا شد، شروع به منقبض کردن عضلات معده ی خود کنید. این کار هوا را به آرامی از دیافراگم شما به حرکت در آورده و از ریه هایتان خارج می کند.تنفس با لب های جمع شده در آهسته کردن فرایند نفس کشیدن و آرام شدن به شما کمک می کند. هنگامی که احساس تنگی نفس می کنید، سعی کنید از این تکنیک بهره ببرید. دیافراگم عضله ای گنبدی شکل و بزرگ در میان ریه هاست. هنگامی که شما به دیافراگم خود اجازه ی انبساط و انقباض می دهید، راحت تر و مفیدتر نفس خواهید کشید. شما به سرعت از این تمرین خسته خواهید شد، ولی درخواهید یافت که عضلات نیرومند دیافراگم باعث افزایش اکسیژن ورودی و انرژی می شوند. هنگامی که شما از دیافراگم نفس می کشید، قلب شما مجبور نخواهد بود تا به منظور حمایت از تنفس شما جدی تر فعالیت کند. تنفس از طریق دیافراگم باعث بهتر شدن وضعیت قفسه سینه ، گردن و کتف های شما خواهد شد.

تنفس با لب های جمع شده را تمرین کنید

تنفس با لب های جمع شده در آهسته کردن فرایند نفس کشیدن و آرام شدن به شما کمک می کند. هنگامی که احساس تنگی نفس می کنید، سعی کنید از این تکنیک بهره ببرید. ابتدا یک محل مناسب پیدا کنید.اگر روی صندلی نشسته اید، هر دو پایتان را روی زمین قرار دهید. به آرامی با بینی خود شروع به نفس کشیدن کنید. دیافراگم شما در هنگام تنفس منبسط شده و شکم شما بالا می آید. شما احساس خواهید کرد که قفسه سینه تان در حال منبسط شدن است. لب هایتان را غنچه کنید، همانطور که می خواهید شمعی را فوت کنید. موقع بازدم از ۱ تا ۴ بشمارید.
هنگامی که این روش تنفس را ادامه می دهید شما می توانید شمارش ها را تغییر داده و زمان دم و بازدم را افزایش دهید.تمرین های تنفس راهنمایی شده را انجام دهید

بسیاری از منابع مربوط به تنفس صحیح، به صورت رایگان در دسترس بوده و در بسیاری از سایت ها هم قابل تهیه و مشاهده می باشند که تنها کافیست یک سرچ انجام دهید. هر یک از این روش های تنفس راهنمایی شده، شنونده را تشویق می کند تا به شیوه ی تنفس خود دقت کند و روشی را در جهت ارتقا کیفیت تنفس ارائه می دهد.تمرکز حواس در تنفس صحیح

توجه به کیفیت تنفس یکی از روش های تمرکز حواس می باشد. از طریق بینی خود نفس کشیده و در طی مسیر هوا به سوی دیافراگم به انجام ورزش های تمرکز حواس بپردازید. هنگام عبور هوا از بینی و ورود آن به مجرای تنفسی، به احساس خود توجه فرمایید. هنگام تمرکز کردن به فرایند تنفس، در موقعیتی ثابت باقی بمانید تا دچار خواب آلودگی نشوید.ورزش و تنفس صحیح

تنفس صحیح در هنگام ورزش برای حفظ اکسیژن لازم برای عضلات بسیار مهم می باشد. در هنگام انقباض عضلات، نفس را تو دهید و در هنگام انبساط آن ها، هوا را بیرون دهید. از نگه داشتن نفس خود در هنگام ورزش و تمرین خودداری فرمایید. تنفس بسیار سریع و یا عمیق که سبب سرگیجه می شود، نتیجه ی استفاده زیاد از تنفس ریوی به جای تنفس دیافراگمی می باشد.کارشناسان در مورد این که آیا تنفس از طریق دهان بهتر است یا بینی با یکدیگر موافق نیستند، ولی همگی آن ها معتقدند که تنفس از طریق دیافراگم بهترین نتایج را به دنبال خواهد داشت. اگر هنگام ورزش احساس خستگی کردید، به شیوه ی تنفسی خود دقت کنید. اگر به درستی نفس نکشید، به سرعت خسته می شوید.

به آرامی نفس بکشید تا از حمله ترس هایتان جلوگیری کنید

یکی از بهترین راه ها برای آرامش داشتن قبل از هجوم ترس هایتان، کنترل تنفس تان می باشد. به این منظور به آرامی نفس بکشید. ابتدا ریه پایینی خود و سپس ریه بالایی خود را از هوا پر کنید. هنگامی که ریه هایتان به طور کامل از هوا پر شدند، نفس خود را به اندازه ی شمردن ۱ تا ۳ نگه دارید. سپس به آرامی نفس خود را از لب های جمع شده خارج کنید.در هنگام بازدم عضلات صورت، قفسه سینه و شانه هایتان را شل کنید. این روش تنفسی در هر زمانی که احساس دلواپسی می کنید قابل استفاده است.

از روش ۷-۱۱ به منظور پایان بخشیدن به سرگیجه ناشی از تنفس تند یا عمیق استفاده کنید
گاهی اوقات سریع و یا عمیق نفس کشیدن موجب شبیه شدن آن به تنفس کم می شود. هر دوی این شرایط با اختلالات وحشت و ترس های اجتماعی مرتبط هستند. برای آرامش یافتن، روش تنفسی خود را با استفاده از روش ۷-۱۱ به سرعتی سالم برسانید. چشمانتان را ببندید و سپس به اندازه شمارش ۱ تا ۷ هوا را با بینی خود استنشاق کنید. سپس عمل بازدم را با شمارش ۱ تا ۱۱ انجام دهید. سپس دوباره این عمل را انجام دهید.

تنفس بسیار سریع و یا عمیق که سبب سرگیجه می شود، نتیجه ی استفاده زیاد از تنفس ریوی به جای تنفس دیافراگمی می باشد. به صورت آرام و عمیق نفس کشیدن به همراه بازدم های طولانی تر نسبت به دم، موجب بازگرداندن نفس می شود. استفاده از این روش تنفسی به کاهش اضطراب شما کمک خواهد کرد.

تبیان
با نحوه تنفس صحیح آشنا شوید
به این مطلب امتیاز بدید!
نوشته شده توسط همکار گیاه یاب در تاریخ ۲۰ شهریور ۱۳۹۵ با موضوع زندگی سالم
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

کاری نخود
ما معمولا پیشنهاد می‌کنیم که خودتان نخود را در خانه بپزید، اما استفاده از کنسرو نخود به شما کمک می‌کند تا غذایتان بسیار سریع آماده شود. با گیاه یاب همراه باشید تا به طرز تهیه کاری نخود بپردازیم. ۴۰ دقیقه‌ای آماده ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

دمنوش برگ سدر
دمنوش برگ سدر دارای خواص خنک کنندگی است، به همین دلیل این نوشیدنی گیاهی را مناسب اواخر بهار می دانند. در طب سنتی چین نیز برای پیشگیری از تعریق زیاد ناشی از گرمای هوا، از این دمنوش استفاده می شود. برای این که در آخرین ماه فصل بهار، روزهای خوش و دلپذیر داشته باشید، نوشیدن یک فنجان دمنوش برگ سدر را به شما توصیه می کنیم. برای آشنایی با خواص دم کرده برگ سدر با گیاه یاب همراه باشید. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص سوسن عنبر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی روغن بنفشه برای نوزاد روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن فندق برای مژه روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی پودر عسل چیست کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.