با تمرینات اینتروال بیشتر عمر کنید!

هر نوع ورزشی می‌تواند برای سلامت شما مفید باشد، اما در مطالعات اخیر، پژوهشگران یافته‌اند که تمرینات اینتروال HIIT (تمرینات شدت بالا با وقفه‌ی کوتاه) بهترین نوع ورزش برای تغییرات سلولی مرتبط به افزایش سن می باشند.

تمرینات اینتروال

به گزارش گیاه یاب به نقل از «تایم» در این مطالعه که در مجله‌ی Cell Metabolism به چاپ رسیده‌ است، محققان افراد شرکت کننده در پژوهش را به دو گروه «افراد جوان» و «افراد مسن» تقسیم کردند. محققان شاخص توده‌ی بدن و میزان حساسیت افراد به انسولین را مورد بررسی قرار دادند. سپس افراد به ۳ گروه دیگر تقسیم شدند که هرکدام انواع مختلف تمرینات ورزشی را انجام دادند.

گروه اول تمرینات اینتروال با دوچرخه، گروه دوم تمرینات مقاومتی با وزنه زدن و در نهایت گروه سوم ترکیبی از این دو نوع ورزش را امتحان کردند.

در پایان مطالعه، محققان دوباره میزان حساسیت به انسولین و شاخص توده‌ی بدن تمامی افراد را بررسی کردند و دریافتند که هر سه گروه با نتایج مثبتی روبه‌رو هستند و به طور کلی تمام افراد با بهبود سطح تناسب اندام و افزایش حساسیت به انسولین مواجه شدند. صد البته که تمرینات قدرتی بهترین انتخاب برای افزایش حجم عضلانی بوده و تمرینات اینتروال HIIT و تمرینات ترکیبی (قدرتی و اینتروال) بهترین نتیجه را در بهبود ظرفیت هوازی افراد داشتند.

اما جالب است بدانید که تمرینات HIIT بهترین اثر را بر روی سلول‌های بدن افراد داشتند. محققان دریافتند که زوال سلول‌های مرتبط به افزایش سن در عضلات با تمرینات HIIT کاهش پیدا میکند. همچنین این تمرینات به تولید پروتئین موجود در سلول‌ها کمک می‌کنند که برای عملکرد مطلوب بدن بسیار ضروری است.

در نهایت نتیجه‌ی این مطالعه مشخص می‌کند که تمرینات HIIT می‌توانند برای سلامت افراد در هر سنی مفید باشند و قادر هستند که روند پیری را کُند کنند.

مترجم: حسین حیدری
با تمرینات اینتروال بیشتر عمر کنید!
5 (100%) 2 votes
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۵ اردیبهشت ۱۳۹۶ با موضوع مطالب اصلی ورزش
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

شیر زردچوبه
دستورالعمل‌های فراوانی برای تهیۀ نوشیدنی با زردچوبه وجود دارد که یکی از آنها شیر زردچوبه است. این نوشیدنی سرشار از خاصیت بوده و می‌تواند گزینه‌ای عالی برای یک رژیم غذایی سالم باشد. با گیاه یاب همراه باشید. ۱۵ دقیقه‌ای آماده می‌شود ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

والک
والک به نوعی سبزی وحشی گفته می شود و در فصل بهار به صورت خوردو می روید. این سبزی سرشار از انواع ویتامین های مفید بدن می باشد و منبع غنی از کلسیم است. نام دیگر والک سیر کوهی، که نام آن در زبان انگلیسی Board Leaved Garlic می باشد. برای آشنایی کامل از خواص والک با ما همراه باشید. ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک خواص گزنه دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی درمان کبودی روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر شیرین بیان در بارداری طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید بومادران فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.