با بهترین منابع گیاهی کلسیم آشنا شوید

بسیاری از افراد قادر به هضم محصولات لبنی نیستند و از آنجایی که این مواد از منابع بسیار خوب کلسیم می‌باشند، باید آنها را با غذاهایی جایگزین کنید که دچار کمبود کلسیم نشوید. یکی از بهترین جایگزین‌ها برای لبنیات، سبزیجات هستند که حتی خواص‌شان از مواد لبنی نیز بیشتر می‌باشد. در این نوشتار شما را با بهترین منابع گیاهی کلسیم آشنا می‌سازیم.

منابع گیاهی کلسیم

به گزارش گیاه یاب به نقل از «کر۲» به طور کلی ما در طول روز بین ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰میلی‌گرم به کلسیم احتیاج داریم تا سلامت استخوان‌هایمان را تضمین کنیم. متاسفانه افراد زیادی در جهان با کمبود کلسیم مواجه هستند و دلیل این موضوع مربوط به نداشتن تغذیه‌ی مناسب و مطلوب است. شما میتوانید سبزیجاتی که در ادامه معرفی می‌کنیم را در برنامه‌ی غذایی خود جای دهید تا هم کلسیم مورد  نیازتان را تامین کرده و هم از دیگر مواد موجود در این خوراکی‌ها مانند ویتامین‌های ث و کا، منیزیم و پتاسیم بهره‌مند شوید.

بهترین منابع گیاهی کلسیم :

۱.کلم برگ یا کلم پیچ (یک فنجان حاوی ۱۸۰میلی‌گرم کلسیم)

۲.کولارد سبز (یک فنجان بیش از ۳۵۰میلی‌گرم)

۳.ملاس (دو قاشق غذاخوری حاوی ۴۰۰میلی‌گرم)

۴.تمپه (یک فنجان حاوی ۲۱۵میلی‌گرم)

۵.شلغم (یک فنجان حاوی ۲۵۰میلی‌گرم)

۶.شیر غنی‌شده غیر‌لبنی (یک فنجان حاوی ۲۰۰ تا ۳۰۰میلی‌گرم)

۷.شیر کنف (یک فنجان حاوی ۴۶۰میلی‌گرم)

۸.آب پرتقال غنی‌شده (یک فنجان حاوی ۳۰۰میلی‌گرم)

۹.ارده (دو قاشق غذاخوری  حاوی ۱۳۰میلی‌گرم)

۱۰.کره بادام (دو قاشق غذاخوری حاوی ۸۵میلی‌گرم)

۱۱.سویا (یک فنجان حاوی ۱۷۵میلی‌گرم)

۱۲.کلم بروکلی (یک فنجان حاوی ۹۵میلی‌گرم)

۱۳.رازیانه خام (یک عدد متوسط حاوی ۱۱۵میلی‌گرم)

۱۴.تمشک (یک فنجان حاوی ۴۰میلی‌گرم)

۱۵.مویز سیاه (یک فنجان حاوی ۶۲میلی‌گرم)

۱۶.پرتقال (یک عدد پرتقال متوسط بین ۵۰ تا ۶۰میلی‌گرم)

۱۷.زردآلو خشک شده (۱/۲ فنجان حاوی ۳۵میلی‌گرم)

۱۸.انجیر (۱/۲ فنجان ۱۲۰میلی‌گرم)

۱۹.خرما (۱/۲ فنجان حاوی ۳۵میلی‌گرم)

۲۰.کنگر فرنگی (یک عدد متوسط حاوی ۵۵میلی‌گرم)

۲۱.دانه کنجد بوداده (۲۸گرم حاوی ۳۵میلی‌گرم)

۲۲.لوبیا سفید (یک فنجان حاوی ۱۲۵میلی‌گرم)

مترجم: حسین حیدری
با بهترین منابع گیاهی کلسیم آشنا شوید
5 (100%) 1 vote
نوشته شده توسط گیاه یاب در تاریخ ۲ اردیبهشت ۱۳۹۶ با موضوع تغذیه مطالب اصلی
دیدگاه خود را ارسال کنید ( بدون دیدگاه )

*

code

آشپزی سالم

کاری نخود
ما معمولا پیشنهاد می‌کنیم که خودتان نخود را در خانه بپزید، اما استفاده از کنسرو نخود به شما کمک می‌کند تا غذایتان بسیار سریع آماده شود. با گیاه یاب همراه باشید تا به طرز تهیه کاری نخود بپردازیم. ۴۰ دقیقه‌ای آماده ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

هندوانه
هندوانه ( Watermelon ) نوعی گیاه است که میوه‌ی آن آبدار و شیرین بوده و در دسته بندی صیفی‌جات قرار می‌گیرد. تاریخچه‌ی این میوه مربوط به کشور هند میشود و برای اولین بار در آنجا به عمل آمده است ...
ادامه مطلب
8 لیوان آب چند لیتر است آلبالو برای دیابتی ها بلوط برای اسهال بلوط برای دیابت بلوط برای زن باردار بلوط برای معده بومادران برای تنبلی تخمدان بیماری لوپوس به انگلیسی خاصیت سوسنبر خواص آلو بخارا در بارداری خواص برگه زردآلو در بارداری خواص بومادران برای پوست خواص درمانی نارون خواص دمنوش میخک خواص زردآلو خشک شده خواص سرشیر خواص سوسن عنبر خواص عدس برای بدنسازی خواص عدس برای کودکان خواص عرق کاکوتی خواص مخلصه خواص مرزه برای لاغری خواص میوه کنار در بارداری خواص میوه کیالک دانه کاج خوراکی درمان لوپوس با طب سنتی روغن بنفشه برای نوزاد روغن بنفشه برای چاقی صورت روغن دارچین برای لاغری روغن دارچین برای پوست روغن فندق برای مو روغن فندق برای مژه روغن کرچک برای یبوست زردک چیست شربت سوسنبر طبیعت نارون کوهی طریقه مصرف پنج انگشت عرق کیالک برای روماتیسم عکس کلم کیل فواید سرشیر فواید گیاه سوسنبر قیسی در بارداری مضرات بیکن مضرات ترب مضرات سرشیر مضرات عرق بهارنارنج مضرات نارون کوهی مضرات وانیل مضرات پنج انگشت مضرات گل همیشه بهار میوه های دارای سدیم و پتاسیم بالا نارنگی برای سرماخوردگی پودر عسل چیست کامبوجا و لاغری کاهو برای معده کرفس کوهی در بارداری کرنبری در ایران کرن بری چیست کلم کیل چیست گیاه کرنبری چیست
اگر چه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.
کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.