با این اصول راحت تر ورزش کنید

ورزش کردن به طور مداوم می تواند تاثیر بسیار زیادی بر روی سلامت روان و جسم بگذارد، ولی شاید گاهی پیش بیاید که بعضی مواقع ورزش کردن برایمان بسیار دشوار باشد و جسم ما توانایی انجام حرکات را نداشته باشد، برای مقابله با این مشکل ما در این مطلب به اصول بسیار ساده ای خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

ورزش

با این اصول راحت تر ورزش کنید
گرم کردن مناسب

با گرم کردن و آماده سازی عضلات و مفاصل برای آنچه پیش رو دارید ورزش را ساده تر کنید. پنج دقیقه ورزش هوازی سبک انجام دهید، مانند سریع راه رفتن روی تردمیل یا ورزش های بدون نیاز به وسیله ای مانند حرکت پروانه و درجا زدن. گرم کردن را با انجام چند حرکت کششی ادامه دهید و به پایان برسانید. وقتی درست خود را گرم می کنید احساس درد پس از ورزش نیز کاهش می یابد،  بنابراین در ورزش بعدی که خواهید داشت احساس بهتری می کنید.

به نوشیدن ادامه دهید

وقتی یک حرکت را با سرعت بالا انجام می دهید، یک دقیقه استراحت آب نوشیدن مانند یک استراحت ۱۵ دقیقه ای قهوه نوشیدن جواب می دهد. لازم نیست خیلی زیاد آب بنوشید، تنها به مقداری بنوشید که دهان و گلویتان مرطوب شود و آب از دست رفته را بازگردانید. دکتر جولی آپتون بر این عقیده است که تامین آب بدن می تواند از گرفتگی و خستگی عضلات با هم جلوگیری کند بنابراین آن را یک تقویت کننده عملکرد می داند.

استراحت کنید، اما کوتاه نگهش دارید

استراحت کردن بین حرکات و ست های ورزشی به عضلات اجازه می دهند مقداری ریکاوری کنند بنابراین می توانید به کارتان ادامه دهید. اما این استراحت ها را بین ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید، اگر برای مدت زمان زیادی استراحت کنید، ضربان قلبتان کند می شود و بدن رو به سرد شدن می رود. بعلاوه ممکن است با این استراحت طولانی مدت انگیزه تان برای ادامه ورزش را هم از دست بدهید.

روی تنفستان تمرکز کنید

وقتی پیش رفتن سخت می شود، به نحوه تنفستان بازگردید. این کار نه تنها باعث می شود بیشتر با حرکتتان مرتبط شوید،بلکه اکسیژن به عضلاتی که در حال فعالیت هستند نیز می رسد. برای پیشگیری از خستگی، با داخل کشیدن نفس ستون فقرات را بکشید و همینطور که عضلات فعالیت می کنند خارجش کنید.

کافئین

برای دریافت انرژی اضافه هنگام ورزش، قبل از شروع کار کمی کافئین دریافت کنید. تحقیقات نشان داده مصرف مقداری کافئین قبل از ورزش می تواند استقامتتان را افزایش دهد. به جای اینکه خود را با قهوه پر کنید ما اسپرسو را پیشنهاد می کنیم.

چالش را قبول کنید

گاهی دانستن اینکه ورزش پیش رو دشوار است کمک می کند از نظر ذهنی و جسمی خود را برایش آماده کنید. برای مواقعی که کار سخت می شود خوب است با جملاتی به خود انگیزه دهید: ” تو از پس هر کاری بر میای، حداقل یک یا دو دقیقه دیگه تحمل کن ” یا ” اجازه نده کمبودها تسلیمت کنن ”

شهرخبر

نوشته شده توسط همکار گیاه یاب در تاریخ ۱۲ مرداد ۱۳۹۵ با موضوع ورزش

آشپزی سالم

مافین صبحانه
برای تنوع دادن به وعده‌ی صبحانه خود و جذاب کردن آن، به شما مافین صبحانه را پیشنهاد می‌کنیم که بسیار لذیذ و سالم است. می‌توانید مافین‌ها را تهیه کرده و در یخچال بگذارید و صبح‌هایی که زمان زیادی برای صرف ...
ادامه مطلب

از دل طبیعت

شقاقل
شقاقل گیاهی می باشد که شباهت ظاهری زیادی به هویج دارد اما از نظر رنگ، کاملا متفاوت است. شقاقل گیاهی 2 ساله است که در انواع مصارف غذایی به کار گرفته می شود و همچنین مربای شقاقل طرفداران بسیاری دارد. از خواص شقاقل می توان به باز کننده ی انسداد عروقی اشاره کرد. برای آگاهی کامل ما را همراهی بفرمایید. ...
ادامه مطلب

تبلیغات متنی

اگرچه در نگارش مطالب این سایت از منابع معتبر علمی بهره برده شده است، اما مطالب آن کلی بوده و جایگزین توصیه های پزشکتان نمی باشد.کلیه حقوق متعلق به پایگاه طب سنتی و سلامت گیاه یاب است.