با بهترین منابع گیاهی کلسیم آشنا شوید

0
21

بسیاری از افراد قادر به هضم محصولات لبنی نیستند و از آنجایی که این مواد از منابع بسیار خوب کلسیم می‌باشند، باید آنها را با غذاهایی جایگزین کنید که دچار کمبود کلسیم نشوید. یکی از بهترین جایگزین‌ها برای لبنیات، سبزیجات هستند که حتی خواص‌شان از مواد لبنی نیز بیشتر می‌باشد. در این نوشتار شما را با بهترین منابع گیاهی کلسیم آشنا می‌سازیم.

منابع گیاهی کلسیم

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کر۲» به طور کلی ما در طول روز بین ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰میلی‌گرم به کلسیم احتیاج داریم تا سلامت استخوان‌هایمان را تضمین کنیم. متاسفانه افراد زیادی در جهان با کمبود کلسیم مواجه هستند و دلیل این موضوع مربوط به نداشتن تغذیه‌ی مناسب و مطلوب است. شما میتوانید سبزیجاتی که در ادامه معرفی می‌کنیم را در برنامه‌ی غذایی خود جای دهید تا هم کلسیم مورد  نیازتان را تامین کرده و هم از دیگر مواد موجود در این خوراکی‌ها مانند ویتامین‌های ث و کا، منیزیم و پتاسیم بهره‌مند شوید.

بهترین منابع گیاهی کلسیم :

۱.کلم برگ یا کلم پیچ (یک فنجان حاوی ۱۸۰میلی‌گرم کلسیم)

۲.کولارد سبز (یک فنجان بیش از ۳۵۰میلی‌گرم)

۳.ملاس (دو قاشق غذاخوری حاوی ۴۰۰میلی‌گرم)

۴.تمپه (یک فنجان حاوی ۲۱۵میلی‌گرم)

۵.شلغم (یک فنجان حاوی ۲۵۰میلی‌گرم)

۶.شیر غنی‌شده غیر‌لبنی (یک فنجان حاوی ۲۰۰ تا ۳۰۰میلی‌گرم)

۷.شیر کنف (یک فنجان حاوی ۴۶۰میلی‌گرم)

۸.آب پرتقال غنی‌شده (یک فنجان حاوی ۳۰۰میلی‌گرم)

۹.ارده (دو قاشق غذاخوری  حاوی ۱۳۰میلی‌گرم)

۱۰.کره بادام (دو قاشق غذاخوری حاوی ۸۵میلی‌گرم)

۱۱.سویا (یک فنجان حاوی ۱۷۵میلی‌گرم)

۱۲.کلم بروکلی (یک فنجان حاوی ۹۵میلی‌گرم)

۱۳.رازیانه خام (یک عدد متوسط حاوی ۱۱۵میلی‌گرم)

۱۴.تمشک (یک فنجان حاوی ۴۰میلی‌گرم)

همچنین بخوانید :  بهترین غذاهای ضد استرس

۱۵.مویز سیاه (یک فنجان حاوی ۶۲میلی‌گرم)

۱۶.پرتقال (یک عدد پرتقال متوسط بین ۵۰ تا ۶۰میلی‌گرم)

۱۷.زردآلو خشک شده (۱/۲ فنجان حاوی ۳۵میلی‌گرم)

۱۸.انجیر (۱/۲ فنجان ۱۲۰میلی‌گرم)

۱۹.خرما (۱/۲ فنجان حاوی ۳۵میلی‌گرم)

۲۰.کنگر فرنگی (یک عدد متوسط حاوی ۵۵میلی‌گرم)

۲۱.دانه کنجد بوداده (۲۸گرم حاوی ۳۵میلی‌گرم)

۲۲.لوبیا سفید (یک فنجان حاوی ۱۲۵میلی‌گرم)

مترجم: حسین حیدری
با بهترین منابع گیاهی کلسیم آشنا شوید
5 (100%) 1 vote
اشتراک گذاری

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید